חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)

כמו שאמרתי אני מעביר את ימי המשקל ליום שלישי.
משקל 67.3 תאריך 2.9.14 .

היום אימון B
סקוואט 102.5 5X3
הוספתי חגורה, אין ספק שהיא עוזרת אבל היא הייתה צמודה מאוד, ולכן לא ממש שברתי מקביל עד הסט האחרון.

פרס קשה
52.5 5X3

בנט אובר דיי קל
62.5 5X3

מקבילים עם 5 קילו תוספת , 8X3
פלאנק 60 שניות ל3 סטים
פרס קובני 3.75 ל 12x3

כנראה שאת אימון של חמישי אני אפספס, ולכן אתאמן רק פעמיים השבוע הזה :/
אני אעדכן כבר בחמישי.

אימון של היום-שבת תאריך 30.8.14.

אימון A

סקוואט קפיצה של 2.5 קילו
100 5X3

לחיצת חזה קפיצה של 2.5 קילו
75 5X3

דדליפט קפיצה של 5 קילו
110 5X1

מתח אחיזה צרה הפוכה עם 5 קילו עליי
8X3

כפיפת מרפקים במשקולות 10 קילו
15X3

כפיפות בטן רגיל בלי משקל 15X3

פלאנק 60 שניות 3 פעמים

פרס קובני 3.75 קילו
12X3

ריצה קלילה מאוד 20 דקות.

מחר נעדכן משקל. עידכון משקל גוף מהיום בבוקר 67.6 ... חתיכת עלייה.
אני לא חושב שהעלייה כל כך מדוייקת בגלל שהבדיקה נעשתה בראשון בבוקר...
ובמוצאי שבת אני נוטה להפגיז במלא אוכל ונוזלים...
אני אתחיל להעביר את הבדיקות לשלישי ככה שזה יהיה מאוזן ומדוייק יותר.

תאריך 28.8.14 יום חמישי.

אימון B
סקוואט קפיצה של 2.5 קילו
97.5 5X3

פרס קפיצה של 2.5 קילו
50 5X3

בנט אובר קפיצה של 2.5 קילו
60 5X3

מקבילים עם 5 קילו 8X3
פלאנק 60 שניות כפול 3 פעמים
פרס קובני 3.75 12X3

יאללה מחכה לשבת 😃 החלטתי שב102.5 קילו בסקוואט אני אשים חגורה.

עידכון אימון של היום.
אימון A תאריך 26.8.14 יום שלישי.

אימון קשה בהחלט...

סקוואט עליה של 2.5 קילו
95 5X3

בנצ פרס עליה של 2.5 קילו
72.5 5X3

דדליפט עליה של 5 קילו
105 5x1

מתח עם 3 קילו 8x3
כפיפת מרפקים 10 קילו 12x3
פלאנק 45 שניות 3 פעמים
כפיפות בטן רגיל 15 חזרות
פרס קובני 3.75 קילו 12x3

דרך אגב שכחתי לציין, עשיתי אירובי בסוף של 27 דקות(ריצה קלה).

עידכון משקל גוף , היום בבוקר תאריך 24.8.14
66.3 קילו.

עידכון אימון B מהיום
תאריך 23.8.14

סקוואט 92.5KG 5X3 עליה של 2.5 קילו מאימון קודם,קשה אבל לא מוותרים.
פרס 47.5KG 5X3 ,מתחיל להיות קושי, עליה של 2.5 קילו מאימון קודם.
בנט אובר 57.5KG 5X3 ,עליה של 2.5 קילו אין קושי מיוחד.

מקבילים עם 2.5 קילו עליי 8X3
פלאנק 3 סטים של 60 שניות
פרס קובני 12X3 2KG

בנוסף עשיתי אירובי קטן לשחרר את השרירים, 20 דקות ריצה.
מחר נעדכן משקל גוף.

האימון של אתמול,
תאריך 21.8.14 יום חמישי.
אימון A

סקוואט מתחיל להיות קצת קשה 90KG 5X3 עליה חמש קילו מאימון קודם (מאימון הבא אעלה 2.5)
בנצ פרס עדיין לא קושי מיוחד 70KG 5X3 גם כאן אעלה מאימון הבא 2.5
דדליפט היה נחמד, הרגליים כבר התעייפו מהסקוואט, עלייה של 7.5 קילו מאימון קודם 100KG 5X1, אימון הבא אעלה 5.

מתח צר, אחיזה הפוכה 8X3 משקל גוף
כפיפת מרפקים במשקולות 10KG 12X3
כפיפות בטן רגיל בלי משקל 15X3
פלאנק סטטי 3 סטים של 60 שניות
פרס קובני 2KG 3X12

מחר אימון הבא 😃 , אני אעדכן.

אימון B היום שלישי תאריך 19.8.14

ישנתי לא משו אתמול, בסביבות 5-6 שעות.
בכל אופן סקוואט עליתי 5 קילו 85KG 5X3 , מתחיל להרגיש קצת קושי.
פרס עליה 5 קילו 45KG 5X3 גם מתחיל להיות קצת קושי.
בנט אובר עליה 5 קילו 55 5X3 דיי קליל

מקבילים 3X8 משקל גוף
פלאנק 60 שניות 3 סטים
פרס קובני 2KG 12x3

עידכון משקל גוף 66.1 , מאמין שעליתי פחות אבל אחרי שווארמה אתמול והרבה שתייה כנראה תרם קצת למשקל של היום בבוקר, אימון הבא שלישי הקרוב.