עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יום רביעי (אלארבעה): אימון MMA היינו חמישייה,חימום טבאטה קומבוז+הפלות אח''כ BJJ חופשי,חנקו אותי וחנקתי גם היה אחלא סהכ אימון טוב ביחס ליום חרא שהיה תהיו אנשים טובים 70 דק' אירובי מחולק
יום שלישי (אל תלאתה): המון מתיחות ושלל תרגילים בעניין בטן תרגילי BJJ צוואר וגריפ 60 דק' אירובי (מחולק)
עדכון מיום שני (אל תנין): אימון BJJ עם GI אימנה אותנו אישתו של קואוץ' (חגורה שחורה בעצמה) עבדנו על מה שנקרא 'ברך על בטן'-ומשם לARMBAR קצת גלגולים,הייתה לי הכנעה טובה סהכ מרוצה אוסססססס 30 דק' אירובי קלילים
יום ראשון (אלאה'ד ): PSQ 175KG 3X5 HOP 40KG 5X8 -משקל 'קל',עוד כואב PC 65KG 5X2 מתח 3X6/5/5 רגל רגל על סטנד 3X10 יד קדמית יד אחורית סופר סט לשניהם 60 דק' אירובי (מחולק) סהכ אימון טוב שיר של נסיעה 'דחופה'..
יום שישי (אל ג'ומעה): 30 דק' אירובי בטן וFR מוסר לשבאס:
מיום חמישי (אל חמיס): TSQ 140KG 5X8 HOP 50KG 5X5 PC 63KG 6X3 הרחקת כתפיים לצצדים 4X10 BOR 70KG 5X10 50 דק' אירובי
יום רביעי (אלארבעה): אימון MMA היינו זוג,עבודת קומבינציות כולל הפלות סאפרינג טוב-חטפתי אחת ישר לפנים (מגיע לי) קרקע-יציאה מחניקה (מה שעבדנו עליו בBJJ) תרגול חניקות בקרקע סהכ אימון טוב,נקווה שימשיך אינשאללה אוססססס 70 דק' אירובי (מחולק) יום מוצלח מאוד,הרבה אירועים הגעגוע..
יום שלישי (אל תלאתה): Cat cow 3×10 Deadbugs 3×10 Bird dog 3×10 Side squat bw 3×10 Single leg bw rdl 3×10 Planks total 4 min גריפ+צוואר 60 דק אירובי (מחולק)
עדכון מיום שני (אל תנין): PAUSE DL 160KG 4X5 BP 70KG 3X8 1X10 הרחקת כתפיים לצדדים יד אחורית בפולי בטן 60 דק' אירובי (מחולק) סהכ אימון טוב,עם בובי ברקע @iziktan **לבבות** אחכה (לך) ללילה..
יום ראשון (אלאה'ד ): אימון MMA בגלל שנוצר בלבול,רוב השיעור סבב על הקרקע (BJJ+היאבקות) היינו שישייה (ק1ב*ות),יציאה מאנקונדה וגלגולים TABATA קצרה אוסססס 70 דק' אירובי מחולק יום גדוש באירועים,סהכ יום מוצלח
