פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

יום שישי (אל ג'ומעה):

TENSION SQ 103KG 3X12 -שווה ערך משקל גוף 👎


DL 180KG 2X8


BSSQ 4X12

GM 4X10

SGSQ 3X10

פלאנק

אחלא אימון
גוד שאבס שבאב

מוסר לשבת:



שיר לשאבס


היהלום שלי..

מיום חמישי (אל חמיס):

אימון צהריים
BBJ עם GI
אחלא של אימון,היינו רביעייה
עבדנו ברוטציה על כמעט אותו אימון הקודם
גלגולים קשוחים,יצאתי מהכנעה בטוחה
סה''כ מרוצה,כמובן שיש עוד המון עבודה


אוססססססס

תהיו אנשים טובים

40 דק' אירובי קליל



למה יש פקקים? כי יום אל חמיס היום..

יום רביעי (אלארבעה):

PAUSE SQ 170KG 3X5


HOP 40KG 5X8

PC 62KG 5X2-מתרגל,טכני' דרעק


מתח 3X6 -הצלחתי רק 6

יד אחורית+קדמית 5X10
עם סופרסט

50 דק' אירובי מחולק


@הברווזון המכוער ,קח בובי
וורדים כמו שאת אוהבת..

יום שלישי (אל תלאתה):

אימון BJJ עם GI
היינו שמינייה,עבדנו על באטרפליי גארד
אימון טוב,בגלגולים הלך מעולה-ללא הכנעות בנתיים

אוססססס

45 דק' אירובי

יום מעורער קצת,שמחה שמהולה בעצב
אבל גם זה יעבור(?)



את יפה,אבל את הכי יפה שאת מחייכת..
(הילד,2020)

עדכון מיום שני (אל תנין):

T HB SQ 120KG 5X8

BP T&G 60KG 5X5

BOR 80KG 5X6

30 דק' אירובי

יום ראשון (אלאה'ד ):

אימון BJJ ללא GI
היינו רק אני וה-שותף,אימון קליל
קימורות +סוויפים
קצת גלגולים
וTABATA בסוף (רוצחתתתת)

אימון נחמד,יש התקדמות
אוסססססס

60 דק' אירובי (מחולק)

וכל זה אחרי יום עמוס אירועים
סהכ טוב

שיר לפינאלה של היום המוצלח הזה (יחסית)

מיום חמישי (אל חמיס):

TENSION HB SQ 130KG 4X7


PC 60KG 5X2 -נסיון ל

ביקורת תתקבל בברכה

לנדרמיין 4X7

מתח 4X5

הרחקת כתפיים 3X12

בטן

40 דק' אירובי

הרגשה שהייתה טובה,לפתע מעורערת קצת,אבל יהיה טוב(?)
וכמו שאמר ההוא:חייב ללכת..חייב ללכת..

יום רביעי (אלארבעה):

המון מתיחות
עבודת פואם רולר
ו-55 דק' אירובי קליל

פוטבול
אימון-משחק

אז ככה,השתתפתי בניסוי של תפקוד קוגנטיבי של המוח בזמנים של לפני/אמצע/אחרי משחק
שזה כולל MRI מוח,ניטור מידע בזמן משחק (מגן שיניים מיוחד) ובדיקות של לפני ואחרי

נשקלנו לפני,הייתי 106.25
בסוף משחק 1 קילו פחות (בדיוק-על הגרם)
בדיקה קוגנטיבית ודם

במשחק עצמו היו לי כמה כניסות טובות וספק שפצעתי חבר :(

סהכ היה נחמד,כנראה מחר מנוחה

אין כוח לאירובי



על כבישים אדומים בדרך אלייך

יום שני (אל תנין):

אימון תנועה ומתיחות

BIRD DOG
GLUTE BRIDGE
CLAMSHELLS
90/90BREATHING W/HIP RAISE
DEADBUGS
LEGS SWINGS-כל צד אפשרי
SHOULDER DISLOCATES STRETCH
CAT COW
COUCH STRETCH
CUBAN PRESS
BANDED PULLAPARTS
PRAYER STRETCH
DOUBLE PAUSED PUSH UPS
הכל ל2X10-15

30 דק' אירובי

אימון ביתי סופר קליל ולעסק