עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יום חמישי (אל חמיס): אימון BJJ עם GI היינו מלא,חימום ולעבודה חזרות על קימורה+קימורה גריפ להכנעה קצת גלגולים הייתי לא הכי בפוקוס בגלל ה2 וקצת קילו בשר והתשישות הקלה מאימון אמש אבל הלך טוב גם היה יומולדת לקואוץ',בכלל סיבה למסיבה אוססססססססס 75 דק' אירובי סהכ (מחולק) יום של בשר עם אנשים טובים חק סמח
יום רביעי (אלארבעה): אימון BJJ בלי GI התארחו אצלנו מהבית ספר של מורן ממן מחיפה ( @StasZ מכיר?) היינו 20 +,חתיכת חימום היה עבודה על טייק דאונים עשיתי 5 גלגולים ברצף עם חבר'ה שונים מישהו אמר לי שאני חזק מאוד (מחמאה נחמדה) דרך טובה לסיים את היומולדת הזה עם חבורת גברים מזיעים על מזרון אוססססססס 30 דק' אירובי רצוף (כמניין הגיל) והיום יותר מתמיד
יום שני (אל תנין): dumbbell press 3×10 Dumbbell rows 3×8 Overhead press 3×8 Cable rows 3×10 Bicep curls + Triceps extensions superset 3×10 בטן הרמת עקבים צוואר 90 דק' אירובי סהכ (מחולק) התארח אצלי @iziktan אחלא דרך לחגוג יומלדת עברי לכבוד המאורע, 'יאללה ילד, קום מהקרשים... רוק 30.'
יום שני (אל תנין): TSQ 80KG 3X8 SDL 80KG 3X5 לאנצ'ים 3X8 רגל רגל כפיפת ברכיים 3X8 כפיפת ירך 3X8 בטן קצת יד קדמית לצחוקים 60 דק' אירובי קליל רצוף חק סמח
יום שישי (אל ג'ומעה): DL 230KG 2X6 HANG CLEAN 110KG 2X6 לנדמייין 2X6 כתף אחורית במכונה 3X10 תרגיל חדש-ללא שם 2X5 חבלים 3XMAX חג שמח ושבת שלום
יום חמישי (אל חמיס): dumbbell press 5×10 Dumbbell rows 5×8 Overhead press 5×8 Cable rows 5×10 Bicep curls + Triceps extensions superset5×10 בטן הרמת עקבים 90 דק' אירובי סהכ (מחולק) חק סמח
יום רביעי (אלארבעה): אימון MMA היינו שלישייה חימום ולעבודה הקומבוז הרגילים בכל מיני ווריאציות -כולל הפלות בסיבובים חטפתי פצצה לאף (בכנות,הגיע לי-מי מוריד ידיים?!) קצת דם נזל,הכל טוב נתן לי דרייב אחרכך עברנו לקרקע,חזרה על התרגול הקודם מגארד סהכ אימון טוב אוססססססס קצת צוואר 80 דק' אירובי מחולק כל מה שרצינו בסוף נמצא כאן..
יום שלישי (אל תלאתה): אימון BJJ עם GI חימום ולעבודה עבדנו קימורה,סוויפים קצת גלגולים סהכ אימון טוב אוסססססססס 60 דק' אירובי רציף
יום שני (אל תנין): TSQ 115KG 5X8-דקה וחצי בין הסטי SDL 100KG 3X5 לאנצ'ים 5X8 רגל רגל כפיפת ברכיים 5X8 כפיפת ירך 3X8 הרמת עקבים 70 דק' אירובי סהכ (מחולק) אירוע-בופה-אט''ן-חג שמח
יום ראשון (אלאה'ד ): אימון MMA היינו שלישיה חימום ולעבודה המון קומבוז -יד-רגל-הפלה על גבול המבלבל סיבובים של 3 דק' חופשיים היו חילופי פצצות אחרכך סיבובי קרקע,קשוח עשיתי ברצף ואחרי כל זה,SHADOW BOX אימון קשוח וטוב אוססססס 70 דק' אירובי מחולק מקדיש את ל @Shachar S העגלה אבל אחרי האימון הזה גם לי לא יזיק אט''ן..
