פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

יום שלישי (אל תלאתה):

80 דק' אירובי מחולק

בטן

צוואר

סהכ סביר



אבוד באירועי אמש

יום שני (אל תנין):

TSQ 110KG 5X8

SDL 100KG 3X5

לאנצ'ים 4X8

כפיפת ברכיים 4X8

כפיפת ירך 3X12

הרמת עקבים

60 דק' אירובי סהכ (מחולק)

סהכ אימון טוב חמדולילה

יום ראשון (אלאה'ד ):

אימון MMA
היינו חמישייה,חימום ולעבודה

אז האימונים עולים רמה (חמדולילה)
קומבוז,קרקע ועוד
ואז סיבובים של ידיים-הפלות-הכנעות (3 דק' EACH)
עשיתי שלושה ברצף,לא קל אבל מאתגר

אימון טוב סהכ
אוסססססס

מתנת היומולדת הקדימה (הדואר בסדר?)


@frozen מתאים לי לעיניים לא? 🙄

50 דק' אירובי סהכ (מחולק)



ממליץ להאזין לכל מי שעוקב/ת פה

יום שישי (אל ג'ומעה):

DL 210KG 2X6


HANG CLEAN 2X6 70KG->90KG

HOP 62.5KG 2X6

לנדמייין 3X6

כתף אחורית במכונה 3X10

3 סיבובים עם דאמבל של 32KG יד יד

תאומים במכונה

45 דק' אירובי BMX

גוד שאבס שבאב

יום חמישי (אל חמיס):

היוש

אימון BJJ עם GI
אציין שדי הזנחתי את הג'יו ג'יטסו לאחרונה (לא מחשיב את הMMA)
אז כיף לחזור

היינו שישייה,חימום ולעבודה
הפלה לקימורה מעמידה,הפלה לארם-בר
תרגלנו את זה המון

אוסססססססס

60 דק' אירובי סהכ (מחולק)

אחלא יום אל חמיס שבאב

לוג זה ירד למתחרת

הודעה תינתן בהמשך.

יום שני (אל תנין):

SQ 140KG 3X6

BP 62.5KG 4X6

DL 150KG 2X5

בטן

60 דק' אירובי קליל

חזרתי למכון האהוב,
לא אשקר,קצת אורגזמה
חג שמח

יום ראשון (אלאה'ד ):

אימון MMA
היינו המון,כי אחוז השומן באוויר היה גבוה

חימום קל (?) ולעבודה
קומבוז של ידיים-רגליים-TD
קצת קרקע וTABATA של עכבישים

סהכ אימון טוב

אוסססס

השתתפה @frozen
שהחזיקה מעמד למספר אחד בלבד 🤣



בהקדשה

יום שישי (אל ג'ומעה):

אימון תחנות קצר
הנפות לצדדים
קדמית
ג'אמפס
שכיבות סמיכה עם SLING
בטן
X3

גריפ
צוואר

70 דק' אירובי מחולק

קליל ונחמד

גוד שאבס

מוסר לשבת:



שיר לשבת:


הזמן שלנו עוד לא הגיע , אבל הוא מתקרב..

יום חמישי (אל חמיס):

DL 160KG 3X8

SQ 150KG 4X6

BOR 70KG 3X6

HOP 40KG 3X5-מרגיש טוב עם המשקל,אינשאללה פעם הבאה אעלה

60 דק' אירובי רציף (9 ושלושה רבעים)



@frozen בשבילך יא חביבתי




Feels like we only go backwards, darling