עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יום רביעי (אלארבעה): 50 דק' אירובי ממש קליל (מחולק) מנוחה @BeN35 בהקדשה יא חאג'
יום שלישי (אל תלאתה): לנדמיין 3X6 חתירה במכונה יד יד 3X8 לחיצה עם דעמבלים 3X8 פולאובר עם דעמבל 3X8 DEADBUG 3X10 בטן 3X10 60 דק' אירובי מחולק קליל שבוע קליל חמדולילה שיר גדול! @frozen
יום שני (אל תנין): אימון קונג פו נשימות,CHOP III ועבודת זוגות סהכ מתחיל לחזור לי תהיו אנשים טובים לאחר מכן אימון קצרצר במכון FSQ 40KG 3X6 RDL רגל אחת 30KG 3X6 BIRD DOG ROW 15KG 3X10-קשוח עם היציבות פשיטה+כפיפת רגליים 3X10 קצת הרמת עקבים יד קדמית בקטנה 50 דק' אירובי מחולק
יום ראשון (אלאה'ד ): אימון MMA מתכונת קצת שונה היום,עבדנו עם מאמן אחר (קואוץ' היה עסוק בהכנה לתחרות שתתקיים בשישי הזה-פרטים בהמשך) יותר עבודת זריזות ואירובי היה ממש נחמד השינוי הזה אוססססססס 50 דק' אירובי מחולק תוציא את הערס שבך-עיירת פיתוח דרומית מבוסס על מקרה אמיתי
עדכון מיום שישי (אל ג'ומעה): DL 210KG 3X6 העק סקוואט 3X10 חתירה בדעמבל 3X10 LATS 4X8 אחורית וקדמית 3X10 השלמות כתפיים 60 דק' אירובי כיבד אותי בנוכחותו @Biggg החתיך אחלא אימון שיר בהקדשה לד'
יום רביעי (אלארבעה): SQ 175KG 3X5 BP 65KG 3X8 לחיצת כתפיים 3X8 ופה הייתי חייב ללכת 75 דק' אירובי מחולק סהכ סביר,השלמות בשישי אינשאללה
יום שלישי (אל תלאתה): ZSQ 80KG 3X6 DL רגל אחת-40KG עם מוט כפיפה ופשיטת רגליים מתח 4 סטים 10/10/10/5 חתירה יד יד במכונה חבלים 4XMAX הרמת עקבים בטן 75 דק' אירובי
יום שני (אל תנין): אימון קונג פו בשעה טובה חזרו השיעורים אחרי כמעט שנה(!) ללא אימון של הסרת חלודה נשימות,CHOP III וקצת לחימה בזוגות כיף לחזור 70 דק' אירובי מחולק וברוח השיעורים
יום ראשון (אלאה'ד ): אימון MMA היינו שישה,חימום ולעבודה קומבוז אגרוף בעיטה TD ספארינג מוצלח קרקע-ראבר גארד ויציאה ל'עומה פלטה' אימון קשוח במזג אוויר לא אידיאלי,אבל עבר בטוב אוסססס 60 דק' אירובי מחולק קליל
יום שישי (אל ג'ומעה): DL 200KG 5X6 העק סקוואט 4X8 חתירה בדעמבל 4X8 LATS 4X8 אחורית וקדמית 5X10 גוד שאבס
