פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

עדכון מאמש:
אימון MMA
היו פיצוצים רציניים

70 דק אירובי מחולק

יום שלישי (אל תלאתה):

SQ 180KG 1X5
190KG 1X5
205KG 1X5


215KG 1X2


BP 90KG 1X10
100KG 3X10

לחיצת כתפיים 4X8 27.5KG

Shoulder lateral raises 4X10

Rear delt flys 3X10

פול עובר 4X12

קצת פמפומי ידיים להרגשה

70 דק' אירובי

סהכ אימון טוב,משבוע הבא לופ של משחקים
בהצלחה לנו

יום שני (אל תנין):

אימון קונג פו

שערים במקום
סאם-בו-ג'ין -חייב לתרגל עוד
עבודת זוגות-הוקים

יום בבריכה,הידרותרפיה

15 דק' אגס-עבודה על JAB ותזמוני קומבוז

70 דק' אירובי מחולק

יום ראשון (אלאה'ד ):

ZSQ 4X6
80KG
90KG
100KG
105KG -סוגשל PR -הידד


למרות שלא סגור על הטכני' במאת האחוזים ( @elchonon מה אומר?)

DL רגל אחת-60KG 4X6

כפיפה ופשיטת רגליים 4X10

מתח 4X5 הוספתי משקל
1)ללא
2)5KG
3)7.5KG
4)12.5KG

חתירה יד יד במכונה

חבלים 4X40SEC

90 דק' אירובי מחולק

עדכון מאמש:
במילה אחת:ניצחנו
בכמה מילים:טחנו להם ת׳צורה

התוצאה נגמרה ב111-0
ככל הנראה שיא חדש לליגה (במחצית היה 84-0)

ברמה האישית,לקח לי קצת להיכנס למשחק
עודף פחמימות והנסיעה קצת התישו,אבל אחרי רבע אחד נכנסתי לזון שלי

היו לי כמה כניסות יפות וחטיפת כדור (אינטרספשן)

סהכ מרוצה,למרות המשחק המאוד חד צדדי

20 דק אירובי

ותמונת גרבי המזל


יום שישי (אל ג׳ומעה)
45 דק אירובי לשחרור
סופר קליל

גוד שאבס שבאב

בובה בלהיט ׳friday':

יום חמישי-אל חמיס' :

GAME DAY!

טרופרס-אנדרדוגס

שעה 20:00
אצטדיון קראפט בירושלים (עמק ארזים בWAZE)
מוזמנים כולם/ן.

יום רביעי (אלארבעה):

יום ברגוע
הרבה בשר
תרפיה בבריכה

70 דק' דיווש קליל

סהכ בטוב חמדולילה

תהיו אנשים טובים



סרטון של הפרס מיום שישי
ניתן לראות את החסות של 'פרינגלס' ופסי הזעה (אך לא את הפס בטייץ)

יום שלישי (אל תלאתה):

אימון BJJ ללא GI
שוב אחרי תקופה ארוכה ללא,

חימום TABATA ולעבודה
הורדה מעמידה,מעברי גארד
באטרפליי לסייד
וגשר (עשיתי רק לצד)

סהכ נחמד
אוסססססססססס

קצת הידרותרפיה בבריכה השכונתית

45 דק' אירובי קליל

יום שני (אל תנין):

אימון קונג פו

איחרתי קצת,מזל שלא חטפתי

שערים במקום
חימום

למדנו תרגילים חדשים
מוי-פאי 1
מוי-פאי 2
על בסיס הצ'ופ 1 ו'ליון דאנס'-קשוח

עבודה בזוגות על הוקים

סהכ נחמד
תהיו אנשים טובים

10 דק' אגרוף אגס

70 דק' אירובי מחולק

אחרי יום מוצלח ומהנה
שהלוואי והיה ממשיך לעד..



ובנימה זו,מ''מ
<3

עדכון מאמש (יום ראשון):

FSQ 50KG 4X6

OLDL 30KG 4X6

Bird dog rows 4X10

כפיפה ופשיטה רגליים 4X10

100 דק' אירובי

הסרטון של העלק סקוואט מיום שישי:

220KGX3