עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יום שני:
מנוחה טוטאלית
המון מתיחות רוטטות
שיפור ניכר אך עוד כואב
90 דק אירובי
ענייני תזונה,עובר לנטרלי לשבועיים שלושה הקרובים,לאיפוס כזה
בנוסף התחלתי קריאטין
שיהיה תיעוד כלשהו (סנילי)
יום ראשון:
המון מתיחות
יש שיפור בטווחים אך עדיין כואב
80 דק' אירובי
עדכון מאמש,משחק:
תוצאה:32-30 להם
הפסדנו
קצת חפירה
המשחק התנהל מוזר,הם הבקיעו בסוף הרבע השלישי (8-0)
השווינו כמה דק' לאחר מכן
המשחק הגיע ל3 (!) הארכות זמן,שבסופן הפסדנו
אציין שהיינו ממש קרובים,במרחק דרייב אחד מלנצח
אבל זה לא קרה,הראש למעלה למשחק הבא
הפלייאוף לא אבוד
בפאן האישי,אם חשבתי שהנסיעות לירושלים סיוט,לחשוב שוב
הנסיעה הזאת ארכה 2:30 שעות (ועוד נסענו מכביש 6)
אבל מהר מאוד נכנסתי למוד משחק שלי
היו לי המון תיקולים בודדים,שזה משמח
אבל לא שווה כשהקבוצה מפסידה
מבאס מאוד,אבל זה ספורט
הכתף כואבת במקצת,בתקווה שיעבור מהר בעזרת השם
10 דק' דיווש כשחזרתי (עשה את העבודה)
היום המון מתיחות/משחות ועוד
אולי אירובי קליל
גוד שאבס חברים וחברות
'בשביל לראות אותך רוקדת אני שילמתי כל מחיר, רק לראות אותך נושבת באוויר'
<3
יום רביעי (אלארבעה):
יום ברגוע
הרבה בשר
תרפיה בבריכה+סאונה
75 דק' דיווש קליל
יום שלישי (אל תלאתה):
DL 170KG 3X6
העק סקוואט 3X10
חתירה עם דעמבל 20KG 3X10
פולי עליון 3X10
ידיים 4X10
הרמת עקבים
בטן
100 דק' אירובי מחולק +15 דק' עבודה עם האגס (בדיקת כמה זוגות כפפות)
סהכ סביר
יום שני (אל תנין):
אימון+ קונג פו
נתחיל באימון
SQ 160KG 3X5
BP 75KG 4X8
לחיצת כתפיים 3X8 17.5KG
Shoulder lateral raises 3X10
Rear delt flys 3X10
פול עובר 3X12
קצת פמפומי ידיים להרגשה
70 דק' אירובי
אחכ קונג פו
היינו חמישיה,התכנון היה לעשות דימוי מצב של לחימה מול כמה גורמים
התרגיל די יצא משליטה,ולחבר נשבר האף (או סדק-לא בטוח)
פינוי למיון,ונשארנו שלושה
התמקדנו בתרגיל המקורי,יציאה ממצב של תקיפה מרובה
אימון ממש מחכים וכיפי
איחולי החלמה לחבר שנפגע
תהיו אנשים טובים
יום ראשון (אלאה'ד ):
ZSQ 60KG 3X6
DL רגל אחת-40KG עם מוט
כפיפה ופשיטת רגליים
מתח רחב 3X5
חתירה יד יד במכונה
חבלים 3X35SEC
הרמת עקבים
אימון קליל יחסית
שבוע של משחק
70 דק' אירובי רצוף
הזוועה מיום שישי,DL 180KG ל12 חזרות
יום שישי (אל ג׳ומעה):
DL
230KG 1x5
240KG 1x3
250KG 1x1
260KG 1x1F
180KG 1x12
העק סקוואט 4X10
חתירה עם דעמבל 25KG 4X10
פולי עליון 4X10
ידיים 5X10
הרמת עקבים
בטן
20 דק סאונה
45 דק אירובי קליל
אימון בין הקשים שהיו לי,עומס מצטבר
זמן להיערך מחדש
גוד שאבס חברים וחברות
בשורות טובות אמן
יום חמישי (אל חמיס):
אימון קונג פו
חימום
עבדנו על נפילות לאחור וקימה
מוי פאי 2
לינק יו
גונג פור-נאן-צ'וי
ועבודת ידיים
אימון מעולה
לפני זה הידרותרפיה בבריכה+סאונה
תהיו אנשים טובים שבאב
90 דק' אירובי מחולק
היד על הלב..<3