פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

יום רביעי (אלארבעה):

אימון MMA

היינו רביעייה,חימום ולעבודה
הפלות מיוחדות עם עבודת ידיים ובעיטות גבוהות

סהכ נחמד

אוסססס

30 דק' אירובי

וזריקת ספות מקומה גבוהה (בלי מספרים-קומה שלישית)



חי בסרט (ערבי)

יום שלישי (אל תלאתה):

BP 85KG 5X5-שיא של פצוע #2

HANG CLEAN 62.5KG 5X5 -עוד מתרגל טכני'

SNATCH DL 140KG 3X6 -עם דגש על טכני' טובה

יד קדמית+ אחורית 5X10

70 דק' אירובי מחולק

סהכ אימון טוב חמדולילה

@iziktan <3



TELL ME SOME

יום שני (אל תנין):

T HB SQ 110KG 3X10

לאנצ'ים (יעני ארוחה) 3X10

RDL 60KG 5X12

BOR 60KG 4X6

צ'ין אפס 5X6/4/5/5/5

60 דק' אירובי (אופצ' ל80-נראה כבר)

יום ראשון (אלאה'ד ):

אימון MMA

היינו שישייה (לא קוביות),חימום ולעבודה
כרגיל,קומבינציות של יד-רגל-טייקדאון
עבודת קרקע מגארד עם סוויפים

הייתי קצת תשוש מהאימון של שישי,אבל שרדתי

סהכ מרוצה

אוססססס

90 דק' אירובי (מחולק)

תהיו אנשים טובים

יום שישי (אל ג'ומעה):

באישור קואוץ' האהוב,הורשיתי לעשות מסיבת דדליפט
זה הלך ככה:
180X1
220X1
240X1
250X4

230X1
200X10

מתח רגיל 8->6->4

ויד קדמית,לכבוד ראש חודש ושבאס

60 דק' אירובי ובטן


מוסר לשבאס :


תודה ל @Shachar S על האירוח והצילום הנורמלי

ול @הברווזון המכוער על הצילום המזוויע והתזוזות באופנוע

גוד שאבס

השיר האחרון בסעודה האחרונה:


פפרדלה כבדה

יום חמישי (אל חמיס):

Cat cow 3×10

Deadbugs 3×10

Bird dog 3×10

Side squat bw 3×10

Single leg bw rdl 3×10

בטן

כתפיים לצדדים וקדימה

גריפ

צוואר

85 דק' אירובי (מחולק)

יום רביעי (אלארבעה):

אימון MMA

היינו שלישייה,אחד פצוע ואחד פצוע בראש
אימון קליל על טהרת העבודת רגליים-ידיים
סהכ אימון טוב,הכושר עולה

אוססססססס

90 דק' אירובי סהכ (מחולק)

יום שלישי (אל תלאתה):

BP 80KG 5X5-שיא של פצוע

HANG CLEAN 60KG 5X5 -עוד מתרגל טכני'

SNATCH DL 130KG 3X6 -עם דגש על טכני' טובה

יד קדמית+ אחורית 5X10

60 דק' אירובי רצוף

יום שני (אל תנין):

אימון BJJ עם GI

היינו שמינייה (ה-מופלעים),חימום עפ כדור ולעבודה
הפלה למאונט
גלגולים
עבדתי עם כחולה,היה מחכים מאוד
צריך לחזור יותר לקרקע

אוסססססססססס

30 דק' אירובי שחרור קליל

יום ראשון (אלאה'ד ):

אימון MMA

היינו שישייה (לא קוביות),חימום זריז
כרגיל עם עבודת קומבו של אגרוף(ים) ובעיטה +טייקדאון
יציאה מקלינץ' תאילנדי עם הפלה
TABATA בטן

סהכ אימון טוב,משום מה עבר ממש מהר (ככה זה שנהנים?)

אוסססססס

תהיו אנשים טובים

וחג סופרבול שמייח

70 דק' אירובי (מחולק)