פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

**אזהרת חפירה**

יום ראשון (אלאה'ד ):

יעני השלמה/טמטום/כל התשובות נכונות

SQ

200KG 1X3


180KG 1X5-יצא הפוך


160KG 1X10-יצא הפוך #2


אם מישהו יודע לסדר את זה,אשמח להכוונה
GRAZIE

140KG 1X12


אירובי 20 דק' קליל-'לשחרר'

קואוץ קצת כעס
אבל חס
על הילד המנומס
אימון הבא קנס
חש את עצמי ראפר סטייל נצ'י נצ' 2/טונה במים


סה''כ אימון טוב,ללא כשלים ברוך השם
תודה למלאך שמארח אותי בתקופה הקשה הזאת
צום קל (בין הארוחות 😆)

מוסר לכיפור :



כניסה ויציאה :

מאחל גמר חתימה טובה וצום קל לעוקבים/עוקבות (ולצרצרים)
וסליחה ומחילה אם מישהו/י נפגעו באיזשהי צורה ממני

انشالله هذة السنة تكون سنة خير محبة وتسامح للجميع مغفرة مقبولة

<3

כמה שירים לכבוד המועד :

בסופו של דבר הרצון להתקרב לאבא שבשמיים..



קצת מעלה דמעות בעיניים..כי ככל הנראה לא אוכל לשמוע את זה בתפילה..

ואחרון חביב,בהקדשה:


ולגעגוע..


'וכמה שטוב לי שאת מכירה אותי טוב מכולם, את יודעת אני לא תמיד מתכוון למילים הקשות, למילים הקשות. '

מ.א.מ.
רוצה רק לנוח..לצידך..

​

יום שישי (אל ג'ומעה):

יעני אימון

BP 80KG 2X3

היה כבד קצת
אז סט אחרון עם 70KG

DL 200KG 3X3


שוב עם משחקי אחיזות
סט ראשון-ימין
סט שני-שמאל
סט שלישי לפי חזרות:
1)אחיזה רגילה
2)ימין
3)שמאל

וכמה סטים כושלים של עלק מתח ( @The Joker. תעיד לטובתי)

עבודת אחיזה בבית והשלמת פאמפ לשבת המלכה

60 דק' אירובי בקצב משתנה

שבת שלום
جُمْعَة مُبَارَكِة


שיר לשאבס
כזה שבא לי בכל מיני מצבים בחיים (אפילו בחלום):


'אז אם הדרכים יהיו לך ארוכות מדי
אתן לך חדר בו תוכלי להתרסק עלי
ושם תהיי בדיוק מה שאת חושבת להיות'

​

יום רביעי (אלארבעה):

עימון כלשהו

SQ 145KG 3X10-כמו הפרצוף שלי.ואם זה לא מספיק,המכנס פלט אנחת רווחה בסט ראשון בחזרה השלישית)


BP 70KG 1X5 -אין מילה אחרת,אני דביל -עלה,אבל בגריינד רציני באחרונה (עלק נחוש להחלים 🤦‍♂️)

50KG 2X6 -קליל

DL 165KG 3X7
סט 1:אחיזה משולבת ימין-ללא
סט 2:אחיזה משולבת שמאל-עם חגורה
סט 3:אחיזה רגילה-עם חגורה

קצת עבודת גריפ +ידיים

60 דק' אירובי

יום מעניין,
שמתי את ידיי על פיסת אומנות שלא תסולא בפז
ועוד כמה פצ'יפקעס וכמובן,שידוך לאסתר המלכה




'וכבר בזמן הקרוב יהיה לנו טוב את תראי זה יבוא מן הסתם'

​

יום שני (אל תנין):

אימון אחרי צום (קיצר,תירוצים זה למ1צצ*ם)

SQ 170KG 3X6


BP CLOSE GRIP 50KG 4X8 -חרא עליי ועל המרפק שלי

DL 190KG 2X5

50 דק' אירובי

סהכ יום מוצלח (שהייה ליד אדם אהוב עושה את ההבדל)
ואחרי צום,ושעתיים נסיעה למקום האימון
אימון די חלש,אבל הכל עלה ברוך השם
תודה ל @yanivgoft המלאך על האירוח
הציל אותי <3

שיר יומי (ליצנים בקרקס כבר אמרתי?):


'אין עוד על מה לדבר יכולנו ללכת
יכולתי לראות את עצמי נופל ונרדם
אבל כמה קשה לעזוב אמרתי בשקט
כל עוד החומר שלך זורם לי בדם'

העיניים כבר לא עצובות,שמחות הן החיוך..אוי כמה יפה החיוך על פנייך ואת יפה..יפה כמוך אין עוד.. ​

מזהיר מראש,חפירה רצינית

יום שישי (אל ג'ומעה):

אימון אחרון?מי יודע..

קלין פולס עם פעוור קלין -תרגול טכני'

50KG -טכני' כמו הפרצוף שלי-סהכ פעם שניה,אז יש עוד עבודה



העק סקוואט 3X10

כפיפה ופשיטת ברכיים 2X10 כ''א

חבלים 3X20SEC חצי חצי

קפיצה 2X7
40סמ ו-60סמ

כתף במכונה 3X8 מתפרץ

בטן

סט יד קדמית לכבוד שבאס קוידש והחג

45 דק' אירובי (יבוצע)

סהכ אימון לא רע

פוזינג+השקת חולצת VIRTUS (פוסט מסודר פה)


מוסר לשבת וחג:



הפסוק השישי ביום שישי,הכי רלוונטי מתמיד
٦ ٱهْدِنَا ٱلصِّرَٰطَ ٱلْمُسْتَقِيمَ (הנחה אותנו בדרך הישר )

ובברכת חג שמח
كلّ عام وانتو بخير


ובגלל שהחג גולש על שישבת-ראשון,אעשה את הסיכום שבועי עכשיו+סיכום שנתי כזה


מה היה לנו השבוע?
1)משקל גוף עדכני:116.6 -שפל כל השפלים

2)BJJ-פעמיים בשבוע,הלך מצוין-חוץ מזה שכנראה פצעתי את המאמן

3)קונג פו-עובדים על הקאטה ואגרופים-יש מה לתרגל בסגר

4)אימונים-סקוואט כרגיל,בנץ מקרטע ועבודה על כוח מתפרץ

5)סה''כ אירובי השבוע :300 דק' (כולל היום)-האמת,אנא מבסוט

וסיכום שנתי קצר
תאונת דרכים שקטעה רצף,חזרה לשגרה,קורונה ששיבשה את העולם
הכרתי מישהי מדהימה למרות שזה לא צלח (מיטב האיחולים והברכות אליה-כנראה שהיא לא תראה,עדיין)
ונשארתי חי איכשהו
אז סהכ שנה טובה

ברכה מסיפו :


ונסיים בשירים לכבוד שבאס,ראש השנה ולילדה + משהו קטן שכתבתי ( @שיר1 המוטיבציה באה ממך (מעתיקן נו,)-אם יש ביקורת אשמח למרות שזה בלגן כזה)





ואחרון בהקדשה ל @BeN35
אתה תאהב את זה



'
אשמתי.פגעתי.
סלחי לי אהובתי..

ערב ראש השנה
זמן לסליחה ומחילה
מתקשר ומדבר
מתנצל ומצטער
ובעיקר חופר
שומע את הקול שזוכר
מפעם,ימים יפים יותר

'אני סולחת'
רגע של נחת
אני אומר לך
'את מלאך'
כזה שנשלח
למטרות מסויימות
לא יודע להצביע מדויקות
אבל שמח על הרגשות
והדיוק במטרות
על החיבוקים והנשיקות

שאלתי אותך
'אהובה,אנחנו בטוב?'
'נראה לי' אמרת
לי זה מספיק טוב
ואז שלל איחולי שנה טובה לרוב
וסיימנו בטוב (?)

גם אם אין תמונות
בראש יש זכרונות
והפנים?
הפנים שלך כבר לא עצובות
וכמו שאמרתי כבר בשיר אחר:
'לא בגלגול הזה אהובה,נגשים אהבה בגלגול אחר'

אא''א
הילד,
ראש השנה תשפ''א'

כמובן שדורש כל מיני שינויים (ומה נסגר עם החרוזים?)

ולסיום,
חג שמח ושנה טובה לכל מי שעוקב/ת
<3

אימון קונג פו (אחרון לסגר?)

חימום דינמי (סטייל פוטבול)
עשינו את הקאטה,אגרוף שמאל ולמדנו את אגרוף ימין
המון דגשים (חשוב מאוד)
יש מה לתרגל בבית אם חלילה לא יהיו אימונים בסגר
חושב להוסיף נונצ'קו גם,נראה איך יילך

סהכ יום של אומנויות לחימה,יום מוצלח משהו (נראה לי שאני בכושר)

לילה טוב ותהיו אנשים טובים

25 דק' אירובי שחרור קליל

משלוח של 'סופר-פוד' נחת לידיי 🍽️🥹
משהו מחטב

שיר יומי (נדהם מעצמי שרק עכשיו אני מגלה את המוזיקה בעברית):


'אנל'א עוזב אותך אף פעם
גם אם נדמה שאין אותי
לנצח את אהובתי
לנצח את אהובתי '

יום חמישי (אל חמיס):

אימון BJJ
עם הפרטנר הקבוע, התחיל טוב
קימורה,ארם-בר וסוויפ
בגלגולים פצעתי את קואוץ 🤦‍♂️
אבל סהכ אימון טוב

אווססססס

אחלא אל יום שבאב



גרסת רדיו לשיר שעלה פה בעבר 'עולם משוגע' (שווה האזנה)"



'היית כמו שמש בעולם שכולו סתיו ואז,
אני הייתי סתם בחור שכונה שמאוהב… בך,
וכנראה אף פעם לא אשכח
איך שלחת לב מהניילונים ישר אל המוסך
אולי בצדק, מאז קצת השתנתי היום,
פחות שיער, פחות נבהל, פחות פתטי
האמת היא שתהיתי אם היה לנו סיכוי
ואם גם את נזכרת בי באיזה גשם לא צפוי
את משהו אחר ולא קשה לראות
איך מילאת לי ת׳חסר ואז תמחברות
געגוע שתקוע בלי תאריך תפוגה
כמה זה נורמלי, ככה זה משוגע…'

'תמיד אמרת שזה עולם משוגע..'

​

יום רביעי (אלארבעה):

יעני אימון

חתירה עם דעמבל 4x8

לחיצת חזה במכונה 4x8

לאטס פולדאון 4x10

פרפר 4x8

יד אחורית+קדמית 4x12

אירובי 60 דק (אשלים אח"כ)

אחרי לילה בצבעים (לבן/שחור וצבע אדום)
סהכ אימון טוב וקליל

פוזינג עם האח
​

ונוף (בלייב) והגברת האהובה על רקע נחמד (חתונות וזיקוקים)




שיר יומי:


'פנים שונות אני ליטפתי ואין בי הגיון,
בסוף היום חיכיתי לך על החלון'

יום שלישי (אל תלאתה):

אימון BJJ בוהוריים

הלך מצוין,היינו 2 סהכ
עבדנו אמריקנה מגארד וסוויפ
וכל מיני תרגילי האבקות
אחלא של אימון,הכתף הייתה ילדה טובה

אוסססס

20 דק' לשחרור

היום זה היום! (או מחר ?)

שיר יומי:

אימון קונג פו

התאמנו בחוץ (מגרש ליד),חם עם בריזת פ''ת

מתחילים כרגיל בצ'ופ 3,משם לקאטה (שסוףסוף סיימנו-על הנייר רק)
בגדול זוכר את הרוב,למעט החלקים של החיבורי תרגיל
עברנו גם על הנאן גונג (התחלה של 'פור-נאן-צ'וי' )

קצת חישולים וזהו

תהיו אנשים טובים

60 דק' אירובי ערב (הגיע הזמן לעלות בדק' )

שיר יומי (שווה האזנה):


מאחל החלמה מהירה לאיש יקר (יהודה)
רפואה שליימה