פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

יום ראשון (אלאה'ד ):

SQ 170KG 1X8



הורדתי משקל אגו ו'כבוד' והמשכתי ל150 4X8
קרדיט ל'גופט' ( @yanivgoft ) על העיד1ד

DDL 120KG 3X6

SQ בולגרי עם סופר סט של RDL 70KG ל3X8

גובלט סקוואט לקפיצה 10KG

בטן (עלק)-קניתי מזרון סוףסוף

60 דק' אירובי סופר קליל

לא היום שלי,סוגשל תשישות לא מסוברת
זמן לחשב מסלול מחדש
חמדולילה אין כשלים

מוטיבציה (שלא תזיק ביום כזה) :

יום שישי (אל ג'ומעה):

אימון BJJ עם אסף ה-שותף כי קואוץ בבידוד עד שבוע הבא :(
הייתי גמור מאיזה עניין ומהעלק דדליפט של אתמול
סהכ אימון קצר
עבדנו על גארד מלא,היה אחלא

התמונה להמחשה בלבד:
(גמ1ר)

אוווסססס

שבת שלום חברים

מוסר לשאבס קוידש:


שיר בהקדשה :


'שמור לי עליה..'

​

יום חמישי (אל חמיס):

DL 207KG 3X6



Tension -HB SQ 137KG 3X8

ספרינטים בחוץ 60M X4 -לא נדרסתי,כל השאר זה בונוס

60 דק' אירובי וביייביסיטר (אושר עילאי)


שיר לפינאלה (מילים חזקות ):


תהיו אנשים טובים (ה-סיפו)

יום רביעי (אלארבעה):

100 דק' אירובי סהכ היום (מחולק)

עבודת גריפ חזקה +פמאפ יד קדמית עד אבדן תחושה

בשורת איוב:בוטל הBJJ,קואוץ בבידוד עד שבוע הבא
יהיה טוב


ו..וואחד תנין תאלתה אקשן!

יום שלישי (אל תלאתה):

HOP 55KG 5X6

BOR 70KG 5X6

BP 80KG 5X5

הרחקת כתפיים לצדדים 5X10

יד אחורית 5XDEATH

אירובי 60 דק' (אשלים אחכ)

פוזינג כלשהו ?
זהירות!חומר גס

שיר כלשהו :


עד ש..

יום ראשון (אלאה'ד ):

SQ 165KG 5X8




DDL 145KG 3X6

SQ בולגרי עם סופר סט של RDL 90KG ל3X8

גובלט סקוואט לקפיצה 10KG

70 דק' אירובי

סהכ לא רע,לקח לי פחות זמן משבוע שעבר (עם יותר 'משקל')



עד ש..

'זרקתי לאחור לרגע כל מה שעצוב
וגם אם לא אמצא ת'דרך,על הז*ן לא חשוב.'

יום שישי (אל ג'ומעה):

אימון BJJ
אציין שאני בכיין (נגיע לזה)
חימום
קימורות
והמון גלגולים (הכנעתי את השותף!)
עבודת בטן
יש התקדמות

סהכ אימון טוב,סגירה יפה לשבוע נחמד

הגעתי גמור לאימון,עניין שהתארך והפך לכאב ראש שמעורבב עם עוד תחושות
קיצר,יהיה טוב

יש מצב שאוסיף אירובי קלילללל לשחרור (כלשהו)

אוססססס וגוד שאבס

מוסר לשבת (בראשית):


שיר לשאבס (לאחרונה מגלה עוד עברית,זמרת מדהימה):



'וכל השירים ילוו אותך אלי סימנים שאשאיר תחזיר אותם אלינו שישמור האל עלינו'

יום חמישי (אל חמיס):

DL 200KG 3X6

Tension -HB SQ 130KG 3X8



קפיצות לגובה (אלתור של בית)

ספרינטים בחוץ 60M X4 (כמעט נדרסתי 😲 )

40 דק' אירובי שחרור עלק

סהכ אימון טוב ב''ה

ויאללה אקשן? (עדיף שלא)
ג׳נטלמן, מסע אל-ח׳יר. ליידיז, סבאח אל-נור

שיר כלשהו :



וזאת את שעוברת בין מדרכות
עוד לא החלטת אם להיות או להיות
אני דפוק אני יודע
רוצה אותך ורק שוקע

​

יום רביעי (אלארבעה):

אימון BJJ
לפני זה סיפור,קואוץ' שכח שקבענו שיעור
אז אילתרנו אימון בבית של ה-שותף
המון גלגולים מגארד מלא (וגוגו פלטא!)
אחלא של אימון

השיעור המקורי נדחה לשישי הקרוב בעז''ה


30 דק' אירובי לשחרור
ויאללה 'אקשן'


שיר ליום/לילה/מה שלא יהיה:

יום שלישי (אל תלאתה):

HOP 50KG 3X6

BOR 50KG 3X6

BP 60KG 3X5

הרחקת כתפיים לצדדים 3X10

יד אחורית 3XDEATH

60 דק' אירובי

סהכ אימון קליל,באמת משחרר

שיר לפינאלה של יום סביר פלוס:



איתך גם סוף העולם
לא מפחיד אותי
אני חורט על הלב תמונה
על המיטה איך שהאור נופל עלייך
כמו בהזמנה

​