יום שישי (אל ג'ומעה):
עימון
DL 217.5KG 3X6 -הכל עלה,אחרון בקצת איטיות מהקודמים
העק סקוואט 4X8
מתח עם רצועות 3X6
סט בודד של 4 חזרות בלי רצועות
50 דק' אירובי
סהכ אימון לא רע
סוף שבוע רגוע מגלגלצ
משום מה אין סרטוני מוסר לאחרונה,אבל יש את זה :
גוד שאבעס
תאהבו ותהיו אנשים טובים
שיר לשבת :
'עצרי עכשיו, עצרי מלכת, לא אל תלכי אני עוד לא מוכן להישאר כאן כשאת אינך לצידי עכשיו זה שלכת..'
יום חמישי (אל חמיס):
אימון צהריים BJJ
היינו רק שלושה (כולל קואוץ')
עבדנו על אמריקנה וספיידר סוויפ
בגלגולים עבדתי עם קואוץ,קשוח מאוד
אין הכנעות כמובן,אבל יצאתי ממצבים כמעט בטוחים של ARM-BAR והוכנעתי כמה פעמים
אחלא אימון סהכ
אוססססס
לבקשת קואוץ ופרסום למקום :
שיר יומי (בו כמו שאני אוהב אותך גם את אוהבת אותי.בלי 'שנאה' וכעס.יש לי חלום..)
יש לי חלום ובו את ואני מתחת לחופה עומדים יש לי חלום.
אא''א
סוגשל אימון
BP TEMPO 110KG 3X6
חתירה במכונה 5×10
PUSH PRESS 3X7
Landmine press 15KG 4X10-על הברכיים
מקבילים 3X10 -הלך לא רע,אעלה חזרות
יד קדמית 4×10
40. דק' אירובי ערב
פפרצי מאימון (רגע של סוף) של ולאדי בלאט
וסעודת ראש חודש אלול
חודש טוב ובשורות טובות
كلّ عام وانتو بخير
שיר לכבוד הראש חודש (תשע''ט אמנם,אבל תקף לכל שנה):
ושיר יומי בהקדשה-כבר פורסם,אבל רלוונטי היום
אני כאן, לחטוף את המכות, כשאין לך כח לעצמך יותר ואת צריכה לפרוק
בסוף זו רק הכוונה הטובה, שתלך הכי רחוק...
יעני אימון
BP 87.5KG 3X8
פולי עליון 3X8
Landmine press 3X10
יד אחורית
בטן
קצת פוזינג יציאה ממחתרת עם דניס (כל החתיכים עליי)
תייגו חבר שמן וחבר חטוב ואל תגלו להם מי זה מי
אימון קליל וסידורים
שיר יומי (בואי.חזרי אליי.פה רגוע עם ביטחון ושלווה.התהליך איתך יהיה שלם יותר.חזרי אליי...)
אא''א..
אימון BJJ
חימום (כהר עושה אותו בלי בעיה)
עבדנו על חניקות מהגארד ומהצד -הלך מצוין
בחופשי הכנעתי אחד ובשני כמעט
פפרצי מהכמעט הכנעה
אימון מצוין והתקדמות מורגשת
אוססססס
ולשאר העיסוקים (האם היום זה היום?)
השיר היומי (תבואי קרוב,זה טוב.רוצה שתהיי פה.תגידי לי שאת מתגעגעת..):
