המסלול האישי שלי

יום שישי אחרי הצום

סקוואט - 190 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 150 ק"ג 3×5
בנץ' תחרותי - 130 ק"ג 5×5
דדליפט - 225 ק"ג 5×5
מתח - 30 ק"ג 5×5

יום שלישי

סקוואט - 190 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 150 ק"ג 3×5
בנץ' תחרותי - 130 ק"ג 5×5
דדליפט - 225 ק"ג 5×5
מתח - 30 ק"ג 5×5

יום ראשון

סקוואט - 190 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 150 ק"ג 3×5
בנץ' תחרותי - 130 ק"ג 5×5
דדליפט - 225 ק"ג 5×5
מתח - 30 ק"ג 5×5
שכיבה שמיכה ספוטו 3 סטים לפאמפ

יום חמישי

סקוואט - 180 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 142.5 ק"ג 3×5
ספוטו בנץ' - 125 ק"ג 5×5
דדליפט - 215 ק"ג 5×5
מתח - 20 ק"ג 5×5

יום שלישי

סקוואט - 180 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 142.5 ק"ג 3×5
ספוטו בנץ' - 125 ק"ג 5×5
דדליפט - 215 ק"ג 5×5
מתח - 20 ק"ג 5×5

יום ראשון

סקוואט - 180 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 142.5 ק"ג 3×5
בנץ' תחרותי - 165 ק"ג 3 סינגלים
ספוטו בנץ' - 125 ק"ג 5×5
דדליפט - 215 ק"ג 5×5
מתח - 20 ק"ג 5×5

יום חמישי

סקוואט - 170 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 135 ק"ג 3×5
ספוטו בנץ' - 120 ק"ג 5×5
דדליפט - 210 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
מתח - 10 ק"ג 3×5

הרבה זמן לא עדכנתי

שבוע שלם לא התאמנתי בגלל ווירוס מציק, ירדתי כמעט 5 ק"ג כנראה ברובו נוזלים.
חזרתי להתאמן שוב ביום ראשון עם משקלים נמוכים.

יום ראשון

סקוואט - 150 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 120 ק"ג 5×5
ספוטו בנץ' - 110 ק"ג 5×5
דדליפט - 180 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
מתח - 5×5

יום שלישי

סקוואט - 160 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 125 ק"ג 5×5
ספוטו בנץ' - 115 ק"ג 5×5
דדליפט - 160 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
מתח - 5×5

יום חמישי

בנץ' תחרותי - 160 ק"ג 2 סטים 5 חזרות, 3 סטים 3 חזרות
סקוואט - 205 ק"ג 8 סטים 5 חזרות

יום ראשון לא הרגשתי טוב, לא התאמנתי.

יום שלישי

בנץ' תחרותי - 165 ק"ג 6 סטים 3 חזרות
סקוואט - 190 ק"ג3 סטים 9 חזרות

יום חמישי באתי להתאמן, הרגשתי זוועה, חזרתי לבית

יום שלישי

בנץ' תחרותי - 160 ק"ג 2 סטים 5 חזרות, 3 סטים 3 חזרות
סקוואט - 192.5 ק"ג 7 סטים 7 חזרות

הרגשתי טוב בבנץ' אז גלשתי ל5 חזרות ב2 הסטים האחרונים, אבל ניסיתי להיצמד לתוכנית.
סקוואט היה קשוח, אבל מרגיש חזק בו ברוך השם.