עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יום חמישי דדליפט - 290 ק"ג 5 סינגלים בנץ' - 165 ק"ג 5 דאבלים
יום שלישי סקוואט - 220 ק"ג 5 דאבלים בנץ' - 175ק"ג 5 סינגלים
יום חמישי סקוואט - 150 ק"ג 3X3 בנץ' - 162.5 ק"ג 5 דאבלים דדליפט - 280 ק"ג 5 סינגלים
יום שלישי סקוואט - 212.5 ק"ג 5 דאבלים, 192.5 ק"ג 3 דאבל בנץ' - 172.5 ק"ג 5 סינגלים דדליפט - קל
יום ראשון סקוואט - 220 ק"ג 5 סינגלים, 195ק"ג 3 חזרות 2 סטים, 175 ק"ג 3 חזרות 2 סטים. בנץ' - 150 ק"ג 3×3 דדליפט - 250 ק"ג 4 זוגות
יום שני סקוואט - 207.5 ק"ג 5 דאבלים, 150 ק"ג לחמישיה בנץ' - 167.5 ק"ג 5 סינגלים דדליפט - מוט קשיח ללא רצועות 270 ק"ג 5 חזרות דדליפט - מוט קשיח עם רצועות 270 ק"ג 8 חזרות
יום ראשון סקוואט - 220 ק"ג 5 סינגלים, 190 ק"ג 3 חזרות 2 סטים, ומשקל נמוך יותר לחמישיות בנץ' - 167.5 ק"ג לסינגלים, משקל נמוך יותר לסינגלים דדליפט - 271 ק"ג 5 חזרות 4 סטים חוזר לעדכן את האימונים אחרי תקופה שלא.
יום חמישי סקוואט - 222.5 ק"ג 5×5 בנץ' - 172.5 ק"ג 5 סינגלים דדליפט - 230 ק"ג 5×5, אחר כך 280 ק"ג לסינגל
יום שלישי סקוואט - 222.5 ק"ג 4 חזרות, ו5 סינגלים טמפו בנץ' - 130 ק"ג 10 חזרות, ו3 סטים 5 חזרות דדליפט - 230 ק"ג 5 חזרות אימון גרוע אחרי הצום, מקווה להתאושש עד יום חמישי
יום חמישי סקוואט - 222.5 ק"ג 5 סטים 5 חזרות בנץ' - 160 ק"ג 2 סינגלים, 165 ק"ג 2 סינגלים, 170 ק"ג 2 סינגלים דדליפט - 220 ק"ג 5×5סטים, סינגל עם 260 ק"ג בגלל שלא אתאמן ביום ראשון, החלטתי להתחיל את הבלוק של שבוע הבא כבר היום. הרגליים היו תפוסות כשהגעתי להתאמן, מאוד חששתי, אבל הסקוואט זז יפה, והרגשתי שיש לי עוד 3 סטים איתו, אבל העדפתי לעצור. אני מאוד מרוצה מהבלוק סקוואט הזה.
