המסלול האישי שלי

המסלול האישי שלי

יום שלישי

בוקס סקוואט - 175 ק"ג 5×5
בנץ' - 170 ק"ג 3 סינגלים, 140 5×5

עשיתי טעות חמורה, התאמנתי כבד ביום ראשון, והמון נפח היום, תכננתי להקשות על ההתאוששות שלי עם אימונים קשים לפני החג.
התייאשתי מלמצוא תחרות שמתאימה לי כאן בשיקגו, כל התחרויות שמצאתי הם בשבת או ביום ראשון עם שקילה בשבת.
ידעתי כבר מלפני חודשיים על תחרות במשיגן, שעתיים וחצי ממני, שיהיה ביום ראשון, אבל כשניסיתי ליצור קשר ולבקש לחרוג ולהישקל ביום התחרות למרות שבאתר שלהם כתוב מפורש שאין כזה סיכוי, לא הצלחתי להשיג אף אחד, הם אמרו בטלפון שהתחרות עברה מקום, והם לא יודעים לאן.

בקיצור, היום הצלחתי סוף סוף ליצור קשר עם המארגנים, בהתחלה הם סרבו שאשקל ביום התחרות, ולמרות שהסברתי להם שאני יהודי דתי וזה גם רחוק, הם לא הסכימו, ביקשתי להשתתף כאורח בלי להישקל, ועדיין לא הסכימו, ואז ניסיתי את הדבר האחרון שלי, לומר להם שאני מאוד חזק. ובאופן פלא הם שאלו מה המשקלים שלי, והסכימו לי לבוא ולהישקל לפני התחרות ביום ראשון.

המצב הנוכחי, אני חייב להתאושש עד יום ראשון, אני צריך לצאת מהבית ב4:30 וליסוע שעתיים וחצי להישקל, לאכול ולחכות כמה שעות עד לקטגוריה שלי להתחרות, זה נראה כמו תחרות מאתגרת ולא מתוכננת בכלל.

אני כבר וויתרתי על שיאים רציניים, ואנסה לעשות את המקסימום שאוכל, אני מאוד מבואס שלא ידעתי מוקדם יותר ולא התכוננתי בצורה מתאימה, אבל מבסוט שיש תחרות להשתתף בה.

אני בספק אם מישהו מהמשפחה שלי יצטרף אליי, ואם לא, זה יהיה נסיעה ותחרות די משעממת, אבל נראה, יש לי את כל החג לעבוד על זה.

דואג, מרוצה, חושש ומאושר.
יום ראשון

סקוואט - 230 ק"ג 2 דאבלים
דדליפט - 300 ק"ג 2 סינגלים מוט קשיח
בנץ' - 175 ק"ג 4 סינגלים
  • אהבתי
Reactions: PowerPoint
יום ראשון

סקוואט - 240 ק"ג סינגל. חימום מאוד הדרגתי למשקל
דדליפט - 285 ק"ג 3 דאבלים, ו300 ק"ג לפני
בנץ' - 165 ק"ג 3 חזרות, 140 לחמישיה

התאמנתי בפאוורג'ים באורלנדו פלורידה. ציוד סבבה, המקסימום שאפשר לשים על המוט היה 300 ק"ג בגלל גודל הפלטות. אימון 6 בבוקר.
יום חמישי

 בנץ' - 170 ק"ג 5 שלשות, 175 ק"ג לסינגל
  • אהבתי
Reactions: PowerPoint
יום שלישי

סקוואט - 232.5 ק"ג 5 סינגלים
דדליפט - 290 ק"ג 300 ק"ג
  • אהבתי
Reactions: PowerPoint
יום ראשון

סקוואט - 215 ק"ג 5 סטים דאמבלים
דדליפט - 272.5 ק"ג 6 חזרות
בנץ' - 160 ק"ג 9 סטים 3 חזרות

יש לי כאבים נוראים מתחת לצלע השמאלי שלי מאז פורים, וזה גורם לסקוואט ולדדליפט ממש לכאוב. זה הסיבה שהורדתי בהם קצת עומס. מרגיש שזה משתפר ממש לאט, מקווה שיעבור מהר בעז"ה.
יום שלישי

סקוואט - 200 ק"ג 5 סטים סינגלים
דדליפט - 265 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
בנץ' - 150 ק"ג 5 סטים 3 חזרות
בנץ' דאמבלים שיפוע חיובי - 55 ק"ג 3×6
קצת בייספס וטרייספס

יום חמישי

סקוואט - 225 ק"ג 5 סטים סינגלים
דדליפט - 265 ק"ג 2 סטים 5 חזרות
בנץ' - 150 ק"ג 5 סטים 3 חזרות

נתפס שריר בבטן, וזה מציק וכואב, המשקלים קלים, אבל בכל כיפוף כואב לי, מקווה שיעבור לי מהר.
  • אהבתי
Reactions: PowerPoint
יום ראשון

סקוואט - 220 ק"ג 2 סטים 5 חזרות
דדליפט - 265 ק"ג 5 סטים 5 חזרות
בנץ' - 170 ק"ג 3 סינגלים, 150 ק"ג 6 סטים 3 חזרות
בנץ' דאמבלים שיפוע חיובי - 55 ק"ג 3×6
קצת בייספס וטרייספס
יום שלישי

סקוואט - 210 ק"ג 6 סטים 5 חזרות
דדליפט - 255 ק"ג 5 סטים 5 חזרות
בנץ' - 145 ק"ג 5 סטים 3 חזרות

אימון קצר לכבוד פורים
  • אהבתי
Reactions: PowerPoint
יום ראשון

סקוואט - 210 ק"ג 10 סטים 5 חזרות
דדליפט - 255 ק"ג 5 סטים 5 חזרות
בנץ' - 165 3 סינגלים, 145 ק"ג 5 סטים 3 חזרות

ממש מרוצה מהסקוואט, זה משקל פסיכי עבורי, לא דמיינתי שילך כל כך טוב. 10 סטים היה מעבר למצופה, בגלל פורים החלטתי לנסות כמה שאצליח במסגרת הזמן שהיה לי.
הרגשתי מסוחרר בסוף ה10 סטים אז הפסקתי, כנראה לא אכלתי מספיק לפני. הדדליפט עף בקלות, אני ממש מרוצה.
Back
למעלה תחתית