If you cant walk then crawl

לא תכננתי להתאמן היום אבל הייתי באזור של המכון אז החלטתי במקום מחר לעשות היום.
אירובי חצי שעה למכון
בנץ 85 3X5 לא מחשיב בשתי סטים חזרה אחת מתוכן כי הספוטר בא לשים אצבעות ואני שונא את זה.
דדליפט 60 הפסקתי לספור אחרי 20 חזרות בסט הראשון,ואז 10 בשני.
חתירה 3X8
בטן
אימון הרגיש רע מאוד,הרגל כואבת ורועדת במשך כבר כמה שעות ואני רוצה להקיא.
בקצרה אני במחזור והלכתי לקחת משכך כאבים,נתראה בעוד יומיים לכל עוקביי(כל השתיים)

אימון חרא ואני שחיף,מחר או בשבת מתחיל ניטרלי ונגמר עניין החיטוב החסר הטעם הזה.
85 ל3X3,התכנון היה ל3X5 לפחות אבל כרגיל אני חלש ובלי ספוטר
צ'ין אפס 10 קילו ל6 ואז 15 קילו ל2X4
מקבילים 15 קילו ל3X5-הדבר היחידי שעודד אותי באימון הנחות הזה
GUNZ
משקל בוקר 81.6

יום שישי כנראה עובר לניטרלי,נוותר על ההעמסה ובמקום זה נתחיל כבר את הניטרלי הזה.
היה היום אימון נחמד,לא היה סקוואט בגלל שזה היה ישר אחרי פיזיותרפיה וכאב לי התאום בתנועה.
אינקליין 60 3X6
לחיצת כתפיים 22(לא זכרתי כמה היה אימון קודם) ל3X6
חתירה במכונה(משהו לכתף אחורית,שכחתי כבר את השם) ל3X8
ודד 60 לבערך 12 ואז 10 עם הישארות בנעילה(צריך לחזק את האחיזה מאוד)
היה אימון משעמם,PR באינקליין לפחות.
אנסה להקדים את הרופא כדי שהסקוואט והדד הכבדים יתחילו להיות קרובים יותר

שכחתי ולא יכלתי לעדכן
אימון אחרון היה
בנץ 82.5 ל 3 5 5
צ'ין אפס עם 10 ל3 6 6
מקבילים עם 10 ל 4 5 5
דדליפט 60 ל12+
פאוז סקוואט 40 ל10*3
אימון מאוד לחוץ בזמן ומנוחות חרא.
תירוצים זה למוצצים ואני חלש.

היה אימון,אעדכן מאוחר יותר לגביו.
היום העמסה לנפש בלי להתחשב בקלוריות,אכלתי כבר פיצה משפחתית ובערב בשר+פיתות.
אני שמח שוב אז כל מי שרוצה מחמאה או מילה טובה זה רק עכשיו.

אוקיי אז משקל מטרה הושג,עכשיו מחכה להערכת א"ש ממשה.
בינתיים אני אתוודה-אין לי כרס:81zq:
משקל בוקר 82

עדכון של אתמול,לא הייתי ליד המחשב ולא היה לי כוח לעדכן מהפלאפון

בנץ 80 4 5 6 בסט של ה4 הספוטר נגע בחזרה רביעית אז החזרתי חזרה בלי לנסות עוד(היה לי 5)
סקוואט 40*מיסופרחזרותבכלל?
דדליפט 60 2X50000
צ'ין אפס עם משקל 5 קילו ל6 6 5
מקבילים עם משקל 5 קילו ל6 5 4
ובייספס לנצח
החלטתי שאחטב עד 82 קילו בדיוק ואז אחזור לניטרלי לקראת נסיעה לחו"ל

קמתי משועמם אז נשקלתי
83.3

אז חזרתי להיות אדם ממורמר בלי פחמימה.
סקוואט מוט ריק כרגיל
מכונות רגליים
לחיצת כתפיים 3X8 דאמבלים של 18,התעצלתי ללכת להביא יותר כבדים.
בנץ עליון 3X8 כולה 50 קילו,היה די משעמם
חתירה כלשהי 3X8

לא זכרתי את התכנית מהייעוץ אז פשוט הלכתי על 3X8 בחוסר יצירתיות
עוד שבוע לסיום חיטוב:s47:

מתחיל תכנית חדשה בייעוץ אישי במהלך החיטוב,שומר את הלוג כי החיטוב הזה הולך להימשך רק עוד 12 יום.
בנץ 75 3X6 די קליל,עבדתי בלי ספוטר והיו לי טעויות בטכניקה שאני מודע להם(את האמת הייתי עייף מדי)
צ'ין אפס 3X6 בלי משקל,מעלה כל אימון.
רגליים במכונות כרגיל 2X8.
סקוואט מוט ריק 3X500.
מקבילים 3X5,מתכנן גם לעלות באימון הבא עם משקל.
בייספס כרגיל 2X10
בטן 2X10 איכסי
מחר העמסה,כל כך מאושר מזה אחרי שבוע מתיש בלימודים ובאימונים(כנראה לא חכם לעבור בקיצוניות מ300++ פחמימה ל<10)