אימון התאוששות(שמישהו יירה בי עכשיו ויגמור את הסבל הזה:suicide:)
בנץ 65 3X3-בהההה
מתח 6 10 8
רגליים במכונה(מצאתי מכונה שלא מכאיבה לרגל)
פטישים 3X10
הרחקות לצדדים 3X10
מקבילים:15KG 5,6
20KG 1X4-כאב המרפק שוב אז הפסקתי.
יום שלישי סינגלים בנץ לפני שאין אימונים לזמן מה.
אוקיי אז אימון קשה מאוד
בנץ 90X3X5-בחיים לא היה לי בנץ שהרגיש קשה כל כך(לא כבד... קשה) כל סט חזרה שנייה מרגישה כבר כמו כשל וחזרה רביעית מרגישה שאני מקבל שבץ,גאה בעצמי שעלה
מתח רחב 3X8
מקבילים 15KGX2X7 התכנון היה 3X8 אבל המרפק כאב
סקוואט:
40X5
50X??? לא ספרתי ואחרי סט אחד הפסקתי.
הרחקה לצדדים לפאמפ בסופר סט עם פטישים.
הלכתי למות:🤦♂️:"מסה" ולא עליתי במשקל גוף... אין מדד כי נמנע מפחמימה לחלוטין.
P.S-RATIO!
אימון רע בנץ 87.5 ל5 5 4,מתחיל לשקול שלעלות 7.5 קילו בשבוע בבנץ זה דבר די לא כיפי כל כך. כשל טכני וללא ספוטר אז לא הסתכנתי יותר מדי. פרס 45 ל10 9 8 לא יצא ככה בכוונה,החלטתי ספונטנית לעשות ושכחתי לעצור:rolleyes-71: עדיין גב תחתון חלש וגם אין סיבולת.
מתח רחב 2X8 וחתירה במכונה 4X10 GUNZ
אני לא מעדכן לרוב את העזר שמשעממים אבל האימונים נהיו קצרים לאחרונה,לא יודע אם לעבור לטקסס בבנץ כבר או לא:wallbash:
אוקיי אימון ראשון למסה,היה יום חרא והרגשה גרועה אבל בדיוק בשביל זה יש אימון.
בנץ 85 3X5-היה סבבה,מתרגל ללחוץ בסגנון 100% raw למקרה ואתחרה בבנץ בדצמבר
מתח רחב 3X6
חתירה במכונה 4X10
בייספס 3X8
בטן plank 30secX3
היה לחוץ בזמן,כנראה יהיה אימון אחרון עם לחץ זמן כלשהו ואתחיל להקדיש קצת יותר נפח באימונים.
עדיין שחיף,הלכתי לאכול סטייקים:food-and-drink005-88:
יומיים התאוששות מהתחרות,נסעתי לצפות והרגל לא חיבבה את זה אחרי זמן מה.
מחר אימון ראשון למסה,מ.ג 83.6
אתן ניסיון ללכת בסגנון SS בבנץ אבל אם אתחיל להתקע יותר מדי אעבור לטקסס
אני שחיף. מסה מתחילה ביום חמישי כי שכחתי להישקל היום.
בנץ 80 2x5
82.5 4x4,אימון קודם כנראה היה טוב בגלל ההעמסה של שישי. מאוכזב.
מתח רחב 5 6 5
מקבילים מ.ג 3x8
סקוואט מוט ריק-תכננתי שלא אבל כאב לי לרדת לעומק הרגיל שלי אז עשיתי חזרות איטיות של פאוז להתרגל שוב.
מי מגיע ביום חמישי לתחרות ויש לו זקן מרשים? @nlr666
Bench 90 5 5 4 השוואה PR לפני פציעה ושבירתו
רגליים חזרה למכונות
אימון די חרא,נתתי הכל עזר לחזרות גבוהות
רק מתח רחב 4 4 5 3 שאף פעם לא עשיתי.
הלכתי להיות ממורמר
היום הייתה הפעם האחרונה שאני עושה דד וסקוואט בזמן הקרוב.
סקוואט ודד קל כרגיל
בנץ 85 ל5 ואז 87.5 ל4*2-כשל טכני עם חוסר היציבות שלי על הספה.
צ'ין אפס 6 7 9 מ.ג
בייספס כמובן
בטן
אימון חלש אתמול
בנץ 85 ל3 5 5
סקוואט ודד אירובי כרגיל(אחרי המון חזרות מהירות בדד אני כל הזמן רוצה להקיא:sick:)
מקבילים עם 15 קילו 3X5
חתירה במכונה(לא היה בא לי מתח היום) 3X8
PR פטישים עם 16 ל3X8~10
בא לי כבר מסה ונמאס להיות חלש,עוד 13 יום רק לרופא ואולי להסקביט כבד שוב:s47:
