פרונט סקוואט 5*3 85קג
בגלל חוסר ריכוז איבדתי כיווץ בגב התחתון באחת החזרות, אבל לא נגרם שום נזק.
Rdl 3*10 100, קשה ברמת האחיזה.
חזה עליון 5*3 80
צ'ינאפס 5*3 30
דיפס 7-8*3 50
5X60,5X80,5X110,5X155,3X175
1+ 2X195 רציתי 3 אבל קצב העליה היה איטי מידי אז לא לקחתי צ'נס עם חזרה שלישית,חביב.
סייקל הבא ננסה 2X200 שזה כבר PR.
פרס
5X40,5X60,3X75
1+ 2X75
FSL 9X60
מתח 3X10
ריצת 13 ק"מ במסלול חדש, רצתי קצת מהר מידי (אחרי DL) ובגלל זה בק"מ ה 13 נתפס לי הארבע ראשי והייתי חייב לעבור להליכה.
סה"כ קצב ממוצע 5:04, דופק ממוצע 159, טיפוס מצטבר 124
דדליפט
5X80,5X110,3X145,3X165
3+ 5X185
בכניסה ל 185 לא הייתי מספיק מרוכז או נחוש והמוט לא התנתק.
נחתי 3-4 דקות והצלחתי לסגור סט טוב, החזרה הראשונה והאחרונה היו קשות.
מתח 3X10
ריצה על המסילה 18 ק"מ רוב הזמן בקצב 5:10, ק"מ אחרון מתגבר 12 ואז 13קמ"ש.
דופק ממוצע 157, דופק בסיום 170.
5X40,5X70,5X90,5X100,3X110
3+ 5X125
FSL 13X100
נחמד סה"כ אבל לא קל, הסט של ה 100 היה אמור להיות 3 אבל שכחתי. בסט של ה 5+ בספק רב אם הייתי מצליח עוד חזרה.
פרונט סקוואט 3X6 80KG
RDL 3X10 95KG
חזה עליון 3X6 80KG, פשוט גרוע בתרגיל הזה, לא מצליח להעלות משקל
צ'ינאפס 4X5 27.5KG
דיפס 3X8 50KG
פלאנק סטים של דקה עם 50KG
ריצת 15 ק"מ על המסילה, ק"מ אחרון על 14 קמ"ש, קצב ממוצע 5:07, דופ' ממוצע 154, דופק שיא בסיום 173.
