זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

Press pr 90 kg
היה עוד,עפתי על עצמי עם 95 ונכשלתי.
שבוע הבא אנסה 92.5

https://youtube.com/shorts/CAQebOTfZXo?feature=share

בדרך ל 90 ק''ג פרס
סט אחרון מתוך 3*3 ל 82.5 שזה ה rm1 הקודם
החזרה האחרונה לא נחשבת כמובן
מתלבט עם לעלות ל 3*3 עם 85 בשבוע הבא

https://youtube.com/shorts/GT4GDFE4P6M?feature=share

בזמן האחרון עברתי לעבוד בבנץ בסקוואט ובדדליפט בפורמט של 3X3 עם 90 % מהחמישיות שהייתי עושה קודם
ועוד 2X8 עם 80% מהחמישיות כנ"ל
נעבר לזה הגעתי למסקנה שעם ההתקדמות בבנץ והעליה במשקל הגוף אני כנראה יכול לשבור את RM1 שלי בפרס בלי הרבה מאמץ (82.5 קג)
הוספתי פרס פעמיים בשבוע 3X5 ו 3X3 עם בערך 10% הבדל בינהם.
כרגע עומד על 3X3 עם 80ק"ג, מקווה למשוך עד 85 בשלשות ואז לנסות RM1 חדש בשאיפה מעל 90ק"ג

אימון מהיום:
דדליפט 5X3 185
סט אחרון עשיתי רק 2 חזרות הזוקפים שלי סגרו את הבסטה ועכשיו לראיה הולך להיות לי סופש מאוזן בעיקר
אם הייתי סוגר את הסט כנראה שלא הייתי זז בכלל בסופש
בנץ קל :
5X5 80 כתף קדמית ימנית עדיין מציקה.
סקוואט קל 5X5 100
השאר לא מעניין.
מרגיש חרא מקווה שלא אירגנתי לעצמי הפסקה מהאימונים :(

אימון מהיום
סקוואט 3X5 140 ועוד 3X2 135 , בסט הרביעי נתקעתי בחזרה השניה, החלטתי לא לקחת סיכון הורדתי ל 135 וסיימתי עוד שני סטים
בנץ, היה אמור להיות 5X5 130 אבל החימום האחרון עם 120 היה קשה וכואב עשיתי, נכנסתי בכל זאת לסט ראשון עם 130 סגרתי 3 בקושי רב, אמרתי שלום ותודה רבה והורדתי משקל, השבוע הזה יהיה שבוע קל
אין טעם לשרוף את עצמי ולזרוק את ההתקדמות לפח
כל השאר לא מעניין

אימונים מהשבוע
אימון 1
סקוואט 5X5 137.5, נחמד מאוד יחסית אליי.
בנץ 5X5 127.5, שיא לפורמט
השאר לא מעניין
אימון 2
דדליפט 4X3 180 עברתי לשלשות כדי להמשיך להתקדם,היה אחלה אולי אוסיף עוד דט בפעם הבאה
בנץ 137.5 4X3, שיא לפורמט
סקוואט קל 5X8-10 115

עוד שבוע של התקדמות בבנץ ל 5X5 130 ו 4X3 140 ואז ניסיון של RM1 ל 160

אימון מאתמול
דדליפט 3X5 160
בנץ 5X5 120
שבוע הבא ריסט של בערך קצת פחות מ 10% ( מ 125 ל 115)
סקוואט קל 5X10 100
מסור
יד קדמית

מעבר לבנץ תקופה לא טובה באימונים הכל כבד קשה ולא כיף הרבה מעבר למה שהמספרים אומרים.
לא ברור למה.

אימון מאתמול:
פעם שלישית גלידה
אחרי 3 בלוקים של התקדמות שפרוסים על +- שנה וחצי (כולל קורונה ) וכשל ב RM 1
חדש בבנץ, אתמול נשבר הנאחס, שיא חדש 155
זה הלך כך:
5X60
4X80
3X100
2X120
1X140
1X155

הרגיש מעולה, נחתי וניסיתי גם 157.5 אבל זה לא היה בכיוון

כל השאר (כולל שבוע שעבר שהיה טייפר לשיא) לא מעניין, מלבד שהדדלפיט והסקוואט תקועים קצת, רגל שמאל מציקה לי יש מצב שזה קשור

אימון מאתמול

בנץ 4X3 135 ,שיא חדש לפורמט, היה קשה 5 דקות מנוחה בין סטים.
מסור 5X10-12 38
פולי עליון
סקוואט קל 5X8 100
מקבילים עם 20
יד קדמית

לגבי הבנץ עושה טייפר של שבוע וחצי ומנסה RM1 חדש.

אימון מאתמול

בנץ 5X5 125 שיא לפורמט, היה דבש, מנוחות ארוכות,בפעם הבאה צריך לבנות גדר מסביב לבנץ, הרגשתי כמו במשחק tower defense בהגנה על ניסיונות לגנוב את הספסל, אין ספק שייבשתי שם כמה אנשים 😆
סקוואט 5X5 120, שונא סקוואט
מסור 5X10 40
פולי עליון
מקבילים 3X10 עם 20
יד קדמית