עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
סקוואט 4X3 127.5 פרס 4X3 70 צ'ינאפס 3X5 35 דיפס 3X12 35 הסקוואט לא היה פיקניק.
דדליפט 3X5 175, די קשה אבל לא מוות, בשבוע הבא השוואה של שיא לנפח עם 3X5 180 בנץ' 3X5 95 DB ROW 3X10 45 ריצת 9 ק"מ קצב ממוצע 5:10 דופק ממוצע 157
סקוואט 5*4 117.5 פרס 5*5 65 צ'ינאפס 5*3 35 דיפס 12*3 35 ריצה בקצב ממוצע של 4:57
סקוואט 3*4 122.5 בנץ' 3*4 112.5 צ'ינאפס 5*3 35 דיפס 12*3 35
פרס 3X5 60 דדליפט 3X5 170 DB ROW 3X10 45
סקוואט 4X5 115 בנץ' 5X5 102.5 צ'ינאפס 3X5 35 דיפס 3X10-12 35 הייפרס + 20 יד קדמית 3X12 42 ריצת 9 שטוחה קצב ממוצע 5:06 דופק ממוצע 163.
סקוואט 3*4 117.5 פרס 3*4 67.5 צ'ינאפס 5*3 32.5 דיפס 12*3 32.5
דדליפט 3X5 165 בנץ' 3X5 95 DB ROW 3X10 45 חזרתי לרוץ אחרי שבועיים של שחייה, קצת פחות מ 9 ק"מ במסלול הכי שטוח שמצאתי, יצא קצת מהר ביחס לנסיבות אבל מרגיש טוב, קצב ממוצע 5:07 דופק ממוצע 157
סקוואט 4X5 112.5 פרס 5X5 62.5 צ'ינאפס 3X5 32.5 דיפס 3X12 32.5 יד קדמית 3X12 40 הייפרס
סקוואט 4X3 120 בנץ 4X3 110 צ'ינאפס 3X5 30 דיפס 3X12 30
