זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

סקוואט 2X5 90KG
פרס 3X5 67.5KG
DB ROW 3X12 40KG
C2W שלושה סטים של 30 שניות
ניסיון ל HSTPU הצלחתי 4.
מתח 3X10
בטן

ריצת 10 ק"מ קצב ממוצע 5:20 דופק ממוצע 153.

סקוואט 5X5 115KG מעולה.
בנץ 3X5 107.5KG , לא קשה, מקווה שהעצימות תלך טוב ביום שישי (חוזר שוב על השבוע של הבנץ היעד 122.5 לשלשה)
CBGC 3X10 85KG
צ'ינאפס 5X5 37.5KG
דיפס 3X8 45KG
בטן.

16 ק"מ, קצב ממוצע 5:11,דופק ממוצע 155, 154 מטר טיפוס מצטבר.
פעם ראשונה שארוחה כמעט דפקה לי ריצה, פרגיות שהיו מאוד שמנות (מסתבר) עמדו לי בגרון רוב הריצה
למרות שעברו 5 שעות בין הארוחה לריצה,כרגע לא מסוגל לאכול כלום אחרי הריצה חוץ מקצת פירות.

סקוואט 125*5
פרס 77.5*3 עלה חזרה אחרונה שעתיים אבל עלה. פי.אר
דדליפט 160*5*3 חזרה ראשונה איטית כל השאר סבבה.
דיפס 8*3 60
כמעט שעתיים אימון

סקוואט 2X5 90KG
בנץ 3X5 92.5KG
DB ROW 3X12 40KG
מתח 3X10
צ'סט טו וול, 3 סטים של 30 שניות
זוקפים בטן

10 ק"מ הרגילים קצב 5:14 דופק ממוצע 152.

סקוואט 5X5 110KG, אחלה
פרס 3X5 67.5KG אחלה
בנץ צר 3X10 80KG
צ'ינאפס 5X5 37.5KG,קשה

אימון מאתמול
סקוואט 5X120
בנץ 2X122.5, שוב לא עלו 3 למרות הדילואוד והנפח המוצלח השבוע
דדליפט 3X5 155KG הכל טוב חוץ מהחזרה ראשונה שקצת קשה.
מתחיל לשנות קצת את הלחיצות בעקבות התקיעה ובעצת מייק
לחיצה צרה 3X10 80KG

התאוששות מאתמול:
סקוואט 3X5 92.5
פרס 3X5 65
DB ROW 3X10
מתח 3X10
חצי מרתון מהיום:
סיימתי יום עבודה ונהגתי 200 ק"מ למצפה רמון.
ריצת שטח בלילה, מסלול נוח סה"כ שבילים לבנים לא טכני מידי. כיף סה"כ לרוץ באמצע שום מקום ולראות כוכבים.
לא לקחתי ג'לים תוך כדי הריצה רק מים (פחות מליטר סה"כ).
התחלתי קצת חזק מידי וזה פגע בי בחצי השני של הריצה שהגעתי אליה עם קוואדס חצי תפוסים.
לסיכום חצי מרתון, 171 מטר טיפוס מצטבר , דופק ממוצע 162, קצב ממוצע של בדיוק חמש דקות לק"מ
סה"כ 1:45
גרף קצב ושיפוע ביחס לזמן:

סקוואט 5X5 105KG סבבה.
בנץ 5X5 107.5KG חזרתי למשקל לפני השבוע דילואד, היה קשה אבל הכל עלה, שיא לנפח.
צ'ינאפס 5X5 36.25, בקושי עלה הייתי גמור מהבנץ
לא היה זמן לדיפס, שעתיים אימון.

קשה, לאט, ,עייף,כבד, חם ומגעיל.
19 ק"מ,190 מטר טיפוס מצטבר, קצב ממוצע 5:25 דופק ממוצע 155 (שיא 171)