זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

מתחתי משהו בין התחת לגב התחתון בצד שמאל בסט עבודה השני של הסקוואט. אין לי מושג למה החימום היה רגיל אוכל שינה היו טובים.
האמת שהרגשתי משהו לא תקין כבר בסט הראשון אני דביל שעשיתי גם את הסט השני. חתכתי את שאר האימון. עשיתי פואם רולר והלכתי הביתה.
לדעתי השבוע הזה לפחות הולך לפח.
ננסה לתאם עיסוי למחר
כוס אומו 🤬

סקוואט 5X40, 5X90, 3X110, 1X120, 5X127.5, פי.אר לחמישיה

בנץ' 8X40, 5X70, 3X90, 3X100, 4X107.5
קצת מבאס בהתחשב ש 5X5 עם 100 עלה בתחילת השבוע בקלות, נחשוב מה לעשות בנידון.

דדליפט 5X60,5X80,5X100,3X135, 5X160 לא קשה

צ'ינאפס 5X10, 5X20,5X32.5

סגרו עלי את המכון לא היה זמן לעוד דברים.

ריצת סופ"ש בצמוד לעצימות, לא אידאלי אבל העדפתי את זה על לדחות את הריצה למחר ולקצר את זמן ההתאוששות עד הנפח הבא שגם ככה הוא 48 שעות במקום ה 72 שעות באופן רגיל.

16 ק"מ שטוחים יחסית, דופק ממוצע 149, קצב ממוצע 5:05, 120 מטר עליה במצטבר.

סקוואט 2X5 87.5KG
פרס 3X5 60KG
ניסיתי קצת חתירה במוט פנדליי נזכרתי למה אני לא אוהב את הגרסה הזו וחזרתי לדאמבלים
חתירה 3X10 40KG
יד קדמית 48KG 3X8-10 PR 😆

10 ק"מ ריצה במסלול משופע עליות , דופק ממוצע 148 קצב ממוצע 5:08 , 146 מטר טיפוס מצטבר:

סקוואט 5X5 110KG
בנץ' 5X5 100KG
צ'ינאפס 5X5 27.5KG
סטיף DL 3X10 80KG
דיפס 3X10 30KG

אימון מעולה הכל עלה בטכניקה טובה וללא קשיים מיוחדים.
הבנץ' הרגיש טוב אחרי ה 97.5KG שהיה לא משהו בשבוע הראשון של הטקסס.

16 ק"מ שטוחים יחסית בכביש, קצב ממוצע 5:06 דופק ממוצע 149

הנסיעה שהייתה אמורה להיות לסופ"ש לא יצאה לפועל, מה שאומר שהעצימות יצאה לפועל 😃

סקוואט 5X40,5X70,3X90,2X110,5X122.5
הסקוואט היה לא קל בכלל חזרה רביעית עלתה בגריינד בין הארוכים שהיו לי (חמש שניות)
נחתי 25 שניות עם המוט על הגב וסגרתי 5 חזרות כשהחמישית עלתה ללא בעיות בכלל.
לדעתי זה שילוב של תזמונים לא משהו של החזרות והעובדה שלא היה לי משקל כזה על הגב כבר חודש,
אם זו היה בעייה של כוח אין שום מצב שהחמישית הייתה עולה אחרי הגריינד ברביעית

פרס, 5X40 3X60,3X67.5, לא נרשמו דרמות בניגוד לסקוואט אפילו קל יחסית.

מתח "עצימות" 5X30KG
יד קדמית
L סיט שלושה סטים של 30 שניות
מתיחות.

בנץ' 3X5 87.5KG
דדליפט 5X80KG, 5X100KG, 3X130,5X155KG
סקוואט 2X5 85KG
יד קדמית 3X10 45KG
מסור 3X10 40KG, נצטרך לעבור לסוג של חתירה זה הדאמבל הכי כבד שיש במכון העלוב שלנו.
hypers 3X10 10KG
דדליפט היה אמור להיות בעצימות אבל כנראה שלא יהיה אימון בסופ"ש אז הכנסתי אותו.

ריצה 10 ק"מ שטוחים, קצב ממוצע 5:02 דופק ממוצע 152.

סקוואט 5X5 107.5KG, סבבה, יש מצב שעשיתי גם סט ספיר כי לא הייתי סגור אם אני בסט 3 או 4.
פרס 5X5 60KG, פעם ראשונה שניסיתי עם חגורה, נחמד מאוד.
צ'ינאפס 5X5 25KG, החזרה האחרונה בשני הסטים האחרונים קשה.
דיפס 3X10 30KG, לא קשה אבל כבר עובד על אדים.
מתיחות.
לא רצתי בסופ"ש ובנוסף היתה את ארוחת הסדר... , בוודאות עליתי בנוזלים מעניין לראות כמה אעלה במשקל
בשבוע הזה (נשקל בסופ"ש), בקושי הצלחתי לסגור את הלבר בחגורה..

סקוואט 5X117.5
בנץ' 5X102.5
דדליפט 5X150 , 8X130
הכל סבבה.
מוביליטי.

מ"ג יציב על 83.5 (עלייה ש 2.5 ק"ג משיא חיטוב אבל הגיוני בגלל נוזלים)
שבוע הבא מתחיל להעלות קלוריות.

פרס 3X5 60KG, קל.
סקוואט 82.5KG 3X5, עשיתי בטעות 3 במקום סטים, כי זה מה שהייתי עושה בד"כ באימון הזה.
יד קדמית 3X10 45KG
מסור 3X10 37.5KG
revers hypers 3X10 +10KG

אחד האימונים הקצרים ביותר שאני זוכר.

ריצת 10 ק"מ שטוחה יחסית קצת ממוצע 5:02 דופק ממוצע 152, חם.