עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
B פרס 45X3X6 בנצ עליון 50X3X8 וינץ 13 3X6 לעשות 12 פעם נבאה טיבאר חתירה 30X3X8 כתפיים 8X3X10 להוריד ל7 טרייספס 11X3X12 פריצר בייספס 12.5X3X12
30דק' אירובי
A בנצ' 67.5X3X8 מתח 7.5X3X6 חתירה 32.5X3X6 מקבילים 7.5X3X10 בייספס 25X3X10 טכניקה לא מושלמת סט אחרון, להוריד ל20 שבוע הבא (?) בטן 2.5
A בנצ' 65X3X8 מתח 6.25X3X6 חתירה 30X3X6 מקבילים 6.25X3X10 בייספס 25X3X10 טכניקה לא מושלמת סט אחרון, להוריד ל20 שבוע הבא (?) בטן 9
60דק אירובי
B פרס 42.5X3X6 בנצ עליון 47.5X3X8 וינץ 12 3X6 טיבאר חתירה 27.5X3X8 כתפיים 8X3X10 טרייספס 10X3X12 פריצר בייספס 12.5X3X12
מדלג על A מאילוצים פיזים
B פרס 42.5X3X6 בנצ עליון 47.5X3X8 וינץ 12 3X6 טיבאר חתירה 27.5X3X8 כתפיים 8X3X10 לחזור שבוע הבא טרייספס 10X3X12 פריצר בייספס 12.5X3X12 לחזור שבוע הבא פלאנק דילגתי כי מיהרתי
73.6 מתחיל להוסיף 100 דק אירובי לשבוע ופחות חריגות מהתפריט
בנצ' 65X3X8 מתח 6.25X3X6 חתירה 30X3X6 מקבילים 6.25X3X10 בייספס 25X3X10 טכניקה לא מושלמת סט אחרון, להוריד ל20 שבוע הבא (?) בטן 9 רק סט אחד כי מיהרתי
