לוג חזרה לעניינים

סקוואט:
60x5
67.5x3
75x14
60x9

סנאץ גריפ דדליפט:
50x8
70x3
80x3

שראגס: 50X2x10
בטן

בנץ: 67.5X7x5

מתח אחיזה רגילה: 12.5X5x5
פרס מוט ריק 2x8
חתירה משקולת יד 12X2x15
יד קדמית

74.0

החיטוב הכי מוצלח שלי ללא ספק 😃

סומו דדליפט ללא:
110x5
130x3
145x5 קל עד כדי מחשיד.. בדקתי תפלטות אחרי הסט.
160x1 גוקר, שוב בדקתי פלטות
170x1 גוקר, פה כבר האמנתי
180x1 גוקר, המוט התנגד סוף סוף
מצורף סרטון.
110x5 FSL

אוברהד סקוואט:
35X3x3

לאנגים עם הגבהה 2x8 5 כל יד.

בנץ:
62.5X6x6

תרגילי עזר פרונט לבר
דרילים לסנאץ
עמידת ידיים
פנדלאיי רואו 50X2x8
צין אפס 2x10
יד קדמית

סקוואט ללא:
60x3
65x3
72.5x5x15
60x12

סנאץ גריפ דדליפט:
55x8
60x5
80x5
80x5

פרס:
42.5x3
47.5x3
52.5x3
42.5x5

מתח:
10x5x5

מקבילים:
7.5X3x8

בטן

74.4

Sumo Deadlift no belt:
105x3
120x3
135x5
140x3 J
150x3 J
155x3 J
110x8 FSL

overhead pause squat:
30X5x3

leg on bench Bulgarian-squat:
10X3x10

בנץ:
62.5x3
72.5x3
80x5 (+2)
85x3 גוקר
87.5x3 גוקר
62.5x5x8

פרונט לבר אקצנטרי
עמידות ידיים
Hange muscle snatch
מתח אחיזה הפוכה
ידיים