לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

הקדמה:
שעה וחצי~
קפאין
עייף לא ברור למה

האימון:

אימון עצימות

Squat- 20X5 60X4 100X3 130X3 BELTED 155X2 BELTED 177.5X5 BELTED

כרגיל הרגיש לא מוכן למשקל, הרגיש נורא כבד על הגב. לא ציפיתי שיעלה, אבל בהתחשב בעובדה שעשיתי 175X5 ו175X4 שבוע שעבר...

Press- 20X5 40X3 50X3 60X3 BELTED 67.5X5 BELTED

הרגשתי שאני הולך להתעלף באמצע, נפלא.

Deadlift- ??X2 227.5X5 BELTED

מגעיל, אני ממש לא מרוצה. הגב שלי תמיד מאוד ישר בדדליפט והוא התחיל נורא להתכער מאז שעברתי לACT.
בהמלצת מאור אני אעשה דילואד ל210 נגיד ואראה אם הגב שלי ישר. (אצלם)
משם נשקול להמשיך להתקדם כרגיל בתקווה שאחזור למשקל עבודה הזה עם גב ישר כמו פעם.


Pullups- B.WX3 27.5X5

קליל.

ספאם:

אני אפס חלש

הקדמה:
שעה~
חם
מפוצץ

האימון:

אימון התאוששות

Squat- 120X2X5

קל

Bench Press- 70X2X5

בדיחה

Chinups- 15X2X5

כנ"ל

ספאם:

מתחילים בסיבוב השני לפסיכאטרית

הקדמה:

שעתיים+
קפאין
שנ"צ

האימון:

אימון נפח

Squat- 152.5X5X5 BELTED

סבבה.

Press- 60X5X5 BELTED

גם סבבה.

Pullups- 23.5X5X5

קצת פחות סבבה, גם הייתי לחוץ בזמן וגם היה כבד בכללי.

ספאם:

ירד לי הפרופיל ל45, מאוכזב.

הקדמה:
שעתיים~
מתתי
קפאין שלא עוזר

האימון:

אימון עצימות

Squat- 20X5 60X3 100X2 130X2 BELTED 160X1 BELTED 175X5F 175X5 BELTED

תענוג.
4 חזרות עלו בסדר ואז חזרה חמישית נתקעתי פשוט באמצע.
אזרתי כוחות והעלתי את זה לחמישיה. 😭
כמובן שבסוף הסט החזרתי את המוט וצד אחד הזיז את המוטות במונוליפט אז בלי ששמתי לב כל המוט עף לצד אחד וכמעט מתתי.
כיף כיף כיף.

Bench Press- 20X5 60X4 75X3 85X1 BELTED 92.5X5 BELTED

עלה כמו חימום.

Deadlift-??x2 225X5 BELTED

פח אשפה, הכל מכוער וכבד. מתבייש.
יש לי ימים ככה ימים ככה.

Chinups- B.WX3 15X2 30X5

סבבה.

ספאם:

יום ראשון פסיכיאטר, נקווה לטוב.
ליל"ט

הקדמה:
עייף, אבל היה אימון לא רע בכלל.
שעתיים~
קפאין.

האימון:

אימון נפח

Squat- 150X5X5 BELTED

ain't nothin but a peanut

קליל. החלטתי שלעשות 160 גם אחריי פסיכומטרי ובכללי זה לגמריי overkill בהתחשב שהעצימות שלי בסה"כ השבוע 175. אני יורד ל85% בהמלצת רבים ומתקדם מהמצב הקיים. חוץ מזה הסקוואט הרגיש הרבה יותר טוב ועמוק. (לא שהוא לא עמוק כרגיל)

Bench Press- 85X5X5

קליל עוד יותר, סט ראשון עשיתי עם אחיזה גרועה מה שהכאיב לי במפרק אבל אח"כ כבר הסתדר.

Chinups- 23.75~X5X5

קל, מצאתי מקום הרבה יותר טוב מבחינת האחיזה לעשות זה אז היה ממש טוב לעומת הנפח הקודם.

ספאם:

כרגיל האוטובוס הלוך הקדים ב*10 דקות* אז לקחתי 2 אוטובוסים במקום ואז בדרך חזרה האוטובוס פשוט בכלל לא הגיע למרות שהקדמתי באיזה חצי שעה. 15 איש עמדו בתחנה speechless.
לקחתי מונית הביתה ב45 שקל.
FUCKING EGGED תפריטו את הזבל הזה כבר.

הפסיכומטרי היה סבבה, תמיד קשה להעריך באמת איך הלך. רק שאלה אחת לא הספקתי לענות. היה לי הרבה זמן עודף (יותר טוב מהסימולציות שלי בבית) , יצאתי לפיפי איזה 3 פעמים. 😆

סיימנו עם זה, מאוד מאוד מקווה שזו הפעם האחרונה שאני אראה את הדבר הזה.
תחנה הבא פסיכיאטר צבאי ביום ראשון. wish me luck.

המשך שבוע מעולה. 😃

הקדמה:
שעה וחצי~
קפאין פג תוקף

האימון:

אימון עצימות

Squat- 20X5 60X3 100X2 130X1 BELTED 155X2 BELTED 172.5X5 BELTED

טוב הצלחתי.
לא שזה הרגיש כולכך כבד, פשוט אני מרגיש לא מוכן לסט עצמו. זה כאילו שאחריי חזרה אחת זה "מכה" בי ואז אני חסר פוקוס כל שאר הסט. 😕

Press- 20X5 40X3 50X3 55X2 BELTED 65X5 BELTED

אמצע חזרה שלישית איבדתי ראייה לכמה שניות ונפל/עלה לי הלחץ דם אז החזרה נתקעה באמצע. אין לי שמץ איך סגרתי את זה. זה אפילו לא היה כבד עד שזה קרה..
(אני משער שהתופעה הזו מתרחשת בגלל הסינקופה שלי.. )

Deadlift- ??X2 222.5X5 BELTED

אמרו לי שהגב היה מעולה אבל היד קדמית הייתה קצת מכופפת, לא טוב. נקווה לא לקרוע שום ידיים בזמן הקרוב..

Pullups- B.WX3 25X5

אחלה.

ספאם:

מ.ג בוקר- 92.9

הגיע החלבון סופסוף!!!! (הזמנתי את הטעם של התות שוב וcinnamon danish טעם מעולה)

פסיכומטרי יום שני! 😛 נקווה לעשות את זה פעם אחרונה, אתמול קיבלתי בסימולציה האחרונה 720,(של מרכז הבחינות) נקווה לפחות ל700 בחינה.

שבוע הבא אני אעשה אימונים בשני-חמישי כי לעשות אימון נפח לפני הבחינה לא נשמע לי אופטימלי במיוחד..

הקדמה:
שעה~
דפקתי המבורגר בבלאק לפני האימון לכבוד הוולנטיין.

האימון:

אימון התאוששות

Squat- 125X2X5
Bench Press- 75X2X5
Chinups-12.5X2X5

ספאם:

מחר סימולציה אחרונה. :(

הקדמה:
מלא זמן
קפאין
מתתי

האימון:

אימון נפח

Squat- 20X5 60X3 100X2 130X1 BELTED 157.5X5X5 BELTED

מתתי, literally .
שלושת הסטים הראשונים היו מוות, הייתי בטוח אחריי הסט השלישי שאני לא הולך לסגור עוד כלום.
איכשהוא יצא ששני הסטים האחרונים לא היו כאלו כבדים..

Press- 20X5 40X3 57.5X5X5 BELTED

סבבה, לא נורא בכלל..

Pullups- B.WX3 22.5X5X5

כבד, לא יודע למה. :(

ספאם:

אני צריך לבדוק מה שלום המ.ג שלי מחר..

נשאר לי לעשות עוד 2 סימולציות השבוע וסיימתי מבחינת הלמידה לפסיכו, נקווה לטוב. בינתיים כל הסימולציות יושבות על 700-720. 😃
עוד 8 יום פסיכומטרי!!!!! 🤩

הקדמה:
שעה וחצי~
קפאין שלא עוזר


האימון:

אימון עצימות

Squat- 20X5 60X3 100X2 130X3 BELTED 155X1 BELTED 172.5X5F 172.5X1 BELTED

אז כמובן שנכשלתי כי אני אפס בלי עתיד.
ניסתי להיכנס שוב והיה לי כבד כבר בחזרה הראשונה אז הבנתי שאין מה להמשיך.

לדעתי זה פשוט יום לא טוב+ אולי זה שלא עשיתי אימון התאוששות וגם כמעט ולא אכלתי ביום שלישי גרמה לזה.
אולי גם זה שנגמר לי החלבון . :(

Bench Press- 20X5 60X3 80X3 92.5X5F BELTED

כרגיל.

Deadlift- ??X2 220X5 BELTED

היה יחסית בסדר לעומת ההרמות האחרות. 😕

Chinups- 27.5X5

קל.

ספאם:

היה ביקור נחמד בשלישי אצל הפסיכיאטרית..

אחזור על המשקלים שצריך. איזה מדהים זה להיכשל בתחילת תוכנית. 😵

הקדמה:
שעתיים וחצי~
קפאין

האימון:

אימון נפח

Squat- 155X5X5 BELTED

ממש לא קל, בתחילת האימון ממש הרגשתי "מנותק" לא הייתי מרוכז. רק סט רביעי היה מגעיל, כל השאר בסדר בסה"כ.

Bench Press- 82.5X5X5 BELTED

קל.

Chinups- 22.5X5X5

סביר.

ספאם:

מ.ג בבוקר- 90.5, אני צריך להתחיל לאכול יותר, אני לא עולה במשקל..🫤