לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

הקדמה:
שעתיים וקצת~
קפאין, עייפות מהעבודה. טלפונים בלתי פוסקים.

האימון:

אימון נפח

Squat- 20X5 60X3 100X3 140X1 BELTED 160X4X5 BELTED

מתקדם כמו ס1ס. 😁

Bench Press- 90X4 90X3 85X3X5 BELTED

עשיתי לפני שבועיים 90X4X5 והיום זה מה שהיה.. הלחיצות הן האלו שבעיקר נדפקות אצלי די חזק. 😕

Chinups- B.WX3 30X4X5

אחלה.

ספאם:

אני כרגע יורד די לאט במשקל (אין אופציה יותר מידי לקזז באוכל אני בקושי אוכל גם ככה)
עכשיו השאלה היא האם להמשיך לנסות להתאמן ככה ולאבד עוד משקלים פה ושם או עוד שבוע שבועיים לחזור למסה כבר ?
הפעם אני אעשה מסה קצת יותר מתונה, פעם קודמת סתם אכלתי מה שעולה על רוחי ושמרתי רק על חלבון, כרגע בחיטוב שומר על macros +-.

88.7
משער שממשיכים לחטב. 😭

הקדמה:
באתי חצי מת מהעבודה, נרדמתי באוטובוס בדרך למכון.
לקחתי קפאין כדי למות לגמרי.
מתחיל להתפרק.

האימון:

אימון עצימות פח 3

Squat- 20X5 60X3 100X3 140X2 BELTED 155X1 BELTED 175X4F

השלושה הראשונה בסה"כ הרגישו בסדר בהתחשב במצב שלי הייתי יכול להילחם על החזרה הרביעית אבל פשוט ויתרתי. לא באתי לאימון הזה עם המוטיבציה הנכונה מה שנקרא.

Press- 20X5 40X3 50X2 62.5X2 BELTED

אולי פשוט להפסיק לעשות פרס? 😵

Deadlift- ??X3 222.5X5F BELTED

עשיתי עם אולסטאר והרגיש יחסית בסדר, טוב לדעת שלפחות לא נחלשתי משבוע שעבר. אם לא הייתי מגיע כזה מת אולי זה היה גם עולה לחמש. הגב היה הרבה יותר טוב הפעם. 😃
חייב לציין שהמוט במכון הנוכחי קשיח פי 2 מהמוט בטכניון, יכול להיות מאוד שזה השפיע.

Pullups- B.WX3 15X2 32.5X5

טיפה קשה בחזרה אחרונה.

ספאם:

אני אמדוד את המשקל שלי בראשון על הבוקר, אם אני לא רואה שאני נמצא מתחת ל89 אני אשקול לפרוש לנייטרלי ולהתחיל מסה, אם אני לא יורד במשקל כמו שצריך זה לא שווה את כל האיבוד משקלים האלו.

חזרתי לעבוד לשבוע הקרוב, נקווה שלא ידפוק לי את האימונים יותר מידי..

חמישי הבא אני לא יכול לעשות אימון כי יום הולדת לבת זוג וכו', לעשות אולי ראשון נפח רביעי עצימות?
שני-רביעי-שישי לא אופציה מהמון סיבות.
אשמח אם תצילו לי את האימון עצימות. 😅

הקדמה:
40 דקות~
מתחיל להתרגל למקום+-.

האימון:

אימון התאוששות

Squat- 125X2X5
Bench Press- 80X2X5

יכול להיות שהייתי צריך לעשות קצת פחות משקל.

Chinups- 20+X2X5

עשיתי עם שרשרת כבדה יחסית ופלטה של 20 אז כנראה שזה היה טיפה יותר מ20.

ספאם:

הזמינו אותי לעבוד בחזרה באותו חור שהייתי בו (הוט), אז אני מתחיל לעבוד שם מחר כנראה. (במידה והתנאים הם אותם התנאים)

הקדמה:
שעתיים~
קפאין.
התבלבתי בכל הדרך למכון אז במקום להגיע ב3 דקות מהתחנת אוטובוס עשיתי מלא עליות וירידות וזה לקח לי איזה 20 דקות להגיע. הרג לי קצת את הרגליים. נהדר.

האימון:

אימון נפח

Squat- 20X5 60X3 100X3 120X2 BELTED 145X1 BELTED 157.5X4X5 BELTED

אני ממש מופתע שהצלחתי להתקדם בנפח.
גם הייתי עם רגליים קצת מתות מכל ההליכה, הייתי צריך לסדר את המשקולות איזה 20 פעם כי פעם אחת הרצועות במונוליפט היו קצרות מידי אז זה פשוט תפס לי באמצע הירידה, אחריי זה הייתי צריך להעביר את זה צד ולעשות את זה מכיוון הפוך.
בקיצור סיפור, התעייפתי אחריי שסידרתי את הכל ובין היתר כמעט הרגתי מישהו במכון כי הורדתי את המשקל מצד אחד וזה עף בצד השני.
יכול להיות שהמשקל לא מדויק, אני לא ידוע מה הולך עם הפלטות במכון הזה...

Press- 20X5 40X3 55X1 BELTED 62.5X3 60X3 57.5X4 55X4X5 BELTED

אני לא יודע מה הלך שם. לדעתי לקחתי מוט לא טוב וגם עשיתי את זה בראק לא נוח. גם הרצפה הייתה שם עקומה והכל מאוד הפריע לי ולא הייתי רגיל.
הייתי בפוטנציה צריך לעשות 62.5X4X5 אבל אני מבין שזה לא הולך לקרות. בעצימות אני אעשה את המשקל שהייתי אמור לעשות במונוליפט במקום בראק העקום.
עוד שבועיים אני מקווה שאני אצליח לפחות לחזור על ה60 לנפח שעשיתי...

Pullups- B.WX3 25X4X5

סיפור עם כל המשקלים, אין חגורה למשקל אז עשיתי עם דאמבל עם הרגליים.
לא הרגיש כבד, אבל סתם מציק. אני מקווה להתאקלם למקום עוד מעט. 😭


ספאם:

באתי עם גב תחתון קצת תפוס עדיין מהדדליפט המכוער שעשיתי בחמישי. (תמיד כשאני עושה בטכניקה לא משהו זה משפיע לי על ההתאוששות, כשאני עושה טוב זה מתאושש פיקס לקראת ראשון). אחריי קצת סקוואטים וסידור בלתי פוסק של פלטות היו לי כאבים בגב התחתון, בכל זאת סגרתי את הסקוואט ונראה איך אני ארגיש בהמשך השבוע, נקווה שזה יעבור בלי מוות.

בכללי אני נותן למכון ציון של 7/10.(טכניון לדעתי 9/10)
בעיקר בגלל ציוד לא בשמיים ונגישות לא משהו.(להולכים ברגל) המכון לא עמוס בכלל, האנשים בסביבה בסה"כ בסדר.

הקדמה:
מלא זמן, אין לי כוח כבר לחיות.
לקחתי קפאין, לא שזה עזר.

האימון:

אימון עצימות

Squat- 20X5 60X3 100X2 140X2 BELTED 155X1 BELTED 172.5X5 BELTED

סופסוף סגרתי את החזרה המסריחה הזו.
אני מודה שזה עלה בזכות הנעליים, פעם קודמת פשוט החוסר יציבות הרג אותי.
הנעליים פשוט מדהימות, עולם אחר לגמריי. ממליץ לכל אחד.

Bench Press- 20X5 60X3 80X2 90X1 BELTED 100X3F 100X3F BELTED

אין עתיד.
אין לי מושג מה הלך שם, פשוט עשיתי 2 חזרות והרגשתי שאין יותר כוח לתת. אין לי הסבר.
חוץ מזה לחצתי עם הנעליים החדשות וזה גם הרגיש מעולה.

Deadlift- 60-140X2 180X1 BELTED 205X1 BELTED 222.5X5F BELTED

ניסיתי לעשות דדליפט עם האדיפאוור, בסה"כ הרגיש בסדר אבל בגלל שלא הייתי רגיל המוט היה רחוק מידי מהגוף ברוב החזרות אז זה היה מאוד כבד.
שבוע הבא אני כבר אבצע את הדדליפט באקט ועכשיו אני מתלבט אם לנסות להמשיך להרים עם האדיפאוור או לחזור לאולסטאר.
אני לא יודע אם מה שהכשיל אותי זה הנעליים והסטאפ בכללי או העובדה שפשוט נחלשתי.
למישהו יש רעיון? עדיף פשוט לחזור לאולסטאר ולראות איך זה או שלנסות להמשיך עם האדיפאוור ולנסות להתרגל?

Chinups- B.WX3 15X2 32.5X5

קל.

ספאם:

נעליים מדהימות, מרוצה מאוד. וגם קלעתי במידה. (תודה @incin )

היום זה היה אימון אחרון בטכניון. 😭😭😭

עובר כרגע לאקט לשלושה חודשים הקרובים עד הגיוס.
אחריי שאסיים את כל הטירונות וכו' אני אקווה שאוכל לחזור לטכניון ואחדש את המנוי לשנה. ✌️

אני שוקל כרגע 89.0 ואני מרגיש שכבר אין לי כוח בכלל להרים כלום.
אני חושב למשוך את החיטוב עוד שבועיים- שלוש לנסות לגרד עוד כמה קילוגרמים לכל ההרמות ואז לצאת למסה ולתת קפיצה רצינית במשקלים עם מ.ג נמוך.
(כשחלשים מה שחשוב זה רטיו 😆 )

😍😍😍😍😍😍😍

(הן מרגישות פאקינג מדהים ביחס לאולסטאר המסכנות שלי)

89.0 מ.ג בוקר
אני חושב שגבהתי קצת.. לא בטוח.
כל המכנסיים שלי קצרים עליי באיזה ס"מ 2.
אני שחיף רצח

הקדמה:
חצי שעה.
יום אחרון לעבודה, באתי בלי כוח.

האימון:

אימון התאוששות

Squat- 120X2X5
Press-52.5X2X5
Pullups-17.5X2X5

הייתי ממש תפוס לפני האימון ואחריו הרוב השתחרר חוץ מהעבודה שעכשיו אני עם כאבים בלתי מוסברים בכתפיים כאילו נתתי 10X10 עליהם. נקווה שיעבור עד חמישי.

הקדמה:
שעתיים+
קפאין וכו'.

האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 120X2 BELTED 140X1 BELTED 155X4X5 BELTED

זה לא נהפך להיות קל יותר...... פעם שלישית שלי כבר עם המשקל הזה.

Bench Press- 20X5 40X3 60X3 75X2 90X4X5F

נכשלתי חזרה אחרונה סט אחרון. :(
(נראה לי אני אמשיך להתקדם עם מה שיש כרגע)

Chinups- B.WX3 27.5X4X5

ממש קל.

ספאם:

המנוי לטכניון שלי נגמר בסוף החודש ואין סיכוי שאני מחדש בטכניון. (תשלום לשנה)
אבדוק בזמן הקרוב מנוי לACT. נבלה שם כמה חודשים עד שאתגייס.
(הנעליים עדיין תקועות במכס כמובן) 😡