היי אז היום בדקתי מה אני יכול לעשות מעבר ל100 קילו בבנץ יצא לי-
100X6-8X4
110X3
120X1
(הסניגל בא קודם כמובן אז זה בחלט הrm 1 בrpe 9 לפחות)
דיי מאוכזב כי ירדתי ככה בעשר קילו בבנץ אבל זה לימד אותי להיזהר יותר ולשמור על עצמי לפעם הבא
עשיתי גם ראק פולס והגעתי ל180 לסניגל אז סבב
בנץ cg
90 X15
100X7
90X10
דד 178X1
עלה יפה
שבוע הבא אני כנראה יהיה חלש יותר עקב חוסר שעות השינה שצפוי לי , אין ברירה נראה עם ה180 יעלה ואם לא נדחה את זה בעוד שבוע.
סקאווט
158X5X3
X3X1
X1
השלוש סטים הראשונים ממש עייפו אותי מעתה והאלה ילך לאימוני עצימות כדיי לסיים את העניין
148X6
עוד הוכחה לזה שהייתי מותש השש הרגיש לי גהנום +העומק היה מאוד גבולי.
פרס
80X3
סבב ננסה שבוע הבא 82X1
כדיי לראות עם יש לי 5 קילו יותר ממשקל הגוף פרס
פרנוט סקאווט
60X10-12X3
תרגיל עזר טוב
נראה לי אני יתחיל בתחילת החודש הבא חיטוב כי בגלל הפציעה דיי מיצתי את המסה הזאת.
אימון נוראי ,
בנץ cg
68x20
88x 15
98x 7
100x5
דד חימום עד 178 ואז פשוט שלושה ניסיונות שונים שכשלו (עלה אבל לא נינעל)
החלק הכי נוראי זה מכוון שתכלס הרמתי עם הרגליים נשארתי תשוש לsg דד , ברמה ש115 הצלחתי רק שלוש סטים של 5
לא נוראי השבוע הייתי עמוס וכנראה זה השפיע עליי ננסה שוב שבוע הבא
סקאווט 155x5x5 בתחתית של הסט הרביעי ראיתי את אלוהים והוא אופק שחור .
פרס 80x3 הנעילה בחזרה השלישית הייתה מאוד גבולית זה באמת עלה מעל הקודקוד
62x10
52x20
42x30
,פין פרס 60x5x3
סקאווט
153X5X5
בין הסט השלישי לרביעי לקחתי הרבה מנוחה וזה דיי עזר לי להתמודד עם המשקל
חושב שמעתה והאלה התחיל לקחת חמש דקות מנוחה בין סט לסט
פרס
72X5
75X1
78X1
80X3F
לא ננעל בחזרה השלישית אז לא מחשיב
60X12
50X5
40X20
קצת אירובי
cg בנץ 95X8 עם עצירה בחמש הראשונות
100X5
דד 174X1
הרבה יותר קל טכניקה מושלמת ונשאר לי עוד במטען
sg דד
104X8X3
פעם ראשונה שלקחתי את התרגיל הזה ברצינות והוא באמת אחד הקשים
פרפר ווזהו
