עצבניים ומרימים

סיימתי חיטוב
משקל גוף כרגע הוא 70 קילו
אני יוצא עכשיו לנטיירלי לשבועיים -שלוש בלי צ'יטים עם מגוחך של נפח
התוכנית של בלוק הקרוב
אימון a
בנץ פרס 8-10X4
אניילקיין בנץ 10X3
דיקליין בנץ עם דאבלים
10X3

אימון b
חתירה עם מוט
10-15X5
פולי רחב
10X5
פולי צמוד
8-10X5
אימון c
סקאווט 5X5
פרס 10X5
דדליפט5X5

אימון d
בנץ אחיזה רחבה פירדמה עד חמש חזרות
פרונט סקאווט
8X3
מאסל סנ'אץ
3X5 או 5X3
פרפר 10X5
סך הכול נפח שבועי של כ 46 סטים


אימון מהיום
בנץ 89X10-8X4
איקליין בנץ 60X10X3
דיקליין בנץ עם דאבלים 20X10X3
גלגך בטן

אימון bb
הדאבל הכי כבד שהיה שם היה שלושים קילו אז שחקתי עם זה
גולבלט סקאווט
30X12X3
סטיף דדליפט
60X12X3
לחיצה
60X16-20X3
פרפר dc בכבל 41X10X3
לחיצת חזה אנקיין במכונה
81X12X3
כול המכונה לחזרה כי שעמם לי
פולי רחב
69X15X3
חתירה בפולי 53X10X3
חתירה בדאבל 30 X10X3
פול אובר בכבל 41X15 דגש על אקטסטרי
פשיטת מרפקים 38X10X3
חייב להודות היה כיף לפרוש לבילדניג ליום אחד 😃

היי אני חולה
אתמול היה אמור להיות אימון bb אבל פשוט לא היה לי כוח לזוז
היום הכרחתי את עצמי לצאת מין המיטה ולהתאמן עשיתי אימון wl
עדיין להגיד שעשיתי משהו
פרונט סקאווט
70x8x3
Ms
52x3
עזרתי להקיא אז הורדתי ל40 והמשכתי
40x3x4
קלין טו פרס
60x5x5
רציתי לעשות ג'רק אבל הראש שלי הסתחחר
רק פלוס עד 200 וקצת אירובי

בנץ cg
100X2
90X10
80X20
60Xהפסקתי לספור אחרי עשר
פרונט סקאווט
70X8X3
ms
52X3X5
צריך לעבוד על הטכניקה לא עולה משקל שבוע הבא
40X5X3

אז מה שהולך להיות שבוע הבא זה אימון bb,אימון wl , אימון pl
(הכול כמובן fbw כזה)
אימון הבאדיבלינדיג הולך להיות רדומלני לגמריי והוא יותר כדיי לשחרר קצת קיטור מהעומס של הזמן האחרון.
אבל אימון wl הולך להיות מורכב מ-
פרונט סקאווט
סנאץ
קלין אנד ג'רק

אימון pl היה פשוט סקאווט בנץ ודד בי עזר והרבה אירובי לאחר מכך אני יתחיל נטריילי ואז מסה חזרה

סקאווט
130X5X5
פרס 75X1
60X10
50X15
40X20
20X30
דדליפט
174X1
גלגל בטן ואירובי
מסתבר שאני שוקל 72
אז לחצתי יותר ממשקל הגוף שלי אני יעלה את הסרטון בהמשך

אימון מהיום
בנץ cg
80x20
90X10
100X3
באק אוף ל60
פרונט סקאווט
70X8X3
קל מאוד
ms
55F
הורדתי ל50 ועשיתי 3X5
אז הורדתי ל40 ועשיתי 5X3
גלגל בטן ואירובי.

אימון מאתמול
סקאווט -בזמן החימום פספסתי את הסטנד בשמאל של הכלוב וכתף ימין שלי הייתה צריכה לייצב את כול המשקל לאיזה דקה עד שהנחתי אותו חזרה במקום
לכן החלטתי ביומיים האלו לעשות אימנוי התאוששות קלים כדיי לסכן את הכתף.
120X5X5
פרס
65X5X5
דדליפט 120X5X5
אירובי

אימון מהיום
חיתרה
80X10X5
פולי רחב
50X10X5
80X10X5
אירובי

בנץ חימום עד לסניגל של 115
שבו הייתי צריך לעזוב הכול ולהסיע את אחותי לעזראלי
חזרתי והשלמתי ב-
95X8-10X5
80X20
60X40
פרונט סקאווט פירמידה-
מוט ריק 40
40 X20
60X10
70X10
80X10
90X3
95X1
מרגיש שיש עוד בטנק, עוד שבועיים הנסה 100 לסנינגל או 98 נראה איך אני ירגיש.
ms
52X3X5
חלק מהטכניקה השתבשה לי כי מתחיל להרגיש לי כבד נראה אם שבוע הבא אני יעלה במשקל.
40 קילו X5X3
להשלמה וגלגל בטן.

דדלעפט 118X5X5
כול השאר היה אימון בדיחה

בנץ
cg
100*6
90*10
80*20
fs
70X8-10X3
ms
50X3X5
קצת מלחמה
מסתבר שירדתי חמש קילו בחודש האחרון יאי