עצבניים ומרימים

אימון אחורית
סקאווט
120X5X5
הייתי אומר pr אבל לפניי שהפסקתי היה לי את זה ל130-135
בנץ cg
50X20
80X10
95X5
אחיזה יותר רחבה (יאני רגיל)
110X1
112X1
פשיטת מרפקים בכבל 35
להרבה סטים
בטן להרבה סטים עם 42
וסט אחרון של 35 להשלמה
סאנודרק

god i love this song

אימון כתפיים פלוס רגליים
פרס
68\5\5\5\5\4
אני בטוח שיש 5X5 פשוט בסט האחרון לא ניכנסתי טוב
75X1X3
pr
גם בזה יש לי יותר שבוע הבאה אני ינסה 78
דדליפ
סטיף
95X10
120X5
רגיל
150X1
155X1
בגלל שהשכן מיתלונל על הרעש אסור לזרוק את המוט אני מנסה להרגע במישקלים בזמן האחרון
שראגס
100X10-6 X3
95X12
110X2
חתירה לסנטר
25 להרבה סטים וחזרות
חתירת גב בכבל
60Xכמה חזרות של פימופמים X4
בטן וזהו
סאנודרק

אז חזרתי מחיטוב של חודשיים שבו השלתי 6-7 קילו (מה שהופך אותי עכשיו ל70) ושאחריו הצלחתי פחות או יותר להישאר על אותם מישקלים
אימון חזה היום
בנץ :
חימום
98 X4X6
כיוונתי ל5X5 כי בסט הראשון החמישייה עלתה דיי מהר אבל לא נורא נחזור על המישקל שוב שבוע הבא
שיפוע שלילי
92X8-12 X3
+
92X5
+
100X4X1

פרפר עליון 20
12-10X4
סאנודרק

עידכון : כפי שכותרת רומזת קניתי לי כלוב שמובנה לתוכו פולי עליון הפועל לפי תוספת פלטות
מה שמוסיף אפשרות כפרס נורמלי ,סקאווט וכמובן פולי עליון
כרגע המטרה היא להגיע לשניי פלטות של 20 (שמונים קילו ) שכרגע השיא עומד ל62 ל8-10
הנה כמה תמונות :

שבוע עצימות בידקת סניגלים אימון כתף,גב ורגליים
דדליפט
160X1
170XF
165XF
הכול היתנתק אבל לא נינעל
פרס טו קלין (או פרס לקלין\פרס קלין)
65X12
75X4-בערך
83X1
pr

65
\8\8\5
תיאור החזרה בסט הסופי:😵
היה קשה אבל הגעתי למטרה ואז מסה הבאה נסה להגיע ל90 לסניגל
ואז אם מיפלצת הספגטי תיתן 100!!!

פול אובר עם מישקולת 20 קילו
12\15\15-14 בערך

הרחקת כתף 14
6\5-4
10X10X2
סאנודרק:

רציני הבן אדם גאון אני אשכרה מחפש גירסאות שונות של השיר הזה מירוב שהוא יפיפה

אימון שיעמום:
cg בנץ פרס
חימום
100X3X5
65X20X4
פרפר 20 X20X4
שכיבות סמיכה 30X4
סאנדורק:

שבוע סינגלים -אימון גב:
חתירה
חימום
110X1
pr
115X1
pr
120
עבר עם טכניקה נוראית

מתח צמוד לדלת (כן כואב כמו שזה נישמע)
5X6-12
אין לי כוח לצאת לעשות מתח בחוץ אבל היי היה לפחות אחלה אימון
סאנדורק

בנץ :
חימום
98X7
pr
הרגשה שאתה חוזר לעצמך היא מעולה
100X4
110X1
115X1
pr בלי ספוטר!!!
הרגשתי פחד עצום היום כי לא היה לי ספוטר אז החלטתי שינסה להוציא ואם זה ירגיש כבד מידי הוצאה אז יחיזר
למזלי זה הרגיש מציון ויחסית קל!!
אני שמח שהבטחתי לעצמי pr כי זה אומר ששבוע הבאה שאני ינסה 120 רוב הסיכוים אני יצליח

98
6\5\4\4
כאבי השריפה
שיפוע שלילי עם קצת יותר מרחק כי לא הסנדים היו בגובה של ניטריילי
92
X8-4
להרבה סטים
פרפר עליון
22X10-12 X4
היום ההורים שלי יצאו למלון ליומיים אז לי יומיים להיתחזר לבלות בבית עד שבא לייי:s29:😄😄😄😄

אימון כתפיים של פיילים:
גב נוראי בצד של הגב התחתון אז החלפתי את הדדליפט קלינים קלים
70X3X5
72X3
קלין אנד פרס
75
\4\3\3\3\3\3
80\1
אחרי הרבה ניסיות ויתרתי שבוע הבאה אני ינסה להגיע לסניגלים ולסיים את המסה
סאנודרק:

בנץ cg
חימום
100X2
105X1
110X1
112X1 pr

פרפר
26X4 של הרבה חזרות של מעל עשר
שכיבות סמיכה
30X4

סאנדורק