בנץ
107.5x5f
עוד אחד מהימים המוזרים האלו בחימום הרגשתי מצוין וככשר באתי למשקל העבודה הרגשתי כאב מוזר בזמן שהורדתי את המשקל וכאשר עליתי שמתי לב שאני שצד ימין עולה יותר משמאל שמאל אז יצא לי לחיצה ממש לא יציבה שניסיתי עוד פעם הרגשתי את הכאב שוב את הכאב והבנתי שזה לא היום שלי
הורדתי ל100 ועשיתי 6-10 לאיזה חמישה סטים.
אחרי עשיתי 100 עליון לאיזה חמישה סניגלים גם שם הרגשתי כאב אז הורדתי הכול ועשיתי אימון פאמפ עם דאבלים תחתון בנץ תחתון והרבה פרפר תחתון עם הכבל קרוס
בנץ cg
105x4
112.5x1
117.5x1
102.5x5-6x5
95x10
97.5x8x4
87.5x20
60xהרבה חזרות
דדליפט
155x5
פלוס סט של סניגל
הרגשתי כאבים בבייספ בכלל האחזיה המשולבת אז הייתי צריך להניח את המוט לתת ליד שנייה לפני שאני מנסה שוב.
פרפר עם דאבלים
40x22x4
כבל קרוס תחתון
47.5x20x5
52.5x12
55x12
57.5x12
נשבר לי הידית מעומס לא משנה עדיין אפשר לעבוד איתה.
פשיטת מרפקים
32.5x12x3
דרקון פליי והייתה.
אתמול היה נוראי
ניסיתי סקאווט 162 שלוש חזרות גבוהות שהרגישו כמו טון
הורדתי ל155 עשיתי 5 x5 בקושי רב
אחרי זה פרס 75 לארבע חזרות שלא נעלתי אף אחד מהם וויתרתי ועשיתי 60 לעשרות איזה חמש סטים והשלמתי נפח עם פרפר חיובי ושלילי
חוזר לעדכן שאני לא ישכח משקלים
בנץ cg בדיקת rm1
117.5x1
רציתי 120 אבל כבר בחימום של ה115 הרגיש לי קשה.
102.5x5x3
95x8x4-5
נראה לי הוספתי עוד סט בטעות.
85x22
75x40
דד
150x5
עשיתי ריסט בדד ועדיין מרגיש לי קשה שבוע שעבר עשיתי 140x5x5 בכיף ועוד עם כמה חזרות בטנק, בנוסף הגעתי לp.r של סקאווט 5x5 השבוע לא יודע מה קורה איתי אבל מצד שני הדד תמיד היה חלש אצלי.
140 x1
130x6
120x12
100x20
פרפר עם דאבלים
פרפר עם כבל קרוס
45x12-20x5
50x12
52.5x12
55x12
פשיטת מרפקים
30x12x3
בנץ
105X3
110X1
112.5X1
קל מאוד
100X10X6
כי אני שונא את עצמי
הא ועשיתי או 11 חזרות שלוש סטים נפרדים אז זה בעצם 63 חזרות.
בנץ עליון
92.5X3X5
תחתון עם דאבלים 20X4
פרפר תחתון 40X20X5
פשיטת מרפקים
50X10-12X4
דרקון פליי והבייתה
בנץ cg
100X6
עף כמו גדול!
105X1
110X1
112.5X1
הכול עלה יפה הרגשתי שיש לי את איזה שני קילו יותר לתת אבל אני ישמור אותם לשבוע הבא
100X4-5X5
90X10-12X4
80X22
72.5X32
דד
160X1
כשל בחזרה השנייה לא יודע יש מצב שהייתי פשוט עייף מהבנץ
155X1
140X1
סומו
110X10X4
ראק פלוס הרבה שטיות
ודרופ אוף
פרפר חזה תחתון
20X20
42.5X12-20X5
45X12-15
50X10
52.5X10
30X12-15
22.5X12-15
פשיטה ביד האחורית
20X15X5
מקבילים במוט
משקל גוףX15X5
פייל פול
ודרקון פליי
אה ודד עם הדאבלים של עשרים להשלמה
X10X3
אימון גב
117.5X5
2X
X1
121.5X1
127.5XF
סתם עייף
פולי רחב
92.5X5X5
100X8-10X5
102X3
105X3
107.5X3
110X1
חתירה עם דאבלים
אימון רגלים וכתפיים
אימון קצר כי לא היה לי זמן
150X5X5
התחלתי לחגור
75X3
70X5X5
65X8-10X5
55X15
45X20
35X40
25X30-40
לא זוכר את המספר
פרפר עליון
50X12-15X6
פשיטת מרפקים מאחוירי הראש 50X12-15X5
בנץ
102.5X4X1
102.5X2X14
הכול יצא סך הכול 32 חזרות
לא יודע מה הולך איתי זה מוזר במיוחד שעשיתי 100 כפול 8 חזרות לפניי שבועיים
אני הולך להתקדם שבוע הבא ל105X כמה שאני יכול ואחרי זה ריסט ל100
בנץ עליון
90X3X5
תחתון עם דאבלים עשרים כול צד
20-22X4
פרפר חזה תחתון 30X12-20X6
דרקון פליי
