לוג האימונים של הוויאבו

בנץ-
30X5
37.5X5
45X3
57.5X5
65X3
72.2X3

BBB-
37.5X5X10

חדירה בדאמבל-
24X4X8

יד אחורית

וואלה אימון סבבה
ספת בנץ חרא שונא אותה

אימון מעפן 👎

סקוואט-
20X5
40X5
50X5
60X3
70X1
80X5

כאב לי ממש באיזור גם בעמידה רחבה לא יודע כבר מה לעשות כוסעמק
וגם יש איזה בן זונה מזדיין אחד במכון שעושה דדליפט לידי וכל פעם שאני בסט הוא גם עושה ועוד שנייה המוטות פוגעים אחד בשני והוא לא יחכה שאסיים את הסט כדי להתחיל הוא יעשה מה בזין שלו כוסעמק ערס

תרגילי פזיותרפיה קצת

פה הבנתי שאין טעם להמשיך באימון אז הלכתי הביתה

הגיע בנץ חדש סוף סוף אפשר לעשות בנץ בספה נורמלית למרות שהיא נראית מעפנה

פרס-
20X8 (דילגתי על חימום לפני אז נתתי יותר חזרות)
25X5
27.5X3
35X5
40X3
45X6

BBB RULE OF 50-
22.5X5X10 ב7:30 דקות

פרס במכונה-
45X3X8

פרפר אחורי עם דאמבלים-
6X3X8

לחיצה קובנית עם דאמבלים-
3X3X5

עשיתי אקסטרה נפח כי זה היום הולדת של שייקו והוא ביקש
חוץ מזה אחלה אימון מקווה לא להיתפס יותר מידי בכתפיים

דדליפט-
70X5
80X1
90X5

הטכניקה נראית מעולה אבל אני צריך עוד לעבוד עליה על דברים כמו לנעול עם התחת ולדחוף יותר עם הרגליים

תרגילי פזיו

קצת חרא לגב, לא היה לי כבר כוח אז לא השקעתי

יאללה מחר מתחיל עוד שבוע סינגלים

בנץ-
30X5
37.5X5
45X3
57.5X3
65X3
70X3
90X3 With SlingShot PR

BBB-
37.5X5X10

חדירה בדאמבל-
24X3X8

אירובי 20 דקות

סהכ מרוצה היה קטלני
היה לי אפילו עוד 2 חזרות בסלינג פשוט לא שמתי אותו טוב אז פחדתי שהוא יברח לי באמצע הסט אז עצרתי

סקוואט-
20X5
35X5
55X5
65X2
75X5

הסקוואט הרגיש אחלה לא הורגשו כאבים הורגשה רק מתיחה במקום אז אני שמח

תרגילי פיזיו שונים ומשונים

AB WHEEL

אלכסונים

סהכ אימון סבבה
לאט לאט מתאושש והכל טוב
אני מאמין שאוכל להתקדם ככה עוד תקופה יפה לפני שאני אחזיר את התרגילים חזרה ל531
כי ישלי עוד הרבה להתקדם בהם

פרס-
20X5
25X5
32.5X3
37.5X3
42.5X5

BBB-
22.5X5X10

הרחקה לצדדים עם דאמבלים-
5X3X8

REVERSE FLYS DUMBELLS-
6X3X8

תקתקתי את האימון כי הגעתי בעשרה ל10 למכון והא נסגר ב11

דדליפט-
70X5
85X5

HYPERS-
2X??X17.5

צין אפס-
3X5X20

יד קדמית לפמפום עם W
3X??X17.5


הדדליפט הרגיש יותר טוב משבוע שעבר התחממתי בצורה יותר טובה גם לפני וגם במהלך הדדליפט
אני מאמין שעם הזמן שיהיה לי יותר סטים חימום אז גם הגוף יהיה יותר מוכן לסט הכבד ואז יהיה יותר קל גם

בנץ-
30X5
37.5X5
45X5
50X5
57.5X5
65X10

BBB-
37.5X5X10

חדירה בדאמבל-
24X3X10

קצת יד אחורית

סקוואט-
70X1X5

היה סבבה לא משהו מיוחד

דדליפט-
60X3
80X5

לא יודע מה היה לי היום הדדליפט הרגיש טכניקה סבבה אבל הכאבים היו בדכ אחרי 2 חזרות הכאבים נעלמים אבל הפעם הם נשארו אני מקווה שלא יהיה בעיה

תרגילי פזיותרפיה

נראלי אני אתחיל לפצל את הדדליפט והסקוואט לימים נפרדים שאוכל להתמקד בהם כמו שצריך
זה יגרור התקדמות יותר איטית אולי אבל אני חושב שזה יהיה לי יותר טוב בריאותית