לוג האימונים של הוויאבו

בסוף יצאתי חמשוש אז החלטתי להתאמן היום

Squat:
55X4X10
55X1X12

Leg Press:
55X5X10

אלכסונים במכונה:
16X3X8

שמתי לב שאני שומע אלבום אחד באימון ולא שירים אחרים אז אני אתחיל לפרסם איזה אלבום שמעתי:

State Champs- The Finer Things

אני חייב להגיד שוב לא ציפית לסקוואט כזה קשה, אפילו היה לי יותר קשה מהדדליפט וזה היה רק 55 קילו
לפחות הצלחתי ולא קשה לי כלום
מחר אימון פרס

אימון בנץ היום בגלל שאתמול היה הצפה בחדר כושר WTF

Decline Bench Press:
35X4X10
35X1X12

Dumbell Bench Press:
12.5X3X8

Dumbell Row:
12.5X3X10


קצת חששתי מהבנץ היום בגלל שזה תרגיל שנחלש מהר מאוד אבל אני מאוד שמח שהיה לי קל
לאט לאט חוזר לאימונים ועם הזמן המשקלים יעלו גם
יוצא שישי השבוע אז כנראה זה יהיה, שישי סקוואט ושבת פרס או שבת סקוואט+פרס עדיין לא החלטתי

אימון ראשון מאז 4 חודשים בערך ווהו

אז בוא נתחיל

Deadlift:
70X4X10
70X1X12

Leg curls:
16X5X10

Abs:
5X10

מבחינת אימוו ראשון היה סבבה
הדדליפט היה מאתגר קצת כיוון שלא עשיתי מלא זמן דדליפט במיוחד בכמות חזרות גבוהה כזו, הדדליפט לא היה קשה פיזית אלא יותר מתיש בגלל הכמות חזרות
השאר היה סבבה לא יותר מזה

מחר אני הולך לקלל את החיים שלי על האימוו הזה ולבכות את האמאמאמאמא
אבל לא נורא הגוף יחזור להתרגל לאימונים ויהיה בסדר

מבחינת תזונה, היום היה 9 באב אז חרא אוכל היה בחדר אוכל, בעיקרון אכלתי:

פיתה
4 פרוסות לחם
100 גרם טחינה גולמית
100 שוגי
300 מל חלב
20 גרם סוכר
ליטר וחצי נסטי
ונשאר עכשיו ארוחת ערב לאכול

אני מעריך שאכלתי היום בסביבות ה2000-+ כולל הארוחת ערב שתהיה

משבוע הבא אני אביא את הגיינר או החלבון לבסיס שיהיה לי יותר קל להשלים קלוריות וחלבון

אימון הבא בנץ

לא מצאתי איך לעשות מילטרי במכון אז כנראה שאשלב את זה עם הסקוואט בימים שאהיה בבית או שאנסה לאלתר איזה משהו בלי שהמדריכות שם יעירו לי