לוג האימונים של הוויאבו

פרס-
20x5
25x5
30x3
35x3
40x3
45x5

ה4 ראשונות עלו מהר החמישית איבדתי איזון ועלתה רחוק מהגוף אז קצת איטית בסופו של דבר סבבה

Bbb-
25x5x10

Facepulls-
18x2x???

סקוואט-
30x3x15

בסקוואט אני עקום רצח אני צריך למצוא איך לתקן את זה אבל מבחינת כאב בכלל לא כאב לי שזה טוב
מחר יום קשה מקווה שאשרוד

דדליפט מבלוקים-
60X3
80X34

הדדליפט הרגיש ממש ממש כבד יותר ממה שהוא היה אמור להיות
לא השבוע שלי

כמה סטים חרטא להגיד שעשיתי משהו באימון חוץ מדד
והביתה

בנץ-
32.5X5
40X5
47.5X3
52.5X5
60X5
67.5X5

BBB-
40X4X10

עזר קל

האימון היה כלכך מגעיל הבנץ הרגיש כבד ולא נוח וכאב בכתף
החיטוב לא עושה לי טוב

סקוואט-
25X3X20

מכרעים-
16X2X8

פשיטת ברכיים-
כמה שהיה במכונה ל2 סטים של לא ספרתי חזרות

אלכסונים-
כמה שהיה במכונה ל2 סטים של 8

סהכ מרגיש טוב בפציעה

פרס-
20X5
25X5
30X3
32.5X5
37.5X5
42.5X8

BBB-
25X5X10

סקוואט-
25X3X15

הנפות לצדדים בדאמבל-
3X3X8

צין אפס-
BWX5
15X5
15X5

FACE PULLS-
3 סטים של המון

יד אחורית-
3 סטים של AMRAP

סהכ אימון אש
כנראה בגלל שאכלתי היום 200 גרם חלבון לפני האימון ועכשיו עוד 50

דדליפט מבלוקים 8ס"מ סה"כ-
60X4X8

שטויות

וואלה הדדליפט מבלוקים הרגיש מעולה נראלי אמשיך במתכונת הזו לעכשיו
מחר סייקל חדש

בנץ-
30X5
37.5X5
45X5

סקוואט-
20X3X20

וואלה הסקוואט קצת מרגיש יותר טוב בשבת נראה איך יהיה ואולי שבוע הבא אוסיף 5 קילו
מטורף אני!!

סקוואט-
20X3X20

HYPERS-
BWX3X20

אלכסונים

אני פצוע :(

פרס דילאוד-
20X5
25X5
30X5

עזר קליל לכתפיים
קצת אלכסונים
קצת אירובי

וואלה באלי כבר שבוע הבא

דדליפט-
70X5
80X3
95X3

עצרתי אחרי השלישית כי ראיתי שמתחיל להחמיר הכאב לא כמו פעמים קודמות שהוא נעלם ולא רציתי שוב להיפצע
קוויתי שזה לא יקרה ואצליח להתקדם בדדליפט לפחות למרות שהסקוואט נעצר

תרגילי עזר בשביל להזרים דם לאזור
אלכסונים

אני אוריד משקל בדדליפט חזרה ל60 בערך ואתחיל איזה משהו חדש לדדליפט שנקווה שיתקן את הבעיה

בניתי לי תפריט חדש אמור גם להיות סבבה אז
נקווה שהכל ילך טוב