texas_method.log.txt

שבוע 9 אימון B

סקוואט 60X3X5
פרס 60X3X5
מתח + 15 3X6

ריצה קצב 8 2 ק"מ

הפרס היה משום מה ממש כבד

שבוע 9 אימון A

סקוואט 80X4X5 חגורה
בנץ 105X3X5
צין אפס +31 3X5

לא ישנתי מספיק יחסית וגם לא היה מה לאכול בבית בבוקר.

החלטתי להישאר במשקל בסקוואט בשביל להצליח בחמישי.
הבנץ היה מאוד כבד. אחרי הסט השלישי כאב לי באזור היד אחורית אז החלטתי לסיים ב 3 סטים.

שבוע 8 אימון C

סקוואט 90X4 90X3 חגורה

פרס 67.5X2X3

דדליפט 130X5 חגורה

צין אפס +31 3X5

המרגשתי חלש מתמיד. אבל אני היום ואתמול סגרתי בחור האחרון בחגורה. לא יודע ברגע שהחגורה תיהיה גדולה אלי יתחיל מסה 😃

מ.ג 88.4

היקף בטן 90 סמ

שבוע 8 אימון B

סקוואט 60X3X5
בנץ 90X3X6
מתח +15 3X6

ריצה קצב 8 15 דקות.

אימון סביר, היה לי סוג של דומס ברגל האחורית מתאמול, עכשיו מרגיש שטיפה השתחרר 😃 הסקוואט היה טיפה כבד מקווה שיום חמישי יהיה יותר קל.

הבנץ גם הרגיש טיפה כבד כאשר לרוב איתו אין לי בעיות.

מתח לפחות הרגיש יחסית טוב.

בינתיים לא סגור לגבי המשך החיטוב, התכנון היה להספיק עכשיו או מקסימום בספטמבר, לצערי בגלל התקדמות לא הכי טובה והתאונה + חו"ל ועוד דברים שהיו לי ההתקדמות לא הייתה כמו שציפיתי.

ישקול למשוך עד אוקטובר את החיטוב.

שבוע 8 אימון A

ישנתי קצת בגלל שהכלב החליט שמשעמם לו ורצה להיכנס לחדר.

סקוואט 80X4X5 BELTED
פרס 62.5X3X5 62.5X5F
צין אפס + 30 3X6

עם החגורה משום מה אני לא מרגיש את הכאב ברגליים, לא יודע למה אבל בחימום כן הרגשתי, וברגע ששמתי חגורה לא הרגשתי בכלל כלום. בכל מקרה עשיתי טיפה ריסט. מעכשיו כנראה כל המשקלים ה"כבדים" יעשה עם חגורה.

פרס היה דיי קשה. סט 4 כבר לא היה לי כוח בקושי סגרתי 4 חזרות.

החבל הזה הרס לי את החיים ובמיוחד את הרגליים. אני מקבל מכות מהפלטות ברגליים :(

שוקל כבר לקנות חגורה בשבילי וזהוא.

@Matty יש לך מושג במקרה צפי למתי מתקנים את החגורה ?

אימון 2 אחרי חזרה מחו"ל

סקוואט 80X5
פרס 60X2X5
בנץ 110X5
דדליפט 130X2, 120X5
צין אפס +30 3X5

היה דיי קשה, הלכתי מאוחר לישון. הרגיש לי ממש כבד כל דבר.

מאמין שזה שלא אכלתי נורמלי שבוע השפיעה אלי.

יום ראשון חוזר לשבוע 8 בפרס.

אימון אחרי חזרה מחו"ל

סקוואט 60X3X5
פרס 65X2X4
בנץ 100X2X5
צין אפס + 20 3X6


הלכתי המון ישנתי קצת, אכלתי ממש לא טוב בעיקר שומן ופחמימה. וגם יחסית מעט אוכל בגלל כל הטיולים.


החלטתי לעשות שבוע של אימון כללי כזה. חמישי ינסה לעשות סטים טיפה יותר כבדים וזבוע הבאה חוזר לתוכנית הרגילה לשבוע 8.

שבוע 7 אימון C

סקוואט 92.5X5 BELTED

בנץ 112.5X5

דדליפט 137.5X1, לאחר הכישלון עשיתי 130X5 BELTED

צין אפס 32.5X3X5

צריך לצלם את הסקוואט בעצימות לראות שאני יורד עד הסוף כי לא בטוח בזה. היה ממש קשה בקושי עליתי ב 2 חזרות האחרונות.

בנץ היה גם ממש קשה ניראה לי התחת עלה טיפה ב 2 חזרות האחרונות.

דדליפט בהתחלה ניסיתי את המשקל עם חגורה ולא היה לי נוח והמשקל פשוט לא עלה. הורדתי חגורה הצלחתי להרים פעם אחת והרגשתי שזהו אני מת.
החלטתי לנסות לפחות לעשות 5, אז ירדתי ל 130 והחלטתי לנסות עם חגורה הפעם שמתי אותה גבוהה כמו בסקוואט והיה לי יותר נוח, הצלחתי את ה 5, מאמין שאולי יכלתי לעשות טיפה יותר משקל, שבוע הבאה ינסה לחזור על 137

צין אפס בקושי עליתי את ה חזרה ה 5 בכל הסטים, החבל ממש לא נוח.

שבוע 7 אימון B

סקוואט 60X3X5
פרס 60X3X5
מתח +15 3X6

ריצה קצב 8.2 15 דקות

אימונים הוקדמו השבוע עקב טיסה לחו"ל

שבוע 7 אימון A
סקוואט 82.5X4X5 BELTED
בנץ 105X4X5
צין אפס +31.5 3X5

אז הרגשתי שיהיה קשה בסקוואט בגלל שנחתי רק יום, החלטתי לשים חגורה והפעם נזכרתי שצריך לשים אותה יותר למעלה וזה ממש עזר לי.

בנץ היה דיי קשה.
צין אפס היה גם דיי קשה חשבתי אולי לנסות 3X6 אבל הבנתי שאני לא יצליח היום. ינסה ברביעי.