texas_method.log.txt

שבוע 15 אימון A

סקוואט 82.5 3X5
פרס 62.5 5X5
צין אפס + 30 2X5

התחיל לי כאב מוזר ביד בזמן הצין אפס. אז הפסקתי איתו.

לאט לאט אני מתפרק :(

שבוע 14 אימון C

סקוואט 80 3X5
בנץ 112.5X4
דדליפט 135X5 135X3
צין אפס + 30 X5

חוזר על משקלים בבנץ ודדליפט בפעם הבאה.

שבוע 14 אימון B (לא היה אימון A)

אז חזרתי מחול. לא אכלתי יותר מידי טוב אולי 90 גרם חלבון ביום. הייתי ביומיים הראשונים מצונן.
הפציעה בגב עברה אחרי בערך 4 ימים לדעתי.

סקוואט 65 3X5 לא כאב הגב
פרס 62.5 3X5
צין אפס + 15 3X6

לשמחתי הצלחתי לעשות את הסקוואט בלי יותר מידי בעיות. החלטתי שאני עושה ריסט ל 80 קילו שאני יעשה בחמישי ולכן היום עשיתי 65. גם כדאי לא להעמיס יותר מידי וגם כדאי לראות שהכל בסדר עם הגב.

שבוע 13 אימון C

אימון בבוקר לפני טיסה.

סט 2 בסקוואט עשיתי תנועה לא טובה. כנראה בט וינק או שיחרור הגב התחתון. ניסיתי להמשיך לעשות משהו ולא הלך.
כרגע בקושי מתקופף. פציעה בגב התחתון. פציעה שכבר הייתה לי.

שבוע 13 אימון B

סקוואט 72.5 3X5
בנץ 102.5 3X5
מתח + 15 3X5

התעוררתי אם כאב נוראי בשורש כף היד. כואב כל היום.

בקושי הצלחתי את הבנץ, עשיתי עם רצועה על היד. הבנץ עצמו היה ממש קליל. אבל הכאב היה חזק ברגע שטיפה היד זזה.

חמישי לא יודע אם יצא לי אימון לפני הטיסה. בכל מקרה מקווה שזה משהו זמני ויעבור לפחות אחרי הטיסה.

שבוע 13 אימון A

סקוואט 92.5 3X5
פרס 65 5X5 חגורה
צין אפס +30 4X5


לא ישנתי נורמאלי משישי . מרגיש עייפות מאוד חזקה. בעיקר כנראה בגלל סטרס מכל מיני סיבות.

שבוע 12 אימון C

סקוואט 90 3X5
בנץ 112.5X5
דדליפט 135X5
צין אפס + 37.5X4

סקוואט היה כבד לצערי. ממה קשה להתקדם בו. בנץ היה יחסית בסדר אפילו שלא ניכנסתי טוב. פעם הבאה צריך להיכנס יותר טוב לסט.
דדליפט היה טיפה קשה.

סוף שבוע הבאה טס לסקי לשבוע. כנראה אחריו יעשה ריסט קטן במשקלים או פשוט יחזור על מה שהיה לי. תלוי כמה עייף יחזור מכל זה

שבוע 12 אימון B

סקוואט 70 3X5
פרס 65 3X5
צין אפס +20 3X6

שבוע 12 אימון A

סקוואט 87.5 3X5
בנץ 102.5 5X5
צין אפס + 30 4X5

לא ישנתי טוב בלילה. התעוררתי אולי איזה 3 שעות לפני הזמן ופשוט לא הצלחתי להירדם. האימון הרגיש כבד מקווה שזאת הסיבה.

כאשר הגעתי היה מישהו בסקוואט. עשה ניראה לי בערך 80 קילו סקוואט אם פוסי פד. ואולי רבע סקוואט. אחרי זה עבר לדדליפט וגם שם עשה משהו מוזר עם 70 קילו.

מקווה שימאס לו מהר 😃

שבוע 11 אימון C

סקוואט 85 3X5
פרס 70X4 70X3 ללא רצועות.
דדליפט 132.5X4 132.5X5
צין אפס + 37.5 X4

הסקוואט היה טיפה לא משהו. עכשיו אני מרגיש את עיקר הבעיות ממש סוג של בעצם של הרגל :( יש סיכוי שזה כבר ממש קשור לתאונה. כי זה גם בעיקר רגל שמאל שבה נפצעתי.

פרס סט ראשון סגרתי 4 כאשר בחזרה הראשונה או השניה יצאתי משיווי משקל ועשיתי צעד אחורה. יכול להיות שהייתי מצליח לסגור את ה 5 לא יודע. בכל מקרה התקדמות באימון שעבר.

דדליפט לא יודע מה קרה בסט הראשון אחרי חזרה 4 הרגשתי שהשריר בחזה נתפס. לא רציתי למשוך ככה. אחרי מנוחה נתתי 5.
צין אפס קשה. אני שמן