texas_method.log.txt

טקסס שבוע 3 נפח
אז בהשראה של Incin אני ינסה להיות יותר מעניין

כל היום בעבודה בקושי אכלתי, הם עושים פה הזמנה פעם בשבוע של אוכל וזה מגיעה רק ביום רביעי, ועד עכשיו כנראה היה נשאר להם אוכל, כי עכשיו כבר ביום ראשון אני יחסית גומר הכל אפילו את הסקי בטעם בצל WTF ? אבל מה לעשות זה אנבולי 😃

מזל שיש להם חטיפי גרנולה שאני לוקח איתי לדרך והבשר שאני עוד מביא מהבית ואוכל קצת לפני שאני יוצא מהעבודה בשביל לא להיות רעב.

הגעתי מוקדם כי חבר הקפיץ אותי מהרכבת ואני מגיעה ובערך חצי מהחדר כושר על הראק !!! איפה כל המאמנים שיגידו שזה מזיק לברכיים לגב ?

בכל מקרה אחרי חימום מוזר עשיתי 4-5 סטים של עבודה, אבל בגלל SS אני יודע לספור רק עד 3 סטים אז ממש התבלבלתי כמה סטים עשיתי (מחכה שהחגורה תגיעה שאני ישתמש בה לספור) ובעצתו של INCIN עשיתי עוד סט לכל מקרה.

עם הבנץ היה לי יחסית מזל ישר תפסתי בסיום הסקוואט, ובדיוק בסוף החימום עברתי לספסל היותר נמוך ונוח והסטים יחסית התקדמו מהר אפילו הרגשתי בילדר שנח דקה וחצי בין הסטים. והפעם בגלל שכל החברה כבר הלכו הביתה אז הדבר היחיד שחשבתי אליו זה מספר הסטים שעשיתי 😃, אימון הבאה בא עם דף ועט ויסמן קווים בשביל לשמור

עשיתי מתח רחב עם 4 קילו ל 5 סטים, ואז בגלל שהיה זמן לאוטובוס עשיתי בייספס בעצתו של יבגני 😃

לסיכום:

סקוואט 85
בנץ 87.5
מתח רחב +4

עכשיו רק 9 בבוקר ואני אחרי 2 ארוחות 😃

טקסס שבוע 2 עצימות

סקוואט 92.5
פרס 55
דדליפט 122.5 אחיזה הפוכה
מתח רגיל 20 ק"ג 3X5

הדדליפט היה לי ממש קל בחימום עד ה 110 קילו ל 3 חזורת, אפילו עשיתי 100 קילו ל 5 חזרות כי הרגיש לי יחסית קל, אבל הסט האחרון הרגיש לי פשוט ממש כבד, פעם הבאה מביא איתי משהו לנשנש לפני שאני מתחיל דדליפט אולי יעזור.

שבוע 2 התאוששות.
סקאווט 65
בנץ 65
מתח רחב.
פימפום ידיים.

אימון מהיר, סה"כ בערך שעה ואפילו לא מיהרתי.
שבת יהיה יותר מעניין.

טקסס שבוע 2, נפח

סקוואט 82.5
פרס 50
מתח רגיל +10 5X6

טקסס שבוע 1 עצימות

סקוואט 90
בנץ 95
דדליפט 120X5 אחיזה רגילה.
מתח רחב 10 ק"ג 3X5

שבוע 1 התאוששות.
סקאווט 65
פרס 45
מתח רגיל.

אימון ראשון ערב ואימון ראשון של טקסס

טקסס שבוע 1

סקוואט 80
בנץ 85
מתח רחב 5X8

מרגיש יותר נחמד מ SS 😃 אולי כי המשקלים קלים.

משקל 83.5, שבוע ראשון בעבודה לא אכלתי יותר מידי טוב אבל ציפיתי לזה, משבוע הבאה יתחיל להביא לשם אוכל.

סקאווט 95 שבירת מקביל.
פרס 62.5 סוף סוף
דדליפט 120X4
בנץ 100
מתח 28

הערות:
סקוואט היה קשה יעלה סרטון
פרס שיא סוף סוף סגרתי את המשקל הזה, חזרה אחרונה נלחמתי ניראה לי איזה 3-5 שניות בשביל לעלות אותה אבל בסוף אחרי המון רעידות בכל הגוף הצלחתי 😃

דדליפט היה לי קשה הגב התחתון היה ממש עייף אחרי הסקוואט והפרס וכנראה זה שאכלתי לא מספיק גם אולי השפיעה.

היום היה מבחן אחרון לתואר (בתקווה).
היום התפטרתי סופית מהעבודה, ומחר מתחיל עבודה חדשה בת"א.
בגלל שאני לא יתאמן עד שישי לפחות החלטתי לעשות אימון כפול בערך.

סקאווט 92.5 שבירת מקביל.
בנץ 100
דדליפט 125
פרס 60
מתח 26

דדליפט: סוף סוף עלה לי ל 5 חזרות.

אימון בשישי כנראה יהיה גם אימון כזה.
והחל מיום שלישי (17.2) אני עובר לטקסס סופית, רק צריך להיסגר על משקלי התחלה.
בינתיים כנראה יתחיל
בנץ 85/95
סקוואט 80/90
פרס 50/55

דדליפט ימשיך רגיל.

אז בגלל שהשבוע יהיה שבוע ראשון בעבודה החדשה וכנראה לא יצא לי להתאמן נורמלי החלטתי לדחות בשבוע את תחילת התוכנית, אני יתחיל אותה ב 17.2 ויתאמן בשלישי חמישי שבת, ובשבועות שאני ידע ששבת יהיה לי תפוס אני יעשה באותו שבוע שני רביעי שישי.

האימון לא היה הכי טוב בגלל שזה אימון רביעי של יום אחרי יום, בנוסף אתמול יצאתי למועדון וגם לא ישנתי יותר מידי זמן.

משקל 83.5

סקאווט 90
פרס 62.5 5-5-3
מתח 24

סקוואט ניסיתי לעשות 100, אבל לא הלך הרגליים כאבו יותר מידי ולא שברתי מקביל ירדתי ל 95 גם לא הלך, ב 90 כבר היה יותר טוב ועשיתי 3 סטים עם 90
פרס הגב התחתון היה גמור ובסט שלישי פשוט לא היה לי יותר כוח בכתפיים.
מתח: היה יותר קל מה 22 אימון קודם

אימון הבאה ביום שני ואז רק ביום שישי אימון אחרון של SS.