texas_method.log.txt

שבוע 6 אימון A

סקוואט 65 3X5 הרגיש פחות טוב. המוט התחיל לברוח קדימה. אימון הבאה יעלה משקל אבל אנסה להיות יותר מרוכז.

בנץ 110 4X5 היה דיי קשה. לא חושב שיעלה יותר בנפח בזמן הקרוב.

צין אפס +37.5 5-5-4 היה קשה.

ריצה קצב 9 22 דקות.

שבוע 5 אימון C

סקוואט 62.5 3X5 מתחיל לעשות 3X5 עם עליה קטנה כל פעם בשביל לבדוק שלא מתחיל עוד פעם לקרוס עם החזה.

פרס 72.5X2 70X3 - קיוותי ל 3 אבל לא הלך. הכתף ימין ממש מציקה לי. המזנתי כורכום בתקווה שיעזור. מחכה כבר ניראה לי שבועיים.

דדליפט 155 2-3. ללא חגורה. דיי מבטוס סט ראשון לא הלך לי הכי טוב ויצא רק 2. עשיתי עוד סט ל 3 ואני דיי מבסוט.

צין אפס +37.5 X4 היה לי ממש קשה. היה סיפור מעניין על אחד המתאמנים אז קצת שבר לי אחרי זה את האימון

ריצה 20 דקות קצב 9. היה יותר קל מה 16 דקות לפני שבוע

שבוע 5 אימון B

סקוואט 60 3X5 היה יחסית טוב. המוט לא ברח קדימה. ינסה לעלות עכשיו בהדרגה.

בנץ 107.5 3X3

צין אפס + 15 2X6

שבוע 5 אימון A

סקוואט 80 3X5 הבנתי ניראה לי את הבעיה שלי שאני קורס עם החזה פשוט קדימה. יראה איך אני מתקן את זה. אולי משקל יותר נמוך

פרס 67.5 5-5-4-4 חגורה + רצועות

צין אפס + 32.5 3X5

דיי מיהרתי בשביל להספיק לפני שיסגר המכון. לא יצא לי לרוץ ואולי ינסה לעשות ריצה בערב בחוץ.

שבוע 4 אימון C

סקוואט 80X5. לא יודע מה הולך. במשקל נמוך הכל בסדר. ברגע שאני עובר את ה 60 הכל מתחיל להתפקשש. המוט עולה למעלה. התחת פתאום לא מספיק אחורה. הולך להסתכל המון סרטונים של ריפטו בסופ"ש

בנץ 117.5X4 עוד פעם רק 4. אימון הבאה ילך על 120.

דדליפט 152.5 3-2 נחלשתי משבוע שעבר שהיה לי 4-3. כנראה ינסה לעלות ל 155 ובתקווה יהיה לי לפחות 3

צין אפס + 36.25 X5

התחלתי לרוץ. בעיקרון התוכנית להגיעה לריצה של 30 דקות ואז לעשות אינטרוולים בשביל לשפר ריצת 12 דקות.

זה משהו שעשיתי בקורס חדר כושר בטכניון ועבד ממש טוב אז זה התוכנית

זה בעיקר מגיעה מנקודה שאני ממש מתעייף מקצת אירובי ומתחיל להתנשף אחרי שעולה במדרגות.

רצתי 16 דקות בקצב 9. היה לי ממש קשה בדקה 4-5 התחיל לכאוב לי הקרסול. אחרי כמה דקות עבר. בערך בדקה 10-11 התחיל לכאוב הברך שגם אחרי דקה שתיים עבר. דקה בערך 14-15 התחילו לכאוב כבר השרירים ברגל קדמית. רציתי לעזור לפחות איזה 4 פעמים. שמח שלא נשברתי. מקווה עכשיו לאט לאט לעלות בזמן ריצה.

שבוע 4 אימון B

סקוואט 70 3X5. ניסיתי לשפר טכניקה לא הלך כל כך לא יודע למה המוט עוד פעם התחיל לברוח קדימה בגב.

פרס 65 3X3

צין אפס +15 2X6

שבוע 4 אימון A

אימון מוקדם שהתחיל ב 4:30 והיה לי שעה וחצי לסגירה אז ניסיתי למהר. היה ממש מפוצץ אפילו יותר מביום ראשון רגיל ניראה לי.

סקוואט 70 4X5 היה לי כאב מציק בכתף בזמן הסטים וניסיתי לעבוד על טכניקה שלא כזה יצא לי. צריך להתחיל ממש לצלם את עצמי יותר בשביל לבדוק ולתקן.

צין אפס + 31.25 3X5 היה יחסית סבבה בזמן הסטים כבר התחלתי חימום בבנץ

בנץ 107.5 4X5 עשינו איזה 5 אנשים. היה מפוצץ. עשיתי אפילו חימום מוזר של 50-80-100. פשוט כי היה באלגן.
היה ערבי אחד שנתקע לי במוט בזמן הסט הראשון. למזלי המוט היה בדיוק למטה כאשר רציתי להתחיל לעלות. זה כבר פעם שניה שזה קורה לי איתו כאשר פעם ראשונה היה בתרגיל אחר. צעקתי אליו ממש. מקווה שלא יחזור אפילו שאני חושב שהוא מפגר וכנראה זה יחזור...

איך שהוא הצלחתי לסיים הכל בערך ב שעה ורבע כאשר לרוב לוקח לי שעתיים.

שבוע 3 אימון C

סקוואט 90X3 היה לי ממש קשה ועוד פעם הטכניקה מתחילה להתפקשש שהמוט מתחיל לברוח קדימה. ינסה לעבוד על זה עוד.

פרס 70 3/4-2 לא זוכר אם בסט הראשון היה לי 4 או 3. בכל מקרה כל עוד יש לי לפחות 3 ימשיך לעבוד על אותו משקל. אפילו שאולי חושב לנסות להתקדם ב שלשות. ניראה אחרי שבוע הבאה של הבנץ.

דדליפט 152.5 4-3 היה דווקא סבבה. אולי שבוע הבאה יצליח לסגור 5. גם פה יתחיל לשקול התקדמות ב שלשות.

צין אפס +36.25 X4 היה ממש קשה.

סה"כ ירדתי קילוגרם מתחילת החודש. בכללי עם החגים לגיטימי.

שבוע 3 אימון B

סקוואט 70 3X5

בנץ 107.5~ 3X3 לא היו פלטות אז השתמשתי בפלטות הצהובות.

צין אפס +15 2X6

שבוע 3 אימון A

סקוואט 80 4X5
פרס 65 חגורה 4X5
צין אפס +31.25 3X5

אז אחרי שראיתי את הזוג חברים עושים סקוואט עם פוסיפד וחצי סקוואט בנעלי ספורט אם ברכיים קורסות והעקבים לא נגעו כמעט ברצפה במהלך כל הסט הם עברו לדדליפט שאחד מהם עשה עם כפפות המוט בערך היה מעל קצות האצבעות והגב היה פשוט מכופף למטה. הברכיים היו כבר כמעט נעולות גם ככה.

החיטוב הולך חרא עם החגים האלו. מקווה לחזור למוטב.