המסע לדרום אמריקה

סקוואט, בנצ', צ'ינאפס

סקוואט - 120KG ל3X5 - עלה יותר קל מה117.5 של יום ראשון
בנצ' - 62.5KG ל3X5 - סוף סוף פיאר! היה קל 😃
day2 של התוכנית לצ'ינאפס:
2 חזרות
3 חזרות
2 חזרות
2 חזרות
מקס' חזרות (לפחות 4) - עשיתי 7

עזר:
מקבילים 3X8-12 - עשה לי קצת כאבים בכפתיים.. אני אנסה למצוא פתרון בפעם הבאה שאעשה מקבילים
בייספס 22.5KG ל3X10-12

היה אימון ממש טוב.. ה120 סקוואט עלה קל משחשבתי ונתן לי ביטחון לקראת ה122.5 של יום חמישי, שהוא יהיה סוף סוף פיאר חדש בסקוואט =]
תודה לניגן, נתן ויניב על העזרה
אהה ושכחתי להודות ללירן על החגורה שהוא הביא לי

סקוואט כל הסטים:


בנצ' כל הסטים:


וכמעט שכחתי את הסימני התעללות מהחגורה:

מחר יהיה עדכון מיוחד.. השארו עימנו ^_^
יאללה ביי

סקוואט 117.5 ק"ג 3X5 עם חגורה - בחריץ הלפני אחרון
פרס 47.5 ק"ג 3X5 - היה יותר קל משחשבתי
דדליפט 120 ק"ג 1X5 - לא כזה מבסוט מהטכניקה.. גב קצת מתעגל =/

day 1 לצ'ינאפס עם התוכנית החדשה (50 פולאפס) - 5 סטים:
2 חזרות
3 חזרות
2 חזרות
2 חזרות
מקס' חזרות (לפחות 3) - עשיתי 6

תרגילי עזר:
פולי במתח עליון 40 ק"ג ל3X12
יד אחורית

סרטונים:

סקוואט:


דדליפט:


שבוע טוב =]

מ.ג.: 75.3 ק"ג

אימון - סקוואט, בנצ' וצ'ינאפס

Squat - 115KG 3X5 - לא היה קל ואני לא חושב ששברתי בכל החזרות, משבוע הבא אני אתחיל עם חגורה
בנצ' - 60 ק"ג ל3X5 ו70 ק"ג לסינגל תחרותי (גנאדי וגנאדי נתן לי פקודות), ואז ניסיתי 75 ק"ג לסינגל בלי עצירה ונכשלתי - מעכשיו מפסיק עם הניסיונות לסינגל - מיציתי את העניין.
צ'ינאפס:
סט ראשון בלי משקל ל8 חזרות
סט שני ושלישי עם 6.75 ק"ג ל5 חזרות
מקבילים עם 7.5 ק"ג ל3X6

עזר:
בייספס 20KG ל3X12

תודה ללאון על הספוטינג בבנצ' ולגנאדי וגאנדי על הפקודות בסינגל.

סקוואט כל הסטים:


בנצ' 60 ק"ג סט אחרון:


לתל"ה 70 ק"ג עם פקודות מגנאדי וגנאדי:


משבוע הבא אני עובר לתוכנית חדשה עבור המתח (בגלל זה הסט הראשון היה ללא משקל), מוזמנים לקרוא (היא ממש ממש פשוטה):
http://www.50pullups.com/
אז מעכשיו כל אימון יהיה עם מתח בסופו, מקווה שילך טוב ושהמתח שלי ישתפר.

שיהיה סופ"ש מעולה 😃

סקוואט 110KG ל3X5 - לא היה קשה..
פרס 45KG ל3X5 - חזרה אחרונה סט אחרון עלה לאט (לא מצולם)
דדליפט 115KG ל1X5 - היה קליל.. גב קצת התעגל בחלק מהחזרות - נראה לי שאני צריך לקחת קצת יותר זמן בין החזרות כדי לשמור על הגב ישר..

עזר:
יד אחורית
מתח בפולי עליון

סקוואט כל הסטים:


דדליפט:


תודה לעילן קוברה על הצילום בדדליפט
היה אימון סביר מינוס.. מקווה שסתם בגלל עייפות..
המשך שבוע טוב 😃

אימון SS - סקוואט בנצ' מתח ומקבילים, להלן המשקלים וסרטונים:

Squat - 105KG 3X5
Bench Press - 55KG 3X5 סט שלישי עם עצירה בכל חמשת החזרות, ואז קינחתי עם 70KG לסינגל עם עצירה (לא מצולם)
Chin-ups 6.25KG 1X6, 1X5, 1X4 😭
Dips 6.25KG 3X6-7
biceps 20KG 3X8-10

סקוואט כל הסטים:


בנצ' סט שני:


אימון קליל בסך הכל.. אבל לא יצאתי הכי מרוצה מהטכניקה בסקוואט ובטח שלא מהצ'ינאפס..
תודה לניגן על השמירה בבנצ' ולאילן על הצילום

ערב טוב 😃

יום חמישי 6.8.15 - מחזיר משקלים עם SS

סקוואט - 100KG ל3X5
פרס - 42.5KG ל3X5
דדליפט - 110KG ל - 1X5

והחלק המשעמם 😃
בייספס 22.5KG ל3X12-15
יד אחורית
מתח בפולי עליון (נראה לי שככה קוראים לזה)

סקוואט שני סטים אחרונים (הוידאו של הראשון מת)


פרס סט ראשון:


דדליפט:


היה ממש קל