סקוואט 135KG ל3X5 - היו הרבה חזרות גבוליות, אבל בסך הכל מרוצה, יצחק הטריד אותי מינית בסוף הסטים, יש תיעוד בסוף ^_^ PR
בנצ' 67.5 ל2X5 ו1X5F - בחזרה האחרונה סט אחרון הייתי ממש לפני הנעילה והמוט פשוט נתקע, אבל אני מרוצה כי ציפיתי לפחות מזה
day 3 במתח:
4,6,4,4,MAX(לפחות 6 - עשיתי 6)
dumbell row עם 25KG ל3X10-12 חזרות
יד אחורית במכונה
סקוואט כל הסטים:
תודה ליצחק @nlr666 על התמיכה הנפשית בסקוואט(למרות ההטרדות המיניות:police:) ולניגן על הספוטינג בבנצ'
סקוואט 132.5KG ל3X5 - עלה טוב - PR
פרס 53.5KG ל2X5, 1X4F, 1X4F - התעצבנתי שנכשלתי בסט השלישי, ניסיתי עוד סט, לא הלך =/ חוזר על המשקל שבוע הבא
דדליפט 140KG ל1X5F - מלא אכזבה =/ ניסיתי לקחת קצת יותר זמן בין החזרות כדי לסדר את הסטאפ, אבל זה ממש מעייף אותי.. מתלבט מה לעשות לגבי זה, בכל מקרה אחזור על המשקל שבוע הבא
day1 למתח הלך כך:
3,5,3,3,MAX(8)
The lying triceps extension עם 27.5 ל3X10-12
סקוואט 130KG ל3X5 - נראה לי שהסט הראשון והשני היו מהטובים שנתתי אי פעם, בשלישי הייתי כנראה עייף ולא מרוכז אבל בכל זאת עלה - PR
פרס 52.5KG ל3X5 - ליגה - PR
דדליפט 135KG ל1X5 - לא יודע אם אני מבסוט מהטכניקה, אבל PR
מתח - הTEST למקס' חזרות - היה דיי מאכזב נתתי 9 חזרות, העשירית עליתי אולי חצי דרך =/ בכל מקרה עליתי לסייקל מתקדם יותר, מתחיל אותו בחמישי
עזר:
The lying triceps extension שני סטים עם 22.5KG ל2X12 סט שלישי עם 25KG ל12 חזרות
חתירה במכונה עם 40KG נדמה לי שלושה סטים ל10-12 ועוד דרופסט ל20 חזרות, לאזוכר משקל 😲
סקוואט כל הסטים:
פרס כל הסטים:
דדליפט:
אע, אתמול הייתי בסלסה ועשו לי מעגל יומולדת, היה מביך בהתחלה אבל בדיעבד היה כיף רצח, לתלה בהמשך ^_^
יאללה ביי
סקוואט 127.5 ק"ג ל3X5 הכל עלה =]] PR,יום ראשון 130, מתרגש1
בנצ' 66.5 ק"ג - 2X5 ואז 1X4F - היה ממש קרוב לPR, אנסה שוב בשלישי
day 6 ואחרון לסבב למתח, הלך כך:
4 חזרות
5 חזרות
4 חזרות
4 חזרות
מקס' חזרות (לפחות 6) - עשיתי 6.5 כזה
יום ראשון בדיקת מקסימום במתח, מקווה ששיפרתי ויהיה יותר מ8
יד אחורית במכונה 45 ק"ג ל3X12
יד קדמית עם מוט W עם 22.5 ק"ג ל3X9-12
חתירה במכונה עם 35 ק"ג ל3X12
שבוע הבא אתחיל לשלב גם חתירה עם דאמבלים או עם מוט.. נראה כבר
סקוואט 100 ק"ג ל2X5
פרס 51 ק"ג ל3X5 - עלה טוב! PR
דדליפט 130 ק"ג 1X5 - עלה יותר קל מה125 אצל מייק 😛 - בכל מקרה זה PR
day 5 בצ'ינאפס, חזרות הלכו כך:
3
5
3
3
מקס' (לפחות 5) - עשיתי 8 חזרות =]
עזר:
The lying triceps extension עם 20 ק"ג ל3X10 - היה קל, צריך להעלות קצת משקל ולשפר את הטכניקה עוד קצת (אם מישהו רוצה לראות על איזה תרגיל מדובר - - ריפטו מציג את זה בדקות האחרונות של הסרטון - דקה 10 עד סוף הסרטון)
פולי במתח עליון 50 ק"ג ל3X10-12
סקוואט 125 ק"ג ל3X5 - היה קשההה אבל הכל עלה!!! - PR
בנצ' 65 ק"ג ל3X5 - חזרות 4-5 היו ממש קשות בכל הסטים, בעיקר בסט האחרון, אבל הכל עלה!! - PR
יום חמישי מיקרולואדינג לבנצ'
day 4 במתח, הלך כך:
3 חזרות
4 חזרות
3 חזרות
3 חזרות
מקס' חזרות (לפחות 4) - עשיתי 7
מקבילים 3X10 - מרגיש כאב חד בסוף כל סט בטרפזים - שוקל להוריד את התרגיל =/
בייספס 22.5 ק"ג ל3X12
סקוואט כל הסטים:
אלפי תודות לנתן על הספוטינג בבנצ'
באתי דיי עייף ולא מפוקס לאימון, אז אני ממש שמח שהצלחתי לסגור הכל גם כשאני לא במיטבי 😃
מחר מפאת לו"ז צפוף השבוע מקיים עוד אימון, אתן התאוששות בסקוואט
סקוואט 122.5KG ל3X5 - עלה מעולה - PR
פרס 50KG ל3X5 - סט אחרון חזרה אחרונה עלתה גריינד כי המוט קצת ברח לי קדימה (יש סרטון) - משבוע הבא מיקרולואדינג, עוד לא החלטתי של כמה - בכל מקרה PR
דדליפט 125KG ל1X5 - היה לא קל, גם לדעתי הגב התעגל אבל מייק אומר שאני קטנוני, מתלבט בכמה להעלות שבוע הבא
day3 למתח הלך כך:
3 חזרות
4 חזרות
2 חזרות
2 חזרות
מקס' חזרות (לפחות 4) - יש לי בלאקאאוט אבל נתתי 7 או 8 חזרות
משהו קטן ששכחתי לציין - 2 דקות מנוחה בין כל סט.
לחיצה צרפתית (בהמלצת מייק) עם 20 קילו ל2 סטים 12 חזרות ועם 22.5 קילו לסט אחד 12 חזרות
אימון אירובי XD שכולל ריקוד סלסה =]]
אני כבר בשיעור חמישי, זה חלק בלתי נפרד מההכנות לדרום אמריקה, היה ליגה! 😁
אני רוקד בבילה סלסה ברחובות למי שמכיר..
כשיהיה קצת יותר מעניין שם אני אפרסם סרטונים מהסלסה 🕴
