החייל שרוצה להיות חזק

באנץ 5×7×62.5
כתפיים 25×20×3
גב 25×15×3
גב 2 15×3×50
בייספס 12.5×10×4

סקוואט התחלתי תוכנית חדשה השבוע
67.5×8
82.5×6
100×6
105×6×3 עלה טוב
באנץ 6×6×60 קליל

פספסתי קצת עדכונים אז
עשיתי סקוואט 140 לדאבל
דדליפט 130X5X5
ובאנץ אני בדילואד שבוע הבא סמולוב
ננסה לעדכן כל אימון

אימון שלישי
באנץ 5X3X50 התאוששות קל
פולי 3X15X55
פול אובר 3X20
בייספס 3X10X10
טרייספס 4X15X22.5
אימון יום חמישי
סקוואט 137.5 ל3 היה קשוח ביותר
דדליפט 5X5X125 מרגיש טוב

סקוואט 125×3×3 עלה טוב למרות שישנתי בקושי שעתיים
באנץ עצירה 5×8×67.5 לא פשוט בעיקר בגלל החוסר בשינה

באנץ 2X3X77.5 הרגיש טוב
גב
פרס עם עצירה 3X5X40
ידיים

עברתי לפיצול של 4 אימונים עליון תחתון
סקוואט 130X3 עברתי לעצימות כרגע עלה טוב
דדליפט 5X5X120 לא פשוט כזה נפח אחרי שהייתי רגיל לסט אחד

סקוואט 5×3×120 נתת את הכל לא היה עוד רבע חזרה מחמישי נתחיל עצימות
באנץ 3×5×50 התאוששות קליל
פנדליי רו 85×5×3

סקוואט 3X5X115 חוזרים להרים כבד היה קשה כי לא אכלתי כלום כמעט בסופש
באנץ 8X5X65 היה סבבה
דדליפט 125X5 עברתי למשולבת הרבה יותר קלל
מקווה למשוך עם הסקוואט כמה שיותר למעלה

סקוואט 3×3×80 עדיין דילואד
באנץ עצירה 5×8×60 החלטתי ללכת על טקסס של אליהו לבאנץ רק
דדליפט 120×5 סבבה היה
בראשון חוזר לעשות סקוואט כבד