היה לי טרמפ רק מוקדם , הגעתי ב8 וחצי למכון, הבאתי את הלפטופ ראיתי פרק של המפץ הגדול וחטופה 3,
כדור קפאין והתחלנו.
החלטתי לקדם קצת את הסקוואט התאוששות. ב5 קילו סקוואט התאוששות-
70*5
85*5
100*5
100*5
היה מהיר וקל. פרס -
40*5
45*5
50*5
55*4.5 - סעמק כמעט והצלחתי אותו, סרטון בהמשך. דדליפט -
72.5*5
87.5*5
102.5*5
117.5*3 - החזרה הרביעית התחילה טוב אבל הרגשתי שהגב מתעגל והורדתי, סרטון בהמשך.
סה"כ יופי של אימון, מבסוט על הפרס שעלה יפה, על הדלליפט שהחזרות שנעשו היו טובות +- לדעתי. וסקוואט שזרם ביחס ל 10 בבוקר.
ועכשיו לרמי לוי, 🤣🤯
בנץ 82.5*3 לתחילת עבודה 0:23
אם הסרטון עדיין על הצד, חכו רגע זה נערך. בנץ 62.5*9 לתחילת עבודה 0:20
אשמח לשמוע הערות על כל הסרטונים,מודע לבעיה בבנץ שלפעמים אני מסתכל על יד אחת, עובד על זה.
אימון בוקר 11:35-12:55
הגעתי עם תחושת ריקנות כזאת בשרירים לא יודע איך להסביר .. אצלנו בבית זה נקרא ״חלושס״ , כל החימום היה מעורער אבל הופתעתי לטובה בסקוואט.
65*5
80*5
95*5
110*5
125*4.5 PR - יש סרטון
נכנסתי לסט האחרון מאוד מעורער מנטלית, ברגע שהוצאתי את המוט הרגשתי יותר בטוח . עלו 4 והחמישי כשל עם זריקה אחורה.
בנץ - אותו תחושת חלושס.
52.5*5
62.5*5
72.5*5- צולם
82.5*3 - בלי ספוטר ולכן לא המשכתי, צולם.
עקב תחושת הבאסה ורצון צילום טכניקה
62.5*9 (לא ספרתי טוב...) כמובן צולם
צינאפס בתוספת 10.5 ק״ג.
5*3- קשה.
מבחינת תוצאות אימון מעולה, מבחינת תחושה ותהליך האימון היה חרבנה.
פעם ראשונה שקורה לי כזה דבר , אבל תמיד יש פעם ראשונה.
סה״כ מרוצה.
שולדר פרס מיום שלישי 18 לחודש, חשבתי שעשיתי 4 וקיבלתי כשל באחרון אבל מסתבר שעשיתי 5 וקיבלתי כשל ב6 המשקל הוא 52.5 אחרי ריסט לא גדול מדי עקב החיטוב.
דדליפט סט אחרון של חימום לפני ה 115
100X5 , איך הטכניקה.? חזרה ראשונה ב0:28
שמתי לב למנח הראשון והוא יתוקן בשלישי הבא.והסרטון תוקן מבחינת זווית אל תדאגו פשוט תלחצו פליי
צ'יט דאי מטורף לגמרי..
התחיל מ6 בערב ונגמר ב11 וחצי,התחיל בחתונה של חבר, עבר לארוחת שישי,ולפירות ואגוזים עם המשפחה,לא עצרתי לרגע, ציט מיל בריא וטוב לנפש ולגוף,עד שני בוקר של שקילה הרבה מים, מעט פחמימה, ומאזן 500 בתקווה שלא ישארו נוזלי פחמימות.
טבאטה
דדליפט 60 ק״ג
קטלבל סווינג 14 ק״ג , הכי כבד אצלנו..
היה חביב , בעיקר להרגיש קצת את הגב התחתון כי סהכ יש כמעט שבוע של מנוחה...
המשיך לרולינג - אימון קרקע של 40 דקות ביקור לסבתא והביתה למוקפץ שהכנתי בבוקר
סקוואט -
65*5
80*5
95*5
110*5- מרגיש כבד.
125*2 - יש 200 תירוצים אבל אף אחד מהם לא שווה עוד חזרה עם 125.
95*8 - מתיש , לא מבין איך אנשים עובדים 8 חזרות קבוע.. חוץ מלשחק על RM 12 ל 8 חזרות.
בנץ׳-
42.5*5
52.5*5
62.5*5
72.5*5 - מרגיש כבד
85*2 - כשל בשלישית ללא ספוטר, לא תיארתי לעצמי שRoll Of Shame זה כל כך כואב, חבל שאין סרטון.
62.5*8
צ׳ינאפס בתוספת 10 ק״ג.
5*3 היה מפרך וקשה.
אימון קשה עבר על המערכת, שתי כשלים, ומעט הצלחות, חיטוב זה חיטוב אחרי הכל... שייק תות בננה לקינוח D:
שקילת בוקר -אחרי מאמצים רבים הוחלט שלא נעשה קקה היום לפני השקילה ,
יצא 76.3 , טירופובוס , האמת אני מבסוט לדעת שלא עליתי ועוד יותר שאני במגמת ירידה...
שייק תות בננה לקינוח :D
אימון בוהוריים 10:30-11:30
סקוואט התאוששות קל וכיף.
65,80,95,95 *5
שולדר פרס ריסט עקב כשל בשבוע שעבר
37.5,42.5,47.5,52.5 סרטונים בהמשך, עבר מעולה .
דדליפט היה מאתגר וטוב.
70,85,100,115 *5
PR בשבילי 115*5. סוף סוף מצאתי שלווה טכנית עם הדדליפט,(מקווה 😃 )
אימון טוב סה״כ.
מחר שקילה איזה פחד..
