SS מתחיל

החלטתי להפסיק לעדכן את הלוג מכיוון שהרסתי לעצמי את כל הסדר יום שהיה לי בתחילת האימונים ובגלל זה אני כבר לא מתקדם (אוכל פחות, ישן פחות). אני אמשיך להתאמן אבל כנראה שלא אצליח ממש להתקדם במשקלים (כבר שבועיים בערך שלא זזתי בשום תרגיל). אני אחזור לעדכן כשאצליח להשתלט על השעות שינה שלי 🤯

סקוואט 65KG 5,5,4 הרגשתי את הרגליים עובדות לשם שינו
פרס 42.5KG 5,2,2 יכול להיות שלא נחתי מספיק, נשאר על המשקל.
צ'ין אפס 9,5,4
בטן במכונה 2 סטים

סקוואט - אני די בטוח שהבנתי סוף סוף מה הבעיה שלי, ראיתי כאן שמציעים הרבה מאוד פעמים "לסובב אגן", "להוציא תחת" וכדומה לכל מי שיש לו בעיות עם הסקוואט ובמקום להתרכז בלשמור על כיווץ בבטן ועל גב ניטרלי לכל אורך התנועה, הקשתתי את הגב וכנראה זה גם מה שגרם לכאבים של שבוע+-.
יכול להיות שאני טועה גם עכשיו אבל מרגיש לי יותר נכון לא להקשית בכלל את הגב, לא להוציא תחת, פשוט להתיישב אחורה עם גב ישר וכיווץ בבטן. אם זה נשמע לא נכון למישהו אשמח לשמוע. רציתי להעלות סרטון אבל נגמרה לי הסוללה בתחילת האימון, פעם הבאה אני גם אצלם.
בכ"מ, בסקוואט לאחר החימום עשיתי סט אחד של 65KG*5 שלא היה קשה מדי אבל בחזרה האחרונה איבדתי כיווץ בתחתית התנועה וכשעליתי הרגשתי שהגב קורס פנימה אז את שני הסטים האחרונים עשיתי על 60KG והם הרגישו סבבה.

בנץ' - 57.5KG 5,5,4 עם שמירה ככה שמבחינתי זה גם פחות מזה, ת'אמת שלא ציפיתי להצליח יותר ממה שהצלחתי כי לא היה לי אימון עם בנץ' כבר בערך שבוע בגלל החג והכאבים שהיו לי בגב.

דדליפט - 70KG * 5, מהדדליפט אני הכי מתבאס כי אני מת על התרגיל הזה אבל תמיד יש לי אחריו מין כאבים מוזרים כאלה באזור הגב התחתון-עצם הזנב. בדקתי כמה פעמים את הטכניקה שלי עם מדריכים שונים וכולם אמרו שהיא מעולה, אבל החלטתי להוריד משקל בדד כדי לנסות "לבודד" את הכאב בגב ולנסות להבין אם הוא מהסקוואט או מהדד, בקושי הרגשתי כאב על 70 קילו אז אני אשאר על המשקל הזה לבינתיים. ניסיתי כמה פעמים לצלם אבל כל פעם יוצא נמוך מדי/עקום מדי. חשבתי על לנסות סומו כי הוא אמור להשתמש יותר ברגליים (?)

מקבילים 7,5,3.

אם למישהו יש איזה טיפ בנוגע לכאבים שהיו לי (כמעט לגמרי עברו) ולדד/סקוואט אשמח לשמוע 😃

סקוואט 65KG 4,4,3 הייתי יכול לעשות סטים מלאים אבל העירו לי שאני מקשת יותר מדי את הגב אז לקחתי באיזי, עוד מעט אני אעלה סרטון לא הכי ברור בפורום WL/PL.
פרס 40KG 3*5, חזרה אחרונה כמעט לא עלתה אבל ציפיתי שיהיה יותר קשה.
חתירה העפתי לבינתיים כי אני מרגיש שהטכניקה שלי לא משהו והתרגיל הזה עצבן אותי אז עשיתי צ'ין אפס במקום (7,3) לא משנה כמה אני נח הסט השני שלי במתח תמיד חרא, אם הייתי מנסה עוד סט כנראה שלא הייתי מצליח אפילו חזרה אחת.
הוספתי היום גם פשיטות גו כדי לעבוד על הגב התחתון, לא בטוח שזה יישאר אני רוצה לשמוע קצת דעות.

סקוואט 62.5KG 5*3 קשה
בנץ' 57.5KG*4,3 55KG*5 היה קשה מדי אז הורדתי ל55 והצלחתי רק עם עזרה של השומר ככה שזה לא ממש נחשב. יש הצעות מה לעשות עם הבנץ'? לא מתקדם בכלל כבר שבוע+.
דדליפט 85KG*3F אני מאמין שהייתי יכול לעשות 5 אם הייתי מתאמץ עוד יותר, אבל בחזרה השלישית התחילו לי כאבים בגב התחתון אז העדפתי לא להגזים.

ריסט לבנץ'? 🙁

סקוואט 60KG 3*5
פרס 37.5KG 3*5
חתירה 60KG היה כבד מדי לא הצלחתי לגעת בחזה ברוב החזרות. לא מסתדר עם התרגיל הזה נראה לי שאני אחליף אותו במתח כלשהו, יש המלצות?

סקוואט - עדיין יש קצת כאבים אז ניסיתי קצת HB ושטויות, אימון הבא כנראה ממשיך

בנץ' 57.5KG בקושי הצלחתי משהו... 4-3-3 או משהו כזה ועוד עם שמירה, לא בטוח למה זה קרה אבל זה נראה לי די מוזר, נשאר על אותו משקל.

דדליפט 80KG 1*5

אחרי האימון הקודם התחילו לי כאבים קלים בחלק העליון של הירך הימנית, היום בבוקר זה החמיר אבל לא רציתי לוותר לעצמי על האימון והלכתי בכל מקרה. ניסיתי לעשות סקוואט אבל כשהגעתי ל45KG בחימום הבנתי שזה לא ייקרה היום כי הכאב הורג אותי.
פרס 35KG 3*5 סוף סוף...
חתירה 55KG 3*5
בדרך חזרה החלקתי עם האופניים ושפשפתי את כל צד שמאל של הגוף אז לפחות הכאב קצת התאזן 😁
מקווה שזה יעבור עד האימון הבא למרות שזה לא מרגיש ככה.
יש טעם להתאמן בכלל אם אני לא יכול לעשות סקוואט?
בכל מקרה פעם הבאה אני אנסה לצלם את הסקוואט כי כנראה שאני עושה משהו לא טוב...

משקל בוקר 69.2 🤩

סקוואט 60ק"ג 5-4F-3F נראה לי שהגיע הזמן לחתוך התקדמות ל2.5
בנץ 55ק"ג 5-5-3F לא יודע מה קרה לי בסט האחרון
דדליפט 75 5*1 די קשה, ציפיתי שיהיה יותר קל.
+קצת בטן במכונה, נראה לי שהבטן שלי חלשה ובגלל זה אני מתקשה בסקוואט.

לא יודע אם לחתוך בבנץ... אימון קודם היה לי די קל 50 ק"ג.