SS מתחיל

סקוואט 5*3 55KG
פרס 5-5-3 35KG מה יהיה...
חתירה 55KG כל המשקולות הנורמליות היו תפוסות אז השתמשתי במשקולות מוזרות שהיו גדולות מדי בשביל לשים אותן על מדרגה וקטנות מדי בשביל להרים מהרצפה. החזרות האחרונות לא נגעו בחזה אז אני אשאר על 55 ואחכה למשקולות פעם הבאה. 🫤

סקוואט 5*3 50KG נשארתי על 50 בשביל לעבוד על הטכניקה, הרגשתי שיש שיפור רציני אז אימון הבא 55.

בנץ' 5*3 50KG לא קשה במיוחד, נראה לי שאני אחתוך את ההתקדמות רק עוד כמה שבועות.

דדליפט ניסיתי 80KG, אחרי חזרה אחת שהצלחתי הפריעו לי והייתי צריך להתמקם שוב עם המוט, לא הצלחתי

בכלל אז עשיתי 5 חזרות של 60 כדי להרגיש טוב עם עצמי 🙄, כנראה שאני אחתוך את ההתקדמות ל5 ק"ג באימון.

אימון הבא פרס, הבנתי היום שעשיתי אותו כמו מטומטם (החזקתי די רחב) אז אני מצפה להצליח סוף סוף 35.

אימון לא משהו
סקוואט 5*3 50 ק"ג לא בטוח שירדתי מספיק עמוק.
פרס סט אחד של 35 ק"ג 5 חזרות, סט שני כשל 3 חזרות, סט שלישי הורדתי ל32.5 והצלחתי רק 2 חזרות 😡
חתירה 50 ק"ג 5*3 היה סבבה אבל יש לי כאבים קלים בגב התחתון בין סטים, לא יודע אם זה נורמלי
מתח בסופינציה 6-3-2 (אולי לא נחתי מספיק?)

היה לי עכשיו אימון A
סקוואט 45 5*3
בנץ' 45 5*3
דד 70 5*1

מרגיש שהסקוואט ממש מפגר, אימון קודם ניסיתי 50 אבל הצלחתי רק 4-3-2 או משהו כזה אז ירדתי ל45.

משקל נוכחי: 68.5-69