Ægishjálmur

עייף מאוד...
סקוואט
80×3
92.5×3
102.5×3+1
80×6
פה הבנתי שסיימתי.

חגים שבהם היה החדר כושר סגור, חרא שינה וחרא אכילה, מצב נפשי על הפנים, ועכשיו הלכתי להמשיך את מה שלא עשיתי שבוע שעבר.
סבב1 שבוע 5 פרס
45×3
52.5×3
60×3+2
ג׳וקר 65×3
בנץ׳ BBB
92.5×10,10,10,9,6,5 מנוחות של 3 דקות לא מספיקות לי ב70% מהTM, אימון הבא אעשה 4-5 בתקווה להצליח.
פה כבר הרגשתי שאני לא ממש במצב להמשיך אז סיימתי בלי גב ועזר. נקווה לישון טוב יותר לקראת מחר.

סבב 1 שבוע 5 אימון דדליפט:
110×3
125×3
140×3
FSL 110×12
סקוואט BBB
80×10×5
איזה גיהנום הסקוואט הזה!

Blood of a lion!!!

סבב 1 שבוע 5 אימון בנץ׳:
92.5×3
105×3
120×3
FSL 92.5×10
פרס BBB
45×10,10,10,10,7,3
חתירה במשקולת 28×10×5
הרחקות
בייספס
הרחקה אופקית

סבב 1 שבוע 4 אימון סקוואט:
75×5
85×5
100×5
ג׳וקרים
105×5
110×5
צריך לעבוד טיפה על העומק.
דדליפט BBB
92.5×10×5
גיהנום!

סבב 1 שבוע 4 אימון פרס:
42.5×5
47.5×5
55×5
FSL×12
בנץ׳ BBB
80×10×5
הרחקת כתפיים
כפיפת מרפקים
הרחקה אופקית
קאבר מדהים ברוסית Sabaton

סבב 1 שבוע 4 אימון דדליפט:
100×5
115×5
130×5+1
ג׳וקר 147.5×5
FSL 100×10
סקוואט BBB
70×10×5

בגלל החגים כל האימונים קורים בימים שונים.
אימון מאתמול
שבוע 4 אימון בנץ׳
85×5
100×5
112.5×5+2
FSL 85×12
פרס BBB
40×10×5
חתירה במשקולת 26×10×5
הרחקות כתפיים 12×3
כפיפות במשקולות 12×3
הרחקה אופקית 12×3

שבוע 3 אימון סקוואט:
82.5×5
95×3
105×1+2
FSL 82.5×6
דדליפט BBB
77.5×10×5
לא היה כוח בכלל היום. הסקוואט הרגיש כבד וגם שכחתי מגנזיום. מקווה ששבוע הבא יהיה יותר טוב.

שבוע 3 אימון פרס:
45×5
50×3
57.5×1+2
ג׳וקרים
62.5×1
67.5×1
72.5×1
FSL 45×11
בנץ׳ BBB
77.5×10×5
פולי עליון רחב 75×10×5
הרחקת כתפיים 10×3
כפיפת מרפקים 10×3
הרחקה אופקית 10×3
אימון מעולה.