הלוג לחיפוש הדרגון בולס

פרונט סקואט 3X3
35 קג

פרס 3X3
30 קג
1X2 כשל
1X1 כשל
1X2 כשל
המשקל נפל בעיקר התזונה הלקויה

מקבילים 3X3
עייפה

תרגילי עזר:

גוד מורנינג 2X8
מוט ריק

ג'אמפ סקוואט פוזישיין 1X6
30 קג בערך, לא זכור לי למען האמת

קצת פמפמתי את הבייספס 3X10
*משקלים קלים
אני ממש חזרתי מפורקת ,עייפה יותר מהבוקר
אני מתכננת לא לבוא מחר לבסיס כי יש לי שעות שינה לשחזר ,וגם את התזונה בנוסף.

משקל גוף 63.1 קג
ישנתי חרא,אכלתי חרא אז אני אחיה כמו חרא
מבחן בהיסטוריה עם נכשל מוגש מראש

אימון ראשון אחרי טיול שנתי מלא באקשן
אין לי כוח לטקסס, ישבתי באחד הסטים ופשוט אמרתי לעצמי שאין לי כוח לזה יותר
אבל אז הבנתי שאני סתם בכיינית

סקוואט 5X5
55 קג ,לא ידעתי אם לעלות משקל או לא
אבל ה50 קג הרגיש לי קליל ,בעיקר כי צנחתי ועליתי כמו נוצה
יש סרטון ,סט ראשון שהוא גם הכי מכוער שלי
קרדיט לידיד\מכר\בן אנוש שצילם לי

**לפרוטוקול ,הרגשתי מאין גירוי באיזור הפציעה.
לא כאב חד ,יותר כאב כזה שנתפס ההאמסטרינג בזמן בנץ' אבל טיפה יותר כואב

בנץ' 5X5
35 קג ,שקלתי הרבה אם לעלות משקל או לא
החלטתי שלא.

חתירה 1X5
35 קג
ידיד\מכר\בן אנוש זירז אותי לסיים את האימון, אז סיימתי

שיהיה לכולם שבוע מנצנץ!

אימון התאוששות ,עשיתי חימום קצר מהרגיל כי התאמנתי אצלי בביהס
ועוד מחר טיול שנתי לירושלים אז אני צריכה למצוא את האולר שלי

דדליפט בסינגלים וכפולות
תרגלתי קצת סומו דדליפט 50 קג ללא מוט ,לא ידוע מה משקל המוט

מקבילים ומתח
מקבילים התחלתי לעשות יותר נמוך מהרגיל ,מאכזב בקושי 1X3
מתח - 1X1
1X3
1X2

פרונט סקוואט 2X5
45 קג לא כולל מוט
אין שם כלוב אז עשיתי בעמדה של הבנץ'

אין לי מושג מה עשיתי באימון
אני לחוצה כמו תרנגולת שומעת מטאליקה
בעיקר בגלל שמוציאים אותנו לירושלים
חברים אם אני לא חוזרת,תידעו שאהבתי אותכם.

יום מעייף,מיגרנות מהבוקר

סקוואט 5X5
50 קג ,הרגיש לי כבד על הגב אבל 'צנחתי' לבור

בנץ' 5X5
35 קג ,היה לי מאוד קל
זה היה לי בגדר האירובי

מתח 1X2
לא היה לי כוח יותר אז סיימתי את האימוו

תרגילי עזר
ריצה לאוטובוס 0:35

אימון מאכזב, כל כך מאכזב.
אם היה בלבס פורום מלב אל לב אז הייתי מתבכיינת עד כמה שאני גרועה ושאני בוכה בפינה של השירותים בבית.

סקוואט 1X5
50 קג ,היה קצת כבד

בנץ' 1X5
35 קג ,העלתי משקל ושכחתי לצלם
היה לי מיום שלישי כאב הולך וחוזר בשורש כף היד
והכאב פשוט נעלם אחרי התרגיל ,לא ידוע למה

דדליפט 1X3F
85 קג ,כל כך מאוכזבת מעצמי
המשקל עצמו הרגיש לי בין כבד לקל ,בינוני סביר כזה.
בחזרה השלישית הייתה לי מתיחה ממש מוזרה באיזור המרפק בצד שמאל ,ניסיתי חזרה רביעית אבל יותר הרגישה לי המתיחה אז פרשתי. כמובן שאני התרכזתי במתיחה ולא על התרגיל עצמו אז הכול התפקשש
אני מרגישה אפסית ,אני מאפסת לגמרי משקל ועוברת כנראה לסומו.

תרגילי עזר
מתח - התבאסתי על הדדליפט אז עשיתי פשוט 3Xmax
1X4
1X5
1X5

הנה סרטון טכניקה של הפרונט סקבאט

אימון מתיש

פרונט סקוואט 2X5
35 קג PR
סרטון טכניקה בהמשך

פרס 3X3
הרגשתי ממש חלשה בתרגיל ,יצא לי קליק בכתף בחזרות האחרונות לרמה שזה שיגע אותי
27.5 קג

מתח - חזרה על DAY 2
1X3
1X8
1X6
1X6
1X6F- לא הרגשתי שיכלתי יותר להמשיך

תרגילי עזר
GM - 1X10
30 קג

Jump squat position - 2X10
עם אותו משקל בGM

שאלה באופן כללי ,מאיזה שלב אפשר לעבוד עם חגורה?

אימון נפח בסטייל
משום סיבה היה לי קוצר נשימה בכל תרגיל ,ובא בהפתעה

סקוואט 5X5
45 קג ,עבר בהצלחה
הרגיש לי כבד על הגב ,נראה לי שעשיתי טעות בזה שהעלתי משקל בנפח ולא עצימות
*קוצר נשימה בסט 1 חזרה 3-4

בנץ' 5X5
30 קג ,טכניקה בעיקר
*קוצר נשימה סט 4 חזרה 5

מתח - DAY 2
חשבתי אם להתחיל מהתחלה או להמשיך למרות ההפסקה של 4 ימים ,בחרתי לעשות.
1X3
1X7F -קוצר נשימה בחזרה השמינית ,לא סיימתי אותה אפילו
1X6
1X6
1X7F -הייתי עייפה

תרגילי עזר -
jump squat position - 1X10

סרטון טכניקה של סקוואט סט 1 ,אעלה בהמשך