הלוג לחיפוש הדרגון בולס

סקוואט 1x5
60 ק''ג

בנץ' 1x5
45 ק''ג

מתח - 1x3
1x4
1x2
1x2
1x7 -PR
1x5

מתיחות והביתה
מבסוטה האמת מהPR , לחשוב שלפני חצי שנה-שנה בקושי מתח אחד יכלתי לעשות

מתח- 1X2
1X4
1X2
1X2
1X5 MAX
1X4 MAX

מקבילים 3X5 + תוספת משקל של 2.5 ק''ג
הסתבכתי נורא עם החגורה , לקח לי זמן להבין איפה מכניסים ואיפה מוציאים

מתיחות והביתה

אחרי סופ"ש של בשר טוב ולימודים בהיסטוריה,גאה להציג שיש לי נכשל במגן 3>

דדליפט 80 קג 1x5 עלה בסדר

מקבילים 3x5 -שקלתי האמת אם לשים תוספת משקל או לא ,ויתרתי

מתח 1x2
1x3
1x2
1x2
1x6 המקסימום במתח אצלי עם וריאציה מלאה

שבוע מקסים לכולם

אימון קל
סקוואט 4x4 - 40 kg

פרס 3x3 - 25 kg

מקבילים רחב - 3x8

נהייתה לי מתיחה לאורך כל הגב (ואפילו קצת בגלוטס)
ביום ראשון הרס"ר החליט קצת לטרטר אותי ומפה לשם יש לי כאב מוזר כזה בצד השמאלי ולצערי הרב הוחמר היום בבוקר ,כנראה בגלל החלון פתוח.

בחיי שאני מיואשת מהדדליפט
80X1 והיה לי כבד
השרירי ליבה שלי חלשים בטירוף , אני לא אתפלא אם אפתח את שרירי הליבה ואראה שם פתקית "Made in China"
או שזה מחסום פסיכולוגי הזוי
וגם הסקתי למסקנה שאין לי בגרות

עדכון חיטוב:
כרגע אני יושבת על 61.0 ק"ג
לא ידוע לי כ"כ על האחוזי שומן כי לא הכי מבינה בזה אבל כן ירד לפי דעתי.
נהיה לי דחף בשבועות האחרונים לאכול המון מתוק ולחרוג מהתפריט לחלוטין כך שהתהליך נפגע,לא באופן קריטי אבל עשה לי חשק לפתוח קופסת טונה במים ולשסף איתה את הגרון.
סתם לא
או שכן?
לא.
בנוסף שברתי מחסום פסיכולוגי אצלי למקבילים ,שמשום סיבה אני לא מסוגלת לעשות רחב ורק צר,צר,צר
גם שיפרתי את המתח והצ'ינאפס וכרגע זה 5-6 טווח חזרות ובתקווה שמתח שלילי יעלה את הטווח
והמשקלים נשארים באותו משקלים
סקוואט 65
בנץ' 45
הדדליפט מייאש ונמצאת ב80

לא היה אימון היום
אחרי המתכונת במתמטיקה השאירו את כל הכיתה שלי והתפתח שם ריב
מפה לשם זרקו כיסא בכוח ואני עם החוסר מזל שלי ישבתי בכיוון של הכיסא
פגע לי בראש ,היה לי סחרחורות כל היום , לא נפתח הראש FUCK YEAH 🤩

לסיכום : כשמתחזקים , גם הראש מתחזק

עדכון מאתמול

סקוואט קליל- מתכונת לינארית 5X5
45 ק''ג

פרס -3X3
עלה חצי קלאץ' , לא היה לי כל כך כבד אבל גם לא כזה קל
1X2F
1X3
1X3F , לא נחתי מספיק

מקבילים , מתח

משקל גוף : 62.7 ק''ג

סקוואט - מתכונת לינארית 5X5
65 ק''ג - הפעם סט והייתי מכווצת , אז לא הייתה קריסה למטה
נתפס לי הצוואר כי פשוט הבטתי למעלה

בנץ' - מתכונת לינארית 5X5
1X3
1X2
45 ק''ג - האמת די מבואסת בגלל שלא נכנסתי טוב בסט העצימות
אז פשוט יצאתי ונכנסתי שוב

דדליפט 1X5
85 ק''ג חברים , רציתי לעשות שלשה אבל בסוף עשיתי חמישייה
סרטון :


@White Walker סומכת עלייך לביקורת

מתח -
צ'ינאפס : 1X5 בלי עזר
פולאפס - 1X4 מקסימום בלי עזר
3X3

מקבילים - 1X5 מקסימום בלי עזר
2X4

דדליפט נפח עם אחיזה רגילה 3X6
65 קג
היה קשה בעיקר האחיזה

מתח 1X5
1X8
1X8
עם עזר

מקבילים 3xMAX
1X5
1X4
1X3