המסע ל4 פלטות אדומות בסקוואט

sq 80kg recover 2x5
oh press 40 3x5 was easy actuly
fail in warmup deadlift
some curls and home

אימון של אתמול
sq 5x5 110 ללא
5.bench 77.5 3 / 3f rest 72
62.5 2x10 deload
pullups 3xY
tricep with W bart 3x12
and some lower abs work

sq 140 1x5 חגור עמוק ומהיר המטרה הבאה היא : שלישייה כפול 2 ממשקל גוף .
oh press 45 4/4/3 כניראה זה קשור לפייל בבנצ אבל גם הטכניקה שלי לא משהו וגם זה חולשה שלי ניראלי
המטרה : זה 50 קילו ואז לעבור לנפח של 5x5
מתח 3xY לא סופר פשוט נותן הכול..
סיימתי עם jm press 30 kg עדיין לומד את הטכניקה .

90kg2x5 squat recovery
bench press 75x3x5 1 rep failed in the last set facepalm
dl 130 x4 135 x3 iwasnt sure about the technic its sux i know

SQ 135 5/5/4 חלק לא שבר וכימעט הרגתי את עופק לא נעים:confused001:,
dl לא הצלחתי לעלות בחימום אז וויתרתי
חתירה שמתי 55 3X12
ודאמבל של 6 לכתף אחורית 3x12

עובר תוכנית נגמרה החגיגה

אז ככה אימון שאני מרוצה יחסית
sq 132.5 3x5 ללא
עלה סבבה מעלה שבוע הבא רוצה לסיים תחודש 140 ואז להתחיל טקסס אולי
bp 72.5 2x5 1x5f הייתי צריך לעשות ריסט אולי לא נורא.
שבוע הבא אני ימשיך כרגיל כי זה פעם אחת בנצ אז יהיה בסדר
3xY מתח תענוג של תרגיל
ועוד ניסיון של jm press לומד תטכניקה זה תרגיל בובה ניראלי
שבת שלום .

טוב אימון זרם לא רע היום
sq 100 3x5 התאוששות
semi sumo dl 130 1x5
press 40 3x5

הדדליפט

אימון סביר
130 kg sq pr . 5/5/4
שבוע הבא מעלה רק ב2.5
בנצ 75 3/3 קקי בפיתה איבדתי כיווץ ועוד סט של 70 העפתי חמישייה זה רק מוכיח על טכניקה לקויה
שבוע הבא אולי ריסט ניראה
מתח 3xY
קיצר אני חייב לחשוב לאט בטוח וטכני זה הבעיה שלי
לא נשבר לומד ומתקדם !

אימון שהתחיל בסדר נגמר לא משהו
סקוואט
3x5 125kg בובה אימון הבא 130 ^^
דדליפט סמי סומו ניסיון הלך מעולה עם חגורה עלה אימון הבא 130 לא יכול לחכות .
1x5 125
פרס עוד פעם כשלים עםkg45 4.3.3 בע =[ ניראלי לי זה נקודת חולשה שלי

אז אתמול אימון A
סקוואט אני בריסט אז 120 3x5 זרם
בנצ שמתי עוד משקל 72.5 5/4/3 פעם הבאה אותו משקל לדעתי זה טכני כי זה עלה מהר בראשון
מתח 3xY זרם