המסע ל4 פלטות אדומות בסקוואט

sq 155x3 חגור היה טיפה גבוהה
bp 80x3 לא היה כבד
dl 140 לא נותק:wallbash:
קצת בייספס ובטן הביתה

recovery day
sq 100kg 2x5
ohp 37.5 2x5
gm37.5kg 15x3
pullups 3xY

sq125 kg 5x5 ללא
bench press 72.5 5/5/5/4/5
pendlay row 60 kg 3x5
abs 3x15

SQ 150X3
BENCH 80X3F היה לי את זה קל אבל בבנצ לא איך שעשיתי (חצי JMpress)
DL 135X3
יד קידמית 10 KG כול צד בW
כתף אחורית 8.5 KG
3sets each

sq recovery 95kg 2x5
press recovery 35kg 3x5
goodmorning 40kg 5x10
pullups 3xY
so boring =/

5x5 squat 120 ללא כמובן
5x5 bench 70
tricep with W bar

אימון עצימות
150kg sq x3 חגור
50kg press x3
קצת תרגילי עזר
ספוטו פרס וכתף אחורית גוד שאבס

אימון מאכזב
sq 100kg 2x5 recovery
bench failed first set עובר לנפח 5x5
deadlift 120kg x6 הולך לעשות דילאוד לעבוד על טכניקה ולקוות שאני יוסיף חלבונים לתפריט ישפר לי תמשקלים..
pull ups 3xY
צריך המלצה לתוכנית...

אימון של אתמול
sq 5x5 115kg
press 3x5 45kg
3x12 bicep curls
3x12 tricep extension

טוב היום הלך ככה

sq 145x3 עם חגורה הרגיש סבבה
bench 72.5 3x5 ריסט , צריך לעבוד על הלג דרייב ולא להקפיץ ..
אחכ עשיתי קצת תרגילי עזר
חתירה 3 סטים וכתף אחורית 3 סטים גם עבדתי על הטכניקה של הדדליפט .