לא יצא לי לעדכן כמה ימים בשל עבודה ולחץ... אז אני מצאתי לי קצת זמן לעלות את העדכונים.
בנץ -
חזרות מתחילות מ-80, לא 75, משקלי חימום עלו ל-65,70,75.
80X6
85X5
90X5 (!!!!)
95X2\3
מבסוט ממש על הבנץ', מעמיס ים פחמימות לפני אימון ונח שלוש שעות לפני אימון.
דאמבלים בשיפוע עליון.
ניסיתי לעלות במשקל ישר ל-27.5 כל יד אבל מרגיש כי עדיין צריך חימום קל עם 25, מה שכן מספר חזרות עלה יפה.
27.5X8
30X6X2
32.5X4
מקבילים -
עדיין לא מתפרע, נותן לגוף להרים כמה שיכול, מספר חזרות עולה. מ.ג 75
X12מ.ג
80X10
85X8
90X8 במאמץ כיפי, בדרך כלל פה נגמר התרגיל,
95X5
וויתרתי על פרפר באימונים האחרונים, אני פשוט מרגיש די תשוש אחרי כל הנ''ל,
אני עושה סינגלים במכונה בשביל הכיף והדאווין בפרמידה של 85 קילו, 90 קילו, 95 קילו.
יד אחורית -
פולי עליון עם מוט ישר, מצליח לתת 5 חזרות של כל המכונה (16 ליברות) ולשמור על מרפקים צמודים.
-----------------------------------------
B
שמתי לב שחימום רגליים זה משהו שדי נפל בין הכיסאות עבורי, בעוד שבאימון חזה זה היה די ברור מאליו, משום מה לא הייתי מתחמם כראוי לאימון רגליים מתוך מחשבה שאין צורך כל כך, או שריצה קלילה תעשה את העבודה, מה שגיליתי שעבורי אירובי באשר הוא, קל, כבד, בינוני לפני אימון = חוסר יכולת להרים משקל בתרגילי רגליים.
אז חזרתי קצת למכונות, אבל עובד עליהם ממש בטירוף ואמוק בלי יותר מידי מנוחה ומסיים את כל הסטים תוך 3 דק'.
כפיפות ברכיים במכונה
64X6
71X6
77X6
84X6
לגפרס -
150X6
170X4
190X3
218X2, כל המכונה בעצם.
אציין שאני מבצע חזרות מלאות, שובר מקביל, הכיסא ממוקם מאוד קדימה כך שיש המון התנגדות.
אחרי כל החימום הזה אני מרגיש את הברכיים בוערות, אבל בקטע הכי טוב שניתן לתאר,
ידוע לי שהלגפרס יכול ממש לבוא לרעתי יום אחד, ואני בהחלט ממתן אותו.
דדליפט -
אני עדיין לא שברתי שיא, ואני יודע למה,
אני צריך לעלות את טווחי החזרות, משהו שאני עוד לא עשיתי עד כה.
כאמור השיא הוא 140 קילו, שמאז שנעשה טרם שיחזרתי, אימון קודם הצלחתי ממש להרים שוב את כל המשקל, אך לא להתרומם אז לא נחשב.
110X5
120X3
130X2
135X1
140 - כשל.
אני תוהה האם ניתן להתחיל ב-120, אני פוחד שאקרע משהו 😃
מה שכן, מרים הרבה יותר בקלות, ומנטלית אני ניגש ישר לעניין, היה לוקח לי לפעמים 7 דקות בשביל לבהות במוט, לגעת בו, לחזור אחורה, להסתכל, לבחון, לראות שהידיים ממוקמות באותו מרחק, לבהות שוב, לחשוב על החיים, לחשוב על ארוחת צהריים, לצאת לשתות מהקולר...
היום אני הרבה יותר אינטואטיבי, שזה גם התקדמות.
סקוואט -
גם פה נשבר מחסום מנטלי, מאז שהתחלתי להתאמן בכלוב אני הרבה פחות פוחד, ופשוט יורד נמוך ככול שאני מסוגל ונותן עבודה יפה.
80X6
90X5
100X5
105X5
110X5
טעות שהייתי עושה היא חזרות גבוהות מידי עם משקלי חימום, הייתי עושה 12-15 חזרות עם 60 קילו, וכן זה כיאלו מגניב שאני יכול לעשות את זה כמו רובוט ולרדת כל כך נמוך שהתחת שלי נוגע ברצפה, אבל זה ממש חסר פואנטה.
- אז משקלי חימום עלו, חזרות ירדו, ומשקלי שיא עלו בהתאם.
מתח -
לצערי זה התרגיל גב היחידי שלי, ולמעשה גם התרגיל יד קידמית היחיד שלי, אין לי כל כך הרבה זמן...
חזרות עם מ.ג עלו, אני ממש מבסוט על זה. (75)
75X8X3
80X5
יד קידמית לעיתים אעשה בפולי תחתון, כמה שיותר משקל שניתן, לרוב מצליח לעשות את כל המכונה ל-5 חזרות עם המון צעקות וגניחות ברקע.
אני שם לב שהיד קידמית לא מתפתחת מדהים, והאמת שזה ממש בסדר מבחינתי כרגע.
בנץ' משתפר ממש,
מרגש אותי כמה ההתקדמות היא חתיכת מסע ואין מה לעשות אלא לקבל את הדרך, גם אם זה ללכת אחורה, קדימה, ימינה ושמאלה.
75x6
80x5
85x5
90x3, שיא חדש בחזרות.
אני מרגיש ממש חזק, מצליח להרים משקלים יותר בקלות עם פחות "זיעה".
מה שכן, אחרי הבנץ' מרגיש תשישות יותר ויותר, אבל סה"כ מבסוט.
לחיצה בשיפוע עם דאמבלים,
25x8x2
27.5x6
30x4x2
חזרה למקבילים, היום התנסתי להבין כמה אני יכול עד שכואב, כאמור הצלחתי להגיע לחזרה בודדת מלאה עם 25 קילו, אבל מרגיש לי נכון לעבוד עד 15 קילו לכרגע, יותר מכך מתחיל לי כאב בלתי נסבל בעצם החזה.
מ.ג 75
75x10
80x8
85x8
90x6 עד כאן מרגיש לי בסדר ללא כאבים.
תזונה קצת מתפזרת לי בימים האחרונים בגלל לחץ בעבודה... כנראה אוכל יותר מידי פחמימות, אבל סהכ מלא אנרגיה.
לחיצה בשיפוע עליון עם דאמבלים -
27.5x3
27.5x5
30x2
30x5
עושה הפסקה מהתרגיל הזה, חותר לא לבודד ידיים בכללי.
פרפר במכונה
80x6
85x5
90x2
מקבילים - משקל גוף נוכחי 75
75x8
80x6
85x5
90x5x2
95x4
התחילו לי כאבים בעצם החזה בעקבות המקבילים, אוריד הילוך ואהפוך את התרגיל לחד שבועי לבינתיים.
כבר שבועיים שהתחלתי מסה בלי להתכוון, אני פשוט רעב כל הזמן, זורם עם זה ועוקב אחר המשקל.
מרגיש גדול ואני די מבסוט 😃
יכול להריח את ה-100 באופק... @elchonon @Sergio_Katz
כבר לא רועד והתרגלתי בלי כפפות,
ניסיתי לראשונה אחיזה רחבה עם 60 קילו, לא סגור האם זה יותר קל או יותר קשה מהאחיזה שהייתה לי עד כה (צרה), עשיתי סתם לפאן 6 חזרות ולאחר מכן 8 חזרות, סתם משחק.
דאמבלים בשיפוע, מאכזב.
ניסיתי לתת סט ראשון בקפיצה במשקל מ-25 ל-27.5, לא התאפשר, אז חזרתי ל-25.
25x6
27.5x5
27.5x6
30x5, שיא חדש בחזרות.
פרפר במכונה, סתם כי לא עשיתי הרבה זמן
70x12
75x12
80x8
85x5
מקבילים
12x2 משקל גוף !!! לפני יומיים הצלחתי להגיע ל-6 חזרות בלבד.
10 חזרות עם 5 קילו.
8 עם 7.5 קילו
6 עם 10 קילו.
ממש ממש ממש מבסוט.
מתח הולך גם ממש סבבה,
מצליח להשלים 5 חזרות מלאות בכל סט, אפילו 6, אנסה אימון הבא עם משקל.
עשיתי היום בגדול 5x5, עם איזה 6 אחד איפשהו.
נראה שיד קידמית נהיית חלשה, או לחילופין שהמתח גוזל יותר מידי.
לא יצא לי לעדכן את האימון של אתמול, היה ממש סבבה, שוב, ארוך מהרגיל ואני בסדר עם זה.
אז משקלי חימום עלו,
60x6
65x3
70x2
בנץ' -
75x5x3
80x3x2
85x2
למרות שלא הצלחתי 5x5 בכל המשקלים, הרגשתי טוב, נדמה כי אני באמת זקוק למנוחה ארוכה לחזה.
אימון בנץ' ראשון בלי כפפות - חוויה מפחידה, הרגשתי צורך לשים את הכפפות ב-85.
מקבילים הפך להיות הדבר האהוב עלי,
6x3 משקל גוף (73)
5x78
80.5x5x2
83x2
היום יש אימון רגליים קליל בנפח גבוה, מתכוון לעשות לאנג'ים לראשונה, אעדכן.
זה כל פעם גוזר אותי מצחוק המילה דדליפט, הרמה מתה. לא משנה.
אתמול חשבתי על זה שאני רוצה שמחר אני אתן את כל כולי לחזה בעצימות גבוהה, אז החלטתי לפצל את האימון רגליים להיום, ומחר אעשה פלג גוף עליון.
אז הקדשתי את היום אך ורק לדדליפט וכל מיני שטויות מסביב.
לקח לי מלא זמן, אימון כמעט שעתיים וחצי אבל את רוב הזמן פשוט העברתי בפחד מלהרים ומתרגול טכניקה ללא מוט ובהייה בתחת שלי.
אז זה היה האימון -
הליכה בשיפוע גבוהה (15 מעלות, מהירות נמוכה 5.5 צעדים גדולים) 7 דק', ריצה מהירה שיפוע 0, 2 דק'.
להבא - הליכה מהירה בשיפוע אפס ביום רגליים, זה קצת מתיש אך מחמם את הברכיים.
פשיטת ברכיים -
64x6
84x3
91x2
גוד מורנינג -
40x12
50x12
60x10
בגדול כל זה היה "חימום", כן זה לחלוטין יותר מידי.
דדליפט
90x5
100x5
105x1
110x1
115x1
120x1
125 - כשל ניסיון ראשון, כשל ניסיון שני, סינגל ניסיון שלישי, שיא חדש. 😃
היום עבדתי בלי כפפות!!! זה ממש מסריט ואני בטוח שזו הסיבה למה לקח לי כל כך הרבה זמן, לצערי הרגשתי חייב לשים כפפות לסינגל של 125.
היה ניסיון ל-130, כשל, וויתרתי.
אני מערבב בין דדליפט קלאסי לבין סומו, בלי כוונה רוב הזמן.
תאומים בסמית' -
100x12
120x10 טכניקה מתקלקלת לקראת חזרה חמישית.
140 - טכניקה מתקלקלת אחרי חזרה שנייה.
