הלוג של הפאוורבילדר!

אחרי אימון רגליים\גב\יד קדמית

סוף סוף היה לי אימון חרא, תהיתי מתי הוא יבוא אז היום הוא בא 🫤

רגליים:
-סומו דדליפט
135X5 קל, חזרה אחרונה התחלתי להרגיש שהאחיזה לא טובה המוט היה חלק לי בטירוף
155X3F סוג של "PR" עוד שניה שברתי את החדכ מרוב עצבים, חזרה 3 בסוף המוט כבר נפל לי לא יכולתי להחזיק אותו.
145X3F , הורדתי ל145 (משקל שאמור להיות לי יחסית קל-בסדר) כדי לראות שבאמת זה בעיה בחיכוך ביני לבין המוט ולא באחיזה שלי (גם המשקלים בגב וביד קדמית עלו אז אין מצב שזה בגלל האחיזה) וחזרה שלישית הוא נפל לא הצלחתי להחזיק אותו, צריך לקנות מגנזיום בקיצור,הייתי עצבני בטירוף אחרי זה.
-פשיטת ברכיים במכונה 3X10 גם פה לקח לי איזה 10 דקות רק כדי לסדר את המושב כדי שיהיה נוח לעשות הכל התחרבש שם יש שם את הריפוד להאמסטרינג הוא שחט לי את הרגל, המכונה שם בנויה דפוק לגמרי אבל יש עלייה של 5 לפחות

גב:
-מתח
17.5X6 עלייה של חזרה מהאימון הקודם וגם פה באמצע איזה סט נפל לי הדמבל מהרגליים
-חתירה בפולי תחתון 3X10 עלייה של 5 מאימון קודם

בייספ:
-פטישים
17.5X12 קל
20X10 ו PR!! מטרה הושגה!
20X8

אחרי אימון חזה\כתפיים\יד אחורית

חזה:
-בנץ'
65X10 קל
70X5 קל
75X5 קל, אימון הבא נתחיל קצת להעמיס, הטכניקה מרגישה מעולה סוף סוף, פרק כף היד גם כן בקושי כואב.
-פרפר בכבלים 3X10 עלייה של 5 כל צד מהאימון הקודם

כתפיים:
-פרס
52.5X5 קליל
55X5 ו PR!! היה סביר, בגלל שלא הבאתי מקסימום בבנץ' המשקלים בפרס עלו
55X3F לא יודע מה היה שם אבל חזרה ראשונה הרגישה כמו 1RM כי לחצתי את המוט קדימה מדי

יד אחורת:
-פשיטת מרפקים במוט W (של ריפטו) 3X10 משקלים קלים, פעם ראשונה אני עושה אותו לא רציתי להשתגע כי אני רוצה להרים בו כבד
-פשיטה בפולי עליון 3X10 עלייה קטנה בחזרות מאימון קודם

עדכון אחרי פאמפ בייספ 🏋️😅

אחרי אימון רגליים\גב\בייספ, שוקל 68.3 בוקר

אכלתי כל היום ואתמול תסביכים על זה שאין מוטות ביטחון בראק ואיך אני אשבור PRs בסקוואט, התחממתי איזה 2-3 סטים במחשבה שאין מי שיציל אותי שאני אמות, אחרי זה חיפשתי במכון פתאום אני מוצא את המוטות בטחון מוחבאים מאחורי הראק של הדמבלים והכל אבק חשבתי אלוהים התגלה אלי חח 😍
רגליים:
-סקוואט
130X4F ו PR!!!!! הייתי יכול לעלות בוודאות חזרה חמישית אבל נדפקתי בחזרה הרביעית והאחרונה עם הפלטות שבמוט באיזור איפה שכל הפלטות (זה מרחק סנטימטר מהראק) וזה הוציא אותי מאיזון, אם לא היה לי את המוטות ביטחון הייתי מת, נראלי פעם ראשונה שהגעתי לכשל בסקוואט באמצע חזרה.
125X5 הורדתי כי הסט הקודם הרג אותי, היה סביר
-פשיטת ברכיים במכונה 3X10 בערך אותו משקל כמו בחדכ הקודם

גב:
-מתח
15X6 קל
17.5X5 ו PR!! היה קליל
17.5X5 סביר
-חתירה בפולי תחתון 3X10 בערך אותו משקל כמו בחדכ הקודם אבל התנועה קצת שונה כי זה בשיפוע כזה משהו מוזר אבל מסתדר

בייספ:
פמפום פטישים 3X8-12 אותו משקל כמו אימון קודם (17.5)

נרשמתי לחודש למכון מינימלסטי (חוץ מהחגורת משקל למתח\מקבילים לא חסר כלום) ליד הבית שלי כי הפרופיט פותחים רק ב11.10.

אחרי אימון חזה\כתפיים\יד אחורית

חזה:
-בנץ' דמבלים, התחלתי חימום, ואז אני קולט שאני חזק מדי לחדר כושר והדמבלים הכי גדולים שם זה 32.5 😵
-חזרתי לבנץ' עם מוט, סה"כ תירגלתי טכניקה עם 65X5 היה קליל אבל לא מרגיש טוב עם הטכניקה.
-פרפר בכבלים 3X10 נחמד, אותו משקל בערך כמו שעשיתי בחדכ הקודם

כתפיים:
-פרס
48X6 קליל
48X5 סביר
52X4F התפחלצתי

יד אחורית:
-אין להם את החגורה הזאת למקבילים שמוסיפים משקל ואי אפשר לעשות דמבל עם של 40 בין הרגליים
-עשיתי בנץ' צמוד 5X60 היה נחמד אבל טכניקה מעצבנת חייב לעבוד עלייה, למזלי עליתי על הבעיה של הפרק כף יד ולא כואב לי יותר (המרפקים שלי היו בשיפוע כלפי הפנים שלי אז היה לחץ בפרק כף היד)
-פשיטת מרפקים בפולי 3X10 פחות או יותר אותו משקל של החדכ הקודם

אחרי זה עשיתי איזה 20 סטים של בנץ' עם מוט ריק כדי לתרגל טכניקה, הבעיה היחידה ששמתי לב אליה היא שהמרפקים שלי צמודים מדי וכל החלק של האמה בשיפוע כלפי הפנים שלי.

אחרי אימון B (רגליים\גב\יד קדמית) שוקל 67-68

אימון אחרון בנפשונית כנראה 🫤 אבל אימון סיום פצצה.

רגליים:
-סומו דדליפט
130X5 בלי חגורה, קל
150X5 ו PR!!!!!!! האמת מבחינת הגוף זה הרגיש קל אבל האחיזה התחילה להשבר כבר חזרה 4 אבל סגרתי כמו שצריך, נשאר עוד 10 קג למטרה!
פשיטת ברכיים במכונה 4X8-12 עלייה של 5-10 קג מהאימון הקודם

גב:
-מתח עם משקל 15X3X5 סביר, עלייה של 1.25 מהאימון הקודם
-חתירה בפולי תחתון 3X8 עלייה של 5 קג רק בסט הראשון, הרגיש כבד מדי

יד קדמית:
פטישים 3X8-12 עם דמבל של 17.5! עוד מטרה הושגה (עלייה של 2.5 בכל דמבל מהאימון הקודם)

אחרי אימון A, חזה\כתפיים\יד אחורית

חזה:
-בנץ' דמבלים
37.5X9 ו PR!! עלייה של 2 חזרות מהאימון הקודם
37.5X6 (היה לי לפחות עוד 2 חזרות אבל לא הצלחתי בנסיון הראשון להרים אותם לסט-אפ אז איבדתי כוח)
32.5X12
-פרפר בכבלים 3X10 , אותו משקל מהאימון הקודם, היה קשה והטכניקה התחרבשה, אולי ריסט קטן אימון הבא

כתפיים:
-פרס
50X4 (אימון קודם היה 52.5X5, מבואס תחת מהפרס, עשיתי גם עם חגורה.)
50X3 לא יודע מה הלך שם אבל זה היה חרא

יד אחורית:
-מקבילים
37.5X6 סביר
40X5 ו PR!! מטרת העל הושגה (2 פלטות מקבילים, המטרה הבאה 3 פלטות כמובן)
-פשיטת מרפקים בפולי 3X10 עלייה של 5 קג מהאימון הקודם

היה אימון מעולה חוץ מהפרס

אחרי איזה 4 ימים שלא התאמנתי בגלל כיפור (המכון סגור), אחרי אימון B (רגליים\גב\קדמית)
משקל גוף 67-68 בערך

רגליים:
-סקוואט
110X5 בלי חגורה, קליל
125X5 ו PR!!!!! (עם חגורה כמובן, עליה של 2.5 מהאימון הקודם) חזרה אחרונה התפחלצות, המשקל כבר מאוד כבד לי
125X5 כנל^, אחרי ה-2 סטים האלו הרגשתי כאילו אני אחרי אימון רגליים עצבני, הקוואדס "כאבו" ונתפס לי ל5 דקות הגלוטז הימני.
-פשיטת ברכיים במכונה 4X8-12 עלייה של 5 קג מהאימון הקודם)
פעם שהייתי עושה סתם נפח מיותר ובקושי הייתי מתקדם במשקלי עבודה חשבתי שלעשות 2 תרגילים לרגליים לא ידגדג לי אותם אפילו, היום הבנתי חד וחלק שטעיתי, אחרי ה2 תרגילים האלו לא יכלתי לקפל את הרגל.

גב:
-מתח
3X5X13.75(עם החגורת שרשרת הזו אז טכנית זה 14.5 בערך) עלייה של 1.25 מהאימון הקודם
-חתירה בישיבה בפולי תחתון 3X8 עלייה של 5 מהאימון הקודם

יד קדמית:
-פטישים 3X8-12 , אימון קודם עשיתי רק 2 סטים עם 15, היום כל ה3 היו עם 15 אז סוג של עלייה.

אימון מעולה היה היום, צריך לעלות עוד קצת אוכל לסקוואט הבא.

אחרי אימון חזה\כתפיים\יד אחורית

אימון מעולה, כל המשקלי עבודה עלו.

חזה:
-בנץ' עם דמבלים:
37.5X5 (עלייה של 2.5, היה קצת קשה כי לקח לי 2 נסיונות להרים את הדמבלים למעלה לפני התחלת הסט XD)
37.5X7 ו PR!! הפעם לא היה בעיות עם ההרמה בהתחלה, מתקרב למטרת העל שלי בקרוב - לדחוק את הדמבל של ה40)
32.5X12 הורדתי משקל כי לא רציתי לאבד יותר מדי כוח להמשך האימון כי ה2 סטים הראשונים פרקו לי את הצורה
-פרפר בכבלים 3X10 עליה של 2 קג כל צד מהאימון הקודם

כתפיים:
-פרס:
52.5X5 ו PR!!!! עלייה של 7.5 מהאימון הקודם!! שחכתי שעשיתי עם המוט של ה22.5 ובמקום לעלות 5 יצא שהעלתי 7.5, בכל מקרה החזרה האחרונה הייתה קרב של החיים, הייתי איזה 5 שניות תקוע בחצי חזרה עד שהעלתי.
2X47.5X5 , אחר כך הורדתי ל47.5 רק אחרי הסט הזה הבנתי שאני עם המוט של ה22.5 וזה עדיין יותר מהאימון הקודם..

יד אחורית:
-מקבילים:
35X6 , היה בסדר
37.5X6 ו PR!, קצת קשה, עלייה של 2.5 מהאימון הקודם
-פשיטת מרפקים בפולי עליון 3X10 , עלייה של 5 קג מהאימון הקודם.

אחרי רגליים\גב\יד קדמית, משקל 67-68+-

לא יודע מה יש לי באימונים האחרונים אבל נהיתי סופרמן, המשקלים קופצים כמעט בכל תרגיל..

רגליים:
- סומו דדליפט:
135X5 - היה קל יחסית, חח נדפקו לי האוזניות האל חוטיות לפני הסט הזה, מזל שהבאתי את האוזניות הרגילות של הטלפון, לא נוח בכלל לדדלפט איתם אבל חייב מוזיקה..
145X5 ז PR!!!! , היה קצת קשה אבל הרגשתי שיכולתי יותר
- פשיטת ברכיים במכונה 4X10 - עלייה של 10 קג מהאימון הקודם!

גב:
- מתח:
12.5X5 - עליה של 2.5 מהאימון הקודם
12.5X5 - היה די קשה, הטכניקה התפקששה קצת
12.5X3F - כשל חזרה רביעית...
- חתירה בישיבה בפולי תחתון - 3X8 - עליה של 5 קג מהאימון הקודם

יד קדמית:
פטישים 3X10, עלייה של 2.5 קג בכל דמבל מהאימון הקודם